Bojujte spánkovou apnoe přirozeně s těmito tipy
Sleep apnoe je stav, který vám zabraňuje vdechnout během spánku. Tyto přestávky mohou trvat od jedné do několika sekund
To může záviset na jedné nebo více přerušeních během noci, což může způsobit různé zdravotní problémy.
Často se vyskytují mezi 30 časy nebo více za hodinu a na konci zastávky se dýchání vrátí do normálu. Někdy s hlasitým chrápáním nebo s hlukem podobným jako udušující osoba
Spánek apnoe se může stát skutečným utrpením pro rodinu a přátele.
Je to běžný problém pro ty, kteří mají astma nebo respirační komplikace. V tomto článku vám dáváme několik tipů, jak zabránit spánkové apnoe:
Reorganizujte spánek
Nejjednodušší způsob, jak se můžete pokusit o léčbu spánkové apnoe, je uspořádat hodiny Snažte se je spojit a vždy se rovná
To způsobí, že se tělo vrátí do "lehčího" stavu odpočinku.
Pamatujte, že neustále spát a pohodlně vás bude více náchylné na svalové nepravidelnosti a problémy s dýcháním
Pokuste se dosáhnout hlubokého spánku 7 až 8 hodin v noci a nastavit pro vás konkrétní program
Také si přečtěte: 5 neobvyklých tipů, které vám pomohou spát lépe
Ztráta hmotnosti
Obezita je úzce spojena se spánkovou apnoe. To je způsobeno zbytečným tkáním těla.
Tuk, který se hromadí v krku a krku, je také nebezpečný , protože blokuje dýchací cesty. To způsobuje chrápání a přerušení potřebné činnosti plic.
Stačí, abyste zahrnuli jednoduchý rutinní cvičení a ke snížení zpracovaných potravin bohatých na cukry nebo s množstvím tuku. > Nejlepší je pracovat na vaší stravě tak, aby zahrnovala přírodní potraviny.
Tento přírodní proces snižování tuků může být trochu obtížný, pokud jste měli dlouhou dobu špatné stravovací návyky. Proto je nejlepší začít a postupně se měnit.
Spánek na boku
Když spíte na zádech, váš dýchací systém má více problémů, které vyřeší příznaky spánkové apnoe, jako je zablokování dýchacích cest
Když spíte na zádech, jazyk a měkké tkáně hrdla klesnou
přirozeně z horní části úst. To zabraňuje dýchání a způsobuje chrápání. Když spíte na boku, umístěte polštář mezi kolena spící, abyste zabránili nechtěnému změně polohy těla.
Je důležité, aby kdykoli
vyvarujete se spánku na břiše nebo na zádech . Tyto dvě polohy pomáhají zastavit spánek a skončíte chrápání více. Zahrňte cvičení do rutiny
Už jsme naznačili, že ztráta hmotnosti je zásadní pro vyloučení spánkové apnoe. Dosažení tohoto cíle je nemožné, pokud nebudete cvičit ve svém životě.
Kromě toho bude
tréninkem neustále posilovat vaše dýchací cesty. které jste právě uvedli, ještě není dostačující, když ve své rutině zahrnujete praxi cvičení, pomáháte tělu se unavit.
To znamená, že když se snažíte spát, bude to ještě snadnější
Ujistěte se, že spotřebujete správné množství hořčíku
Sleep apnoe postihuje především svaly horní oblasti krku. To znamená, že se musíte snažit udržet jeho práci nedotčenou.
Hořčík je nezbytný minerál, který má přímý vliv na svaly
z celého našeho těla, proto se doporučuje pro udržení přiměřené úrovně lze konzumovat hořčík dodatečně nebo v těchto potravinách :.
zelené listy
- Banány
- fazole nebo fazole
- Právníci
- Různá semena
- doporučujeme konzumovat dostatečné množství potravin bohatých na hořčík. To je nejlepší způsob, jak zůstat zdravý, aniž by příliš mnoho peněz na drogách.
Vyvarujte se kouření pasivně nebo aktivně
Kouření je jedním z hlavních důvodů pro spánkové apnoe, a to zejména obstrukční spánková apnoe. Tyto chemické látky, které tabákový kouř nebo zavést ve svém těle způsobuje zúžení, zánět a podráždění dýchacích cest.
Pokud nechcete chrápat, přestat kouřit, by měl být jeden z vašich prvních kroků.
Ideální je
, aby se zabránilo cigaretám a tabáku ve všech jeho formách . V případě, že opravdu bude muset mít něco v puse, vyzkoušet elektronické cigarety naleznete v tomto článku. 5 důvodů, proč přestat kouřit, zlepšit svůj vzhled
Sing
Je možné, že nevíte, ale
zpěv posiluje měkkou tkáň patra a krku. zvýšením svalovou kontrolu těchto oblastí, se snižuje pravděpodobnost, že dýchací cesty jsou blokovány, protože svaly uvolněné nebo
Teď, když to víš, zkuste zpívat čas od času. Nezáleží na tom, jestli nemáte krásný hlas, jediná věc, co potřebujete, je vybrat si svou oblíbenou píseň a zpívat ve sprše.
Navíc nezapomeňte, že zpěv pomáhá uvolnit stres přirozenou a volnou cestou
Hlavní obrázek s laskavým svolením © wikiHow.com
Několik tipů pro ne regrossir po diety
Po slavnostním jídle jsou dobré rozlišení a spolu s nimi i první ročník diety. Je důležité, aby si vybral systém, ale také sledovat několik tipů, které nám umožní dosáhnout dobrých výsledků a udržet, aniž by došlo k jojo efekt poté. Musíme proto označují několik tipů, které vám pomohou vám lépe krmit, uspokojí vaši chuť k jídlu tím, že jí méně a lépe kombinují potravin zůstat zdravý s vyváženým hmotností není regrossir!
Mozek je dokonalý stroj, který je mnohem více než jen souborem neuronů a gliových buněk: obsahuje poklad složený ze zkušeností a vzpomínky, které do značné míry určují naši osobnost. bezpečné místo, kde můžete každý den nové věci, které rostou a že se ho zůstat zdravý. péče o mozku vyžaduje znalost některé postupy, které musí být aplikovány denně: stravovací návyky a chování, jehož prostřednictvím může šedá hmota udržovat optimální stav, který může zabránit nebo alespoň zpoždění nástupu některých chorob Náš životní styl.
