5 Snadných cviků, které přirozeně zvyšují Vaši poprsí

Busta je jedním z nejdůležitějších fyzických aktiv v ženském těle .

s hýždí a břicha, tato oblast je, že mnohé ženy chtějí, aby se zabránilo tónování jeho ochablost a předčasný úpadek

Mnoho estetických procesů a komerčních produktů bylo navrženo tak, aby pevně dosáhlo a dosáhlo požadovaného tvaru.

Tento typ opcí však bývá poměrně drahý a každý nemá k tomu přístup.

To, co málo lidí neví, je, že existují zdravější a 100% přirozené možnosti, které mohou změnit. dobré výsledky po uvedení do praxe neustále.

Mezi nimi existuje několik lokalizované cvičení, protože se zaměřují na svaly části těla, slouží k posílení a dokonce zvýšit portu poprsí.

V tomto článku se s vámi podělíme 5 nejlepších cvičení, takže neváhejte cvičit je každý den doma. Motivujte se!

1. Čerpadla

Slavný čerpadla jsou vynikající prospěšné cvičení pro posílení hrudníku svaly, které jsou umístěny pod prsní tkáně, , takže poprsí má větší objem.

Jsou také ideální pro tónování zbraně a bojovat proti ochablost.

Uvědomte si, že se jedná o cvičení, které vyžaduje fyzickou sílu a na první pohled, určitě se snaží dosáhnout.

Jak?

• podporujete na zemi s nohama a dlaněmi těsně pod ramena.
• paže by měly být rovné a navzájem rovnoběžné.
• Ujistěte se, že udržet záda rovně a pokrčte kolena nehybné hands
• Snažte se dostat dolů tak nízké, jak je to možné, aniž by hrudníku dotkne zem
• návrat do výchozí polohy a to 10 opakování ve 3 sady

Viz také: ... 8 tipů a řešení pro boj proti ochlupení a pádu prsů

2. Nohy ve vzduchu

Při tomto cvičení budete cítit, že svaly hrudníku a paží se rozkládají a uvolňují.

Pokud zahrnout cvičení do svého denního rozvrhu, budete posilovat vaše prsa a budete postupně zvyšovat jejich velikost.

Jak?

• Lehněte si s rukama v bok a loktech ohnuté směrem ven.
• Zvedněte nohy nahoru a pokusit se natáhnout ruce, zvedání hrudníku pouze se silou druhé.
• návrat do výchozí polohy, odpočinek po dobu 10 sekund opakujte 15 nebo 20 krát
• buďte opatrní při zvedání hrudníku, protože nesmíte dělat "přílišné úsilí".

3. Zapojte se do dlaně

Toto jednoduché cvičení práce a tóny vaše svaly hrudníku. Klíčem k dosažení tohoto cíle, je mírným tlakem a udržovat ji po dobu několika sekund.

se Víš dobře realizovat cvičení, kdykoli máte pocit, váš hrudník relaxovat a mají tendenci se při každém pohybu.

Jak správně postupovat

• s otevřenou náručí, připojit dlaně, jen v přední části hrudníku.
• Next, energetické stisknutí jedné dlaně proti sobě, vynucené rukama, a to nejen rukama
• Držte sílu po dobu 15 sekund, držíte palce dohromady a opakujte

4. Cvičení základních hmotností

Cvičení s činkami jsou nejlepší obnovit pevnost pažích a prsou.

Pokud existuje více způsobů, jak jich dosáhnout, je v tomto případě navrhujeme zahájit v základní cestě.

Jak se to dělá?

• Postavte se, trochu roztáhněte nohy a ruce po stranách
• Vezměte činku do každé ruky a ujistěte se, že máte záda rovně a hrudník.
• Pak zvedněte ruce až k výšce ramen a opatrně je spouštějte, aniž byste se dotýkali boků na konci
• Postupujte pomalu až na 30 opakování

Doporučujeme číst: Co může způsobit bolest v pažích a nohou?

5. Posuny dopředu

Po ukončení předchozího cvičení můžete cvičit jiný typ zvedání činky, který také zlepší nošení poprsí.

Jak

• Šířte šípy ramen od sebe a položte ruce v opačném směru, s dlaněmi směrem dolů, stále zvyšujícími činky
• Stříhněte paže střídavě, takže že jsou ve stejné výšce jako ramena
• Jděte opatrně a zvedněte druhou ruku, abyste opakovali stejnou akci
• Nezapomeňte, že během tohoto cvičení musíte mít břicho a pevné nohy pro lepší výsledky.
• Proveďte 20 opakování s každým ramenem

Vězte, že výsledky tohoto jednoduchého programu nebudou okamžitě zaznamenány

Můžete získat pevnější prsa, pokud je cvičíte každý den několik dní a máte dobrou stravu.

6 Nepravidelností menstruačního cyklu, které nesmí ignorovat

Nesrovnalosti, které se objevují během menstruačního cyklu bývá problémem pro ženy. Přestože nejsou obvykle reprezentují vážné zdravotní problémy nepravidelnosti menstruačního cyklu, hormonální nerovnováhy jsou někdy příznaky , výživové nedostatky a další poruchy, které si zaslouží větší pozornost. normální menstruační cyklus trvá 28 do 35 dnů , věk, hormonální zatížení a zvyky každé ženy.

(Dobré návyky)

6 Návyků, které poškozují játra

Jak víme, jestli správně udržujeme játra? Někdy děláme chyby, aniž by věděl, nebo dokonce mají návyky, které poškozují naše zdraví. Játra jsou jedním z nejdůležitějších a delikátní orgánů. se filtruje toxiny, produkuje žluč přeměňuje sacharidy, bílkoviny, minerály a vitamíny ... Co se dozvědět něco více o různých způsobech, jak hýčkat její játra?

(Dobré návyky)