5 Snadných cviků, které přirozeně zvyšují Vaši poprsí
Busta je jedním z nejdůležitějších fyzických aktiv v ženském těle .
s hýždí a břicha, tato oblast je, že mnohé ženy chtějí, aby se zabránilo tónování jeho ochablost a předčasný úpadek
Mnoho estetických procesů a komerčních produktů bylo navrženo tak, aby pevně dosáhlo a dosáhlo požadovaného tvaru.
Tento typ opcí však bývá poměrně drahý a každý nemá k tomu přístup.
To, co málo lidí neví, je, že existují zdravější a 100% přirozené možnosti, které mohou změnit. dobré výsledky po uvedení do praxe neustále.
Mezi nimi existuje několik lokalizované cvičení, protože se zaměřují na svaly části těla, slouží k posílení a dokonce zvýšit portu poprsí.
V tomto článku se s vámi podělíme 5 nejlepších cvičení, takže neváhejte cvičit je každý den doma. Motivujte se!
1. Čerpadla
Slavný čerpadla jsou vynikající prospěšné cvičení pro posílení hrudníku svaly, které jsou umístěny pod prsní tkáně, , takže poprsí má větší objem.
Jsou také ideální pro tónování zbraně a bojovat proti ochablost.
Uvědomte si, že se jedná o cvičení, které vyžaduje fyzickou sílu a na první pohled, určitě se snaží dosáhnout.
Jak?
- podporujete na zemi s nohama a dlaněmi těsně pod ramena.
- paže by měly být rovné a navzájem rovnoběžné.
- Ujistěte se, že udržet záda rovně a pokrčte kolena nehybné hands
- Snažte se dostat dolů tak nízké, jak je to možné, aniž by hrudníku dotkne zem
- návrat do výchozí polohy a to 10 opakování ve 3 sady
Viz také: ... 8 tipů a řešení pro boj proti ochlupení a pádu prsů
2. Nohy ve vzduchu
Při tomto cvičení budete cítit, že svaly hrudníku a paží se rozkládají a uvolňují.
Pokud zahrnout cvičení do svého denního rozvrhu, budete posilovat vaše prsa a budete postupně zvyšovat jejich velikost.
Jak?
- Lehněte si s rukama v bok a loktech ohnuté směrem ven.
- Zvedněte nohy nahoru a pokusit se natáhnout ruce, zvedání hrudníku pouze se silou druhé.
- návrat do výchozí polohy, odpočinek po dobu 10 sekund opakujte 15 nebo 20 krát
- buďte opatrní při zvedání hrudníku, protože nesmíte dělat "přílišné úsilí".
3. Zapojte se do dlaně
Toto jednoduché cvičení práce a tóny vaše svaly hrudníku. Klíčem k dosažení tohoto cíle, je mírným tlakem a udržovat ji po dobu několika sekund.
se Víš dobře realizovat cvičení, kdykoli máte pocit, váš hrudník relaxovat a mají tendenci se při každém pohybu.
Jak správně postupovat
- s otevřenou náručí, připojit dlaně, jen v přední části hrudníku.
- Next, energetické stisknutí jedné dlaně proti sobě, vynucené rukama, a to nejen rukama
- Držte sílu po dobu 15 sekund, držíte palce dohromady a opakujte
4. Cvičení základních hmotností
Cvičení s činkami jsou nejlepší obnovit pevnost pažích a prsou.
Pokud existuje více způsobů, jak jich dosáhnout, je v tomto případě navrhujeme zahájit v základní cestě.
Jak se to dělá?
- Postavte se, trochu roztáhněte nohy a ruce po stranách
- Vezměte činku do každé ruky a ujistěte se, že máte záda rovně a hrudník.
- Pak zvedněte ruce až k výšce ramen a opatrně je spouštějte, aniž byste se dotýkali boků na konci
- Postupujte pomalu až na 30 opakování
Doporučujeme číst: Co může způsobit bolest v pažích a nohou?
5. Posuny dopředu
Po ukončení předchozího cvičení můžete cvičit jiný typ zvedání činky, který také zlepší nošení poprsí.
Jak
- Šířte šípy ramen od sebe a položte ruce v opačném směru, s dlaněmi směrem dolů, stále zvyšujícími činky
- Stříhněte paže střídavě, takže že jsou ve stejné výšce jako ramena
- Jděte opatrně a zvedněte druhou ruku, abyste opakovali stejnou akci
- Nezapomeňte, že během tohoto cvičení musíte mít břicho a pevné nohy pro lepší výsledky.
- Proveďte 20 opakování s každým ramenem
Vězte, že výsledky tohoto jednoduchého programu nebudou okamžitě zaznamenány
Můžete získat pevnější prsa, pokud je cvičíte každý den několik dní a máte dobrou stravu.
Tyto špatné návyky, které poškozují klouby
Klouby jsou nepostradatelnými částmi našeho těla, které nám umožňují, aby my se pohybujeme. Proto je důležité se o ně starat a léčit je tak, aby zůstali v dobrém stavu, protože jsou samozřejmě křehké a mohou být snadno poškozeny. V tomto článku jsme chcete-li sdílet některé špatné návyky, které mohou poškodit vážně a někdy nevratně, naše klouby.
6 Zdravých tipů, proč se budete cítit plní déle
Pocit hladu pokračuje jedna z věcí, která nám neumožňuje dosáhnout vyvážené váhy, kterou všichni chceme. Pocit velké potřeba jíst po celý den nás vede k překročení množství kalorií, které odborníci na výživu denně doporučují. Nakonec skončíme s nárůstem hmotnosti Nemusíme nutně znát, jak tento pocit uklidnit zdravým způsobem, a často se rozhodujeme pro potraviny, které nám mohou jen chvíli uspokojit.
