8 Nejlepších potravin, které spí dobře
Pokud máte potíže spát, může to být způsobeno příliš těžkými večeři nebo nevyváženou stravou.
V tomto článku vás vyzýváme, abyste objevili nejlepší potraviny, které spí rychle . Vyvarujte se nespavosti přirozenou cestou!
Krok 1: Zjistěte, zda máte nerovnováhu spánku
Pokud se vám nepodařilo spát jednu noc, nemusíte Pokud se tyto epizody opakují denně a stále se zhoršují, pravděpodobně trpíte nespavostí.
Tento stav je charakterizován neschopností spát v noci nebo potíže s usínáním Insomniaci mohou usnout, když se právě objevily první paprsky slunce.
Ve většině případů je nespavost způsobena stresem, nervozitou a úzkostí,
ale také osobní problémy a špatná výživa V ojedinělých případech je způsobena spánkovou apnoe, kardiovaskulárními problémy nebo depresí Jaké potraviny mohou pomoci při spánku?
Pokud nemůžete dobře spát v noci, vaše strava není příliš zdravá.
Přečtěte si také: Relaxační cvičení ke hlubokému spánku
Potraviny bohaté na bílkoviny
Tento typ jídla vám pomůže cítit se plný, aniž byste museli jíst ve velkém množství.
Mezi nejvíce doporučené potraviny patří:
Čerstvé ovoce
sýrů
- Vejce
- horká čokoláda
- krůtí maso
- krůtí maso je bohaté e n tryptofany, látky, které produkují pocit sytosti velmi důležité
Navíc má
schopnost pomoci nám hluboce a velmi klidně usnout.
Jezte část masa a doprovázet se zeleninou, několikrát týdně Voda Nezapomeňte hydratovat své tělo celý den, ale také před spaním. jít do postele, vypít velkou sklenici vlažné vody
Pokud je studená, můžete konzumovat bylinné infuze, ale především kávu, soda a průmyslovou šťávu
Banány
Banán má dvě velmi důležité živiny, které působí jako přírodní prášky na spaní: melatonin a tryptophans. Fakt, že jíst banán na dezert při večeři, umožňuje
svůj mozek poslat zprávu do vašeho těla je čas jít do postele
med
šálek horkého mléka s lžící med je skvělý prostředek pro klidný spánek Tím se sníží hladina hormonu nazývaného orexyn, jehož úkolem je aktivovat stav bdělosti v mozku
Pokud je tento hormon snížen,
, takže můžete spát téměř okamžitě
Ovesné vločky
Oves má vysoký obsah vlákniny. Pokud se jede horko, je to skvělý stimulant pro žaludek. Můžete také zvolit mísu teplého mléka, ve kterém jste rozpustili ovesné vločky hodinu před spaním. Budete muset pouze zavřít oči a nechat se unášet spánkem!
Heřmánkový
Pijte šálek infuze heřmánek, každý den před spaním
Složení
1 lžička heřmánek (15 g)
1 šálek horké vody (250 g)
Přípravek
- Chraňte vařičkou s květy heřmánku na několik minut. Zakryjte a nechte si sednout, před filtrováním a pitím s lžící medu.
- Pak uvolněte svou mysl a tělo
a pak uvolněte všechny svaly.
Celý chléb Kousek celozrnného chleba uvolňuje z těla inzulin. Ona pak bude cestovat po celém těle pomocí krevního oběhu a vyvolat tvorbu serotoninu, látky, která odstraňuje deprese a snižuje bdělost. Co večeře dobře spát?
Zvýšit k významnému zvýšení spotřeby potravin, které jsme právě seznam, co potřebujete k uspořádání menu, které vám živiny potřebné k dosažení stavu sytosti, a které vám pomohou snížit stres a úzkost.
Pokud se budete řídit pokrmy, které vám dáme, rychle usnete, vaše tělo se v noci mnohem lépe zotaví a váš imunitní systém bude posílen. Zde jsou některé nápady na jídlo pro dobrý noční spánek
Talíř se zeleninou
Udělejte si tento vynikající těstovinový talíř. Poměry jsou pro 2 osoby.
Ingredience 300 g těstovin
1 brambora
2 mrkve
1 rajče
- 1/4 zelí
- 1 brokolice
- sůl a pepř
- šťáva z citronu
- z rajskou omáčkou
- Příprava
- Peel mrkev a brambory, pak je snížit na polovinu. Nakrájené rajče, brokolice a zelí
- Teplá voda v hrnci, a jakmile dojde k varu, ponořte do ní zeleninu po dobu 15 minut
- Vařte těstoviny ve slané vodě, dokud se nestane
al dente
- (asi 10 minut)
- Když je vše připraveno, vložte všechny ingredience do pánve s trochou oleje ., a přidejte rajčatovou omáčkou
- v 6. minutě, zalijeme citronovou šťávou a Dochutíme Pokud chcete, můžete posypeme trochu strouhaný parmezán i ..: Nejlepší zelenina, která se má zbavit a některé tipy k vaření
- Makedonie ovoce a sýra
- Jedná se o osvěžující a přírodní jídlo, které je velmi konzistentní. Ideální pro dezert!
- Ingredience
1 jablko
4 plátky melounu
4 meloun plátky
1 kiwi
- 1 oranžová
- 4 papája plátky
- 4 podložky meloun
- 100 g smetanového sýra
- 4 lžíce medu (100 g)
- Přípravek
- Omýt a plátky ovoce
- Dejte vše do misky náhodně
- Vložte sýr do středu a poté přidejte med
Vložte směs do chladničky několik minut před podáním
-
Jak si vyrobit výživný smoothie
Když jeme dobře, cítíme se energické a v dobré náladě. K tomu musíme zahrnout základní potraviny v každém jídle. Víme, že musíte jíst ovoce, zeleninu, obiloviny, luštěniny atd. Ale je možné připravit koktejl, který by nám přinést tolik, kolik můžeme najít v jídle? V tomto článku se budeme potvrdit, že ano, je to možné.
Nejlepší smoothies natankovat energii
Smoothies jsou skvělé pro to, abychom nás naplnili energií. Poté, co jsme hráli sport, postavili těla zpět na nohy. Jsou to dokonalé doplňky pro všechny sportovce, kteří chtějí zlepšit své výkony, a to platí i pro každou osobu obecně. Vskutku, díky smoothies, mnoho živin může přinést do našeho jídelníčku, a jednoduchý a chutný způsob, jak!
