Věděli jste, že existují různé typy nespavosti?
V závislosti na době noci, která se objevuje, a na čase, kdy trvají, můžeme mluvit o různých typech nespavosti, které mohou nebo nemusí vyžadovat pomoc.
Obtížnost usínání nebo udržovat spánek je dnes běžným problémem
V závislosti na důvodu, délce trvání nebo následcích můžeme říci, že existují různé typy nespavosti. V tomto článku budeme hovořit o těch nejdůležitějších.
Co je nespavost?
Nemůžeme spát jednu noc, protože jsme velmi nervózní ohledně transcendentní události (výlet, pohyb, manželství atd.) je normální a nemáme důvod se o něj obávat.
Problém je v tom, kdy se problémy sladit spánek stanou pravidlem a ne výjimkou.
Nespavost postihuje . velké procento světové populace , a to se může projevit při západu slunce nebo svítání (probudit a nebude moci znovu spát)
je rozdělen v závislosti na délce
- Akutní pokud trvá méně za měsíc.
- subacute pokud bude pokračovat po dobu 4 až 6 týdnů.
- Chronicle, pokud trvá déle než 6 měsíců, aniž by problém vyřešil.
příčiny nespavosti je mnoho, ale je to zejména kvůli psychickým změnám, jako je stres, deprese nebo úzkost. U některých lidí je to kvůli hormonální nerovnováha, nebo může souviset s problémy cirkadiánní rytmus (který reguluje spánek a bdělost).
Na druhou stranu, musíme vědět, že nespavost může mít jiné původ, as
nuzných podmínkách v místě odpočinku
- nepravidelný spánek návyky
- vydatné večeři
- spotřební zajímavých látek do nervového systému (káva, alkohol, drogy, atd.)
- Kromě. někteří lidé mohou po operaci požívat nespavost, abstinenci alkoholu, posttraumatický stres nebo jako vedlejší účinek léku.
Viz též: Strategie pro zotavení spánku uprostřed noc
Můžeme kontrolovat nespavost?
Můžeme tomu zabránit
a zabránit tomu, aby se stalo chronickým, jestliže máme zdravé návyky: spotřebují vzrušující látky večer
- lehká večeře
- vyrobte cvičení, nejvýše do setmění
- Uspořádejte pokoj a snižte hluk a světlo
- Udržujte rutinu spánku a čas probuzení
- Vezměte relaxační lázeň večer
- Nehlížejte televizi nebo mobilní telefon v posteli
- Vyhýbejte se prodlouženým NAP
- Odpočinek je pro naše tělo zásadní, protože opravuje a obnovuje, termo reguluje a . přípravou aktivity na další den
Tak, nespavost může mít mnoho negativních důsledků, mezi nimiž najdeme:.
potíže se soustředěním nebo nazpaměť
- únava, ospalost a nedostatek energie <.
- dopravní nehody a profesionální.
- podrážděnost, deprese a špatná nálada.
- dezorientace a existenciální konfliktům.
- Jaké typy nespavosti vůbec existuje?
jsou rozděleny do tří skupiny: podle délky trvání, gravitace a časové pásmo
Přechodné nebo akutní
Je to porucha trvá až 4 týdny. Může to být způsobeno například změnami vzhledu spánku, pracovního plánu nebo geografického umístění (to, co známe jako "jet lag").
Kromě toho může být tento typ nespavosti způsobené stresem, nemocí, osobními problémy nebo nadměrným kofeinem nebo alkoholem
Krátkodobé nebo subakutní
Trvá 4 až 6 týdnů. Je častější u lidí, kteří utrpěli závažnou nehodu nebo ztrátu milovaného člověka.
Je také velmi časté trpět v důsledku posttraumatického stresu
. Dlouhodobá nebo chronická Trvá déle než 3 měsíce a může trvat až do vyřešení problému. Ve většině případů je to kvůli chronické fyzické nebo psychické nemoci.
Mírná
Jedná se o nejčastější poruchu spánku, protože nemá příliš negativní důsledky na kvalitu života pacienta. osoba
Následující den se stane více unavený nebo s menší touhou pracovat,
ale bez zdravotního ohrožení.
Střední Když se nespavost stává běžnějším efekty jsou více viditelné a důležité.
Denní zhoršení osoby je spojeno s únavou, podrážděností, úzkostí a nedostatečným výkonem v práci.
Špatná nálada je samozřejmostí a problémy s uchováváním informací
Závažné nebo těžké Porucha spánku je v tomto případě intenzivnější a má významný dopad na život postižené osoby.
Ona nemůže vykonávat každodenní činnost, protože
nemá dokonce dostatek energie
Navíc změny nálady jsou stále nepravděpodobné a osoba může užívat léky nebo určité látky k tomu, aby situaci zvrátila Počáteční nebo smírčí
zdá se lhaním a vyznačuje obtížemi dostat ke spánku do pozdních nočních hodin.
člověk nalezne žádná účinná metoda ke spánku (počítání oveček, číst, meditovat, poslouchat relaxační hudbu , atd.)
Velmi často je tento typ nespavosti
způsoben úzkostí nebo problémy a neumožňuje mozku
dostačovat Doporučujeme vám číst: Obtížnost spánku? 9 věcí, které je třeba se vyhnout před spaním Mezitím nebo spát
V tomto případě se problém vyvíjí za úsvitu. Ačkoli spánek může být dosaženo ležením, o několik hodin později se člověk probudí a už nemůže spát.
Také se může probudit několikrát v noci. konec spánku
Je také znám jako ranní nespavost. V této situaci se člověk probudí před plánovaným časem bdění.
Může to být kvůli úplné nedostatečné tmě místnosti
(s prvními slunečními paprsky, které otevírají oči) nebo mnoha úzkosti z důvodu významné události dne.
Proč je dobré pít vodu, když se probudíte?
Všichni víme, že pití vody je jedním z nejlepších denních návyků. Voda je nezbytná pro správné fungování všech našich orgánů, což nám pomáhá udržet hydratované Je však důležité vědět, že doba, kdy pijete vodu, optimalizuje výhody, které přináší tělu. I když je dobré pít vodu V průběhu celého dne odborníci doporučují začít den sklenicí vody , aby co nejvíce využili své vlastnosti.
Rostliny a potraviny, které pomáhají snižovat
Chcete-li zabránit přibývání na váze a chránit vaše tělo, nic víc, než dodržovat správné diety , což znamená, že byste se měli vyvarovat tuků, sladkostí a lokalizace žánry a rafinované mouky. v praxi fyzické cvičení je také důležité. Pokud jde o vaší stravě, můžete využít potraviny, které vám pomohou při vaší dietě spalovat více tuku, a tedy nižší vaše váha lépe spravovat své zdraví a každodenní život být vědomi toho, že rostliny a potraviny, které nám pomohou zhubnout, by měly být konzumovány s maximální opatrností (neberte velké squantités).
