3 Cvičení pro posílení svalů vašich zbraní

Aby bylo dosaženo minimální síly v náručí, je nezbytné provádět mnoho denních úkolů.

Síla tyto končetiny jsou určeny jeho svalovou hmotou; z tohoto důvodu je nutné je neustále posilovat.

Na druhou stranu síla není jediným ovlivňujícím faktorem při hledání svalových posilovačů, jsou také další důležité faktory jako je svalový tonus

Co je svalový tonus?

Stupeň svalové kontrakce je definován jako tónování nebo svalové napětí. Není-li k dispozici, to znamená, že člověk trpí vážnou nemocí, pokud jde o něj.

Tažné hraje funkci udržet tělo svalové kontrakce neobjektivní , To pozitivně ovlivňuje jeho polohu. Tedy, že brání tělo klopýtá.

svalovým napětím je objevit se v každé z svaly těla, včetně paží.

Pokračování z rozhodujících faktorů při budování svalů Elasticita a hydratace zbraní hrají zásadní roli.

Z tohoto důvodu je důležité se dostatečně krmit.

Proč musíme pracovat svaly paží?

Pokud jde o funkci svalového ramena, síla nebo estetika nejsou jediné věci, které na tom záleží.

Když nefunguje správně, může to vést k důležitým problémům, jako je

• Atrofie svalů
• Hypotonie

Tato dvě onemocnění jsou pro tělo velmi důležitá a nejlepší způsob, jak je léčit, je cvičení.

vysvětlíme sérii cviků pro posílení svalů paží.

Lise z: Jak ztratit tukovou hmotu v pevných svalech

Cvičení pro zpevnění paží

Existuje mnoho alternativ, které posilují horní končetiny těla. Mezi nimi, vedle stravování a hydratace, je cvičení základním pilířem.

1. Posílení tricepsu

Při vývoji rutin pro posilování paží se často vyskytují mnohé chyby.

Nejběžnější z nich je soustředit úsilí na práci bicepsu a nechat stranou jiné svaly, jako je deltoid a triceps

Jako základ pro to, co jsme právě vysvětlili, se zaměříme na cvičení nazvané "fond tricepsu". Je to extrémně snadné a může se provádět kdekoliv.

• Abyste mohli začít s fondem, je třeba začít stojící a tam, kde budeme podporovat ruce (na lavičce, na stěně nebo na stěně). židle, například).
• nohy musí zůstat oddělené ve stejné vzdálenosti od sebe.
• paže dolů, musí tvořit úhel 90 ° .
• Použijeme gravitační síly a váha těla, která má vytahovat ruce, udržuje nohy rovně.
• Doporučuje se provést 5 sad z 10 opakování pro každé rameno

2. Nůžky s rameny

Toto cvičení pracuje hlavní svaly paží, nicméně zejména zdůrazňuje deltového svalu, umístěných na ramenech.

• Vezměte si normální polohy (stání s nohama od sebe na rameni ).
• odtud budeme mít činku (a hmotnosti) v každé ruce, které zůstávají rovnoběžné s naším tělem.
• Přineste činky v přední části těla, jako by ruce sjednocený ale místo toho pokračují tvořit "X" (tedy název nůžky)
• Rhytmus tohoto cvičení by neměl být příliš vysoký, ale není příliš pomalý.
• Doporučuje se vytvořit 3 sady po 10 opakováních pro každé rameno

Přečtěte si také: 6 cvičení pro boj s choulostivostí nohou

3. Boční ohýbání

Mluvit o flexi-prodloužení zbraní je odkaz na jednu z nejvíce vykonávaných cvičení ve prospěch posilování svalů.

V tomto případě ukážeme poměrně účinnou variantu k dosažení cíle otázka. Je to trochu složitější, a proto vyžaduje vyšší úroveň požadavku

• Musí být k dispozici koberec nebo matrace k provádění metody Pilates.
• Počáteční pozice se provádí na dvou podpěrách kombinované ruce a nohy) nakloněné na rovný povrch
• Simulováním běžných flexií "ohýbejte opěrné rameno a vraťte se do počáteční polohy , zvyšujte ji nad druhým ramenem
• Doporučuje se provést pomalu, aby se zabránilo případným lézí a aby se po každém ohybu změnily zbraně.
• Doporučuje se provést alespoň 3 sady 10 opakování pro každou rameno

Hlavní obrázek © wikiHow.com

5 Cvičení k rychlému zvýšení hlasitosti hýždí

Nejdůležitější věcí, když začnete tento trénink posilovat hýždě, je pravidelná éra a doprovázejí tyto cvičení vyváženou stravu největší touhou žen je mít štíhlou postavu s dobře definovanými křivkami Jedna z částí, která nás nejvíce dotýká, kromě břicha a lásky, je hýždě a celulitida, která tvoří kolem a na nohách.

(Hubnout)

3 Jednoduché a účinné cvičení pro pevné stehna a telata

Stehna a telata jsou části našeho těla, které vyžadují nejvíce cvičení, aby se zpevnily a byly pevné. Když jsme se zanedbali a přestali trávit čas s tělem v průběhu času, zjistíme, že kůže začíná být ochablá a samozřejmě, že se hromadí tuk. Proto je velmi důležité si uvědomit, že strava a cvičení jsou zásadní, a to jak pro zdraví, tak pro získání této siluety, která nás činí snem.

(Hubnout)