7 Klíčů na dlouhověkost
Většina sté výročí spánku 10 hodin v noci. Ve skutečnosti je hluboký spánek základem zdravého mozku.
Věda dosud neobjevila tajemství nesmrtelnosti, ale nevíme, jestli bychom rádi využili toto oprávnění
Nejdůležitější je bezpochyby mít skvělou kvalitu života, která nám umožňuje žít mnoho let v plném zdraví, v rovnováze a štěstí.
Podle statistické údaje, by se na světě stalo 13 500 stovek veteránů a tento počet by se měl v 50 letech zdvojnásobit
Ale jak můžeme žít tak dlouho a udržet si dobrou kvalitu života
1. Snížení denních kalorií
Podle údajů WHO by bylo doporučeno konzumovat mezi 1 500 a 2 500 kcal denně.
Ujišťujeme vás, že je velmi snadné dosáhnout této konzumace potravin bez toho, aby trpět hladem, netrpět
Jednoduchým snížením příjmu cukru, pečiva, sóji a připravených potravin byste měli dosáhnout.
Pokuste se přijmout lepší životní styl , a uvědomte si, že musíte jíst lépe.
2. Řekněte ano brokolici, ovoce, kávě a medu!
Jste jedním z těch lidí, kteří nemohou začít svůj den bez pití kávy?
Nejde o to vzdát Ale zahrnout do své každodenní stravy více plodů bohatých na antioxidanty, jako je citrón, jablka nebo hruška.
- Spotřeba mrkve, brokolice a špenátu je také velmi důležité mít kvalitní život a být schopni žít déle. Jejich obsah alfa-karotenu souvisí s jasným poklesem lidské úmrtnosti A co s medem?
- Je to přirozený poklad, který nesmí chybět ve vaší stravě Je to nejlepší sladící produkt v přírodě a je extrémně bohatý na živiny
Má antibiotické a energetické vlastnosti, které mohou těžit lidem všech věkových kategorií
3. Síla sádla
Jsme si jisti, že budete překvapeni, že vidíte ve vašem seznamu sádlo
Vepřový tuk žije déle
Pokud konzumujete pouze 5 gramů týdně, na chleba, získáte mnoho výhod . Podle studie zveřejněné
The Journal of Gerontology , skutečně, když je integrována v rámci zdravá a nízkokalorická strava, sádlo přináší veškeré nutriční bohatství bez poškození zdraví Obsahuje vysoký obsah kyseliny olejové, což je prvek, který může bojovat
proti smrti buněk některých orgánů jako je játra , svaly nebo kostra Nestojí vám nic, abyste se snažili žít déle!
4. Nehromažďujte příliš mnoho břišního tuku
Je nebezpečí, že se dostatečně nepřihlížíme. Břišní tuk je znamením, že v našem těle je něco špatně
a může vést k závažným kardiovaskulárním chorobám . Abyste předešli těmto následkům, snižte příjem tuku, cvičení pijte spoustu vody a věnujte pozornost krevnímu tlaku a vašemu cholesterolu
Nestačí někdy ztrácet mezi 3 a 5 kilo, aby se zmenšil jeho pas a snížil se riziko vzniku cukrovky, stejně jako srdeční problémy
Podle statistických údajů je
koronární srdeční choroba hlavní příčinou smrti u světové populace Zdá se tedy rozumné se jim vyhnout. 5. Procházka po půl hodiny denně
Doporučujeme to v našich článcích mnohokrát.
Procházka kolem 30 minut denně je dobrá pro vaše srdce, pro nohy a svaly.
Neváhejte chodit každý den,
dýchat nejčistší vzduch, který můžete, a užívejte si injekce endorfinů, které se postarají o vaše zdraví a pomohou vám posílit imunitní systém. Cvičení je jedním z klíčů k dlouhověkosti
6. Spánek 8 hodin denně
Tyto údaje vás mohou překvapit,
, ale 70% centenarianů spí asi 10 hodin denně. Přidávají do svých hodin nočního spánku, půl hodiny který pomáhá udržovat fit a čelit odpoledne s velkou energií.
Hluboký spánek a kvalita jsou klíčem k tomu, aby zůstali zdraví a užívali si mozku v dobré kondici, se všemi jeho kognitivními schopnostmi
A kolik hodin spíte denně?
7. Přečtěte, hrajte a udržujte své společenské vazby
Aktivní život,
, ve kterém nikdy neopouštějeme své vášně a v němž udržujeme zájem o nové věci, nám může pomoci udržet náš mozek v dobrém zdraví Postarejte se také o své emoce, protože život stresu a neštěstí je život, který skončí mnohem rychleji než by měl. Je to naprosto vědecká pravda
Obklopte se s lidmi, kteří vás dělají šťastní, smějí se smějete, cestujete a učíme se každý den.
V životě musíme být vždy v rovnováze a dáváme přednost na jednu věc spíše než na jinou.
Některé věci musí být opuštěny a lidé, kteří ti ublížili, musí být zapomenuti, abys mohl žít v úplném souladu se sebou.
Dlouhý život je důsledkem klidného života
Vědět, jak udržovat rovnováhu mezi tělem a myslí je jedním z klíčů k dosažení tohoto cíle
Jsme zodpovědní za to, co říkáme, ne to, co ostatní chápou
Komunikace není něco jednoduchého To, co říkáme, je někdy špatně interpretováno, protože náš partner má svou vlastní vizi věcí a namísto poslechu, on jen Kategorizace skutečnosti před porozuměním a mluvením před poslechem osoby před námi je velmi častá chyba v komunikaci proto jsme se snažili něco objasnit, ale jsme unaveni tím, že budeme muset poskytnout vysvětlení bez porozumění nebo blízkosti s partnerem, může být lepší souhlasit s tím, že přestaneme utrácet svou energii a sílu něco, co nemá řešení Zveme vás, abyste o tom přemýšleli Co říkáme, co komunikujeme a co ostatní rozumí První podmínka komunikačního procesu být účinný, je Respekt Všichni všichni si ale všimli, že se jakýkoli komunikační proces vždy nestává tak.
Vyberte, zda chcete, aby výživná snídaně založených ovoce, bílkoviny a obiloviny je zaručený úspěch z hlediska výživy a zdraví. Kromě toho se ujistíme, že dostaneme energii, kterou potřebujeme pro den. Význam začlenění ovoce na snídani je, že je ideální čas na užívání fruktosy uspokojit naše sladké chutě a vyhnout se chutě na sladkosti a rafinovaných cukrů po zbytek dne.
