5 Cvičení ke zvládnutí úzkosti
Abychom zvládli úzkost, musíme se to naučit rozpoznat. Ve chvíli, kdy začneme pociťovat první příznaky, budeme se snažit jít na procházku v ulici změnit naše představy.
Úzkost je emocionální stav, který se vyskytuje u lidí s úzkostí, z úzkost a strach
Tito jednotlivci postižení úzkostí ztrácejí naději v situacích, kdy se domnívají, že ztratili kontrolu a způsobili jim pocit nebezpečí
správu úzkost není snadný úkol pro ty, kteří trpí neustále.
I když by se mohlo zdát hloupé nebo neškodné z vnějšího pohledu, ve skutečnosti je obtížné kontrolovat.
uvažovat , že není normální, když je nekontrolovatelný a trvá po dobu delší než šest měsíců. v tomto případě by měla být považována za poruchu a my by měla vyhledávat pomoc od odborníka
Správa úzkosti je nezbytná k tomu, abyste měli prospěch vašeho života. Níže uvádíme několik cvičení pro správné ovládání.
Příznaky úzkosti
Identifikace úzkosti je poměrně jednoduchá. Většina z nás to dělá automaticky. Nicméně, dáme vám své nejdůležitější příznaky v případě, že máte pochybnosti:
- bolesti a bušení srdce v hrudi
- srdce a závrať Bolesti hlavy
- Nevolnost a pocit neklidu emocionální
- nadměrného pocení , dušení nebo zimnice
- pocit dušení a třesem
- brnění nebo necitlivost
- kontrola ztráta citlivosti a
- šílený strach (obecně a zejména smrti)
Ačkoli úzkost je emocionální stav, který je obtížně kontrolovatelný, může být léčen, i když není pravidelný a nebyl diagnostikován jako porucha.
viz také: 5 osobních strategií, které usměrňují a ulehčit & rsquo; úzkost za 15 dní
s dýcháním pro správu úzkost
Udělejte si chvilku svého dne, když máte žádnou aktivitu nebo odpovědnost
. Během této doby se ujistěte, že vás nikdo neobtěžuje a nezapomeňte nebuďte ve spěchu dokončit. Je důležité, abyste si udělali čas na odpočinek. Ujistěte se, že jste pohodlnější, ať jste vlevo nebo seděli.
- Když zjistíte,
- Zavřete oči a zaměřte se na dech Zaměřte se na to, jak vzduch vstupuje a vystupuje, jemně
- Po několika minutách dýchat pomalu a přivést vzduch dolní části plic. Nadechněte se pomalu nosem, držet vzduch po dobu několika sekund a nechte uniknout pomalu.
- Opakujte cvičení po dobu několika minut.
Toto cvičení
pomůže udržet kontrolu nad neustále , ale také vám umožní zvládnout úzkost, která se najednou objeví. 2. Chůze
Chůze je nejjednodušší způsob, jak zvládat úzkost. Nemusíte chodit do posilovny, kupovat speciální oblečení nebo si pronajmout trenér.
Je to tak úplné cvičení, že pokud to uděláte ráno, jeho účinky přetrvávají po celý den
se snažíme, aby pochod na den a
- na procházku, když vás úzkost ovlivňujetaké číst: .. výhod chůze naboso
3. Běh
Jednou z nejjednodušších cvičení ke zvládnutí úzkosti je spuštění. Tento sport vám pomůže zhubnout a
spálit kalorie při podpoře uvolňování serotoninuTo je dobré, protože serotonin pomáhá zlepšit náladu a duševní zdraví. Pokud začleníte tento sport do svého života, zjistíte, že také zlepšuje kvalitu spánku a zvyšuje dobu odpočinku.
4. Tanec
Tanec pomáhá tělu uvolňovat endorfiny. Je to skvělé, protože vám pomáhají zvládat úzkost a stres při zlepšování vašeho kardiovaskulárního zdraví.
Stačí si dát nějakou hudbu a začít se pohybovat. Uvidíte, že čím více minut uběhne, tím více se budete cítit a tím více se dostanete do rytmu.
- Dokonce i když nebudete příliš tancovat, nezapomeňte na to. Část z
- učení proti úzkosti zahrnuje odvážné dělat nové věci , takže neváhejte Doporučujeme číst: 8 důvodů k tanci každý den
5. Naučte se zapomenout na
obavy I když to není fyzické cvičení, je to klíčovou součástí řízení úzkosti. Je důležité, abyste se naučili bojovat s takovými situacemi, aby nepřevzali kontrolu nad svým životem.
Vězte, že většina problémů, které nás kladou, je obecně méně závažná, než si myslíme
a mohou převzít kontrolu i tehdy, když nejsou skutečné. Vaše mysl je velmi silná a může se soustředit na nemožnou situaci, protože jim dáváte důležitost. Přijměte skutečnost, že nemáte smysl trápit se o neskutečný zájem.
- Pokud nemůžete myslet na úzkost, nemusíte se vyhýbat ani odvrátit, pak se snažte rozptýlit ve větší míře: dělat aktivitu nebo mluvit s někým
- Základní kroky, pokud máte úzkostný záchvat
- Pokud máte záchvat úzkosti
, je velmi pravděpodobné, že nevíte, co dělat ani jak reagovat
. V tomto případě nezapomeňte: Zjistěte příčinu, pro kterou máte úzkostný záchvat Zjistěte, jak se z této situace dostat, zda dýcháte nebo děláte fyzickou aktivitu.
- Přestože se vám může zdát velmi obtížné, postupně získáte kontrolu a učíte se to rychleji.
Bojujte spánkovou apnoe přirozeně s těmito tipy
Sleep apnoe je stav, který vám zabraňuje vdechnout během spánku. Tyto přestávky mohou trvat od jedné do několika sekund To může záviset na jedné nebo více přerušeních během noci, což může způsobit různé zdravotní problémy. Často se vyskytují mezi 30 časy nebo více za hodinu a na konci zastávky se dýchání vrátí do normálu.
5 Nejlepších rostlin pro zlepšení našich emocí
Všichni máme v sobě spoustu emocí, které procházejí nás a každý den nás ovlivňují během našich vztahů s ostatními a každodenním životem, ať už v rodině , v práci, s přáteli nebo jinde, což znamená, že je musíme řídit a snažit se je ovládat, abychom se cítili lépe. Naše emoce mají samozřejmě pozitivní a škodlivé aspekty: tak existují které nám pomáhají být pozitivní a optimističtější, a ty, které naopak zanechávají pocit frustrace a nejistoty.
