10 Potravin, které vám pomohou spát lépe
Je důležité, aby si klidný spánek každou noc. Zde jsme vám seznam potravin, které vám pomohou lépe spát.
Možná že už znáte vlastnosti některých, ale ostatní vás pravděpodobně překvapí.
Doporučujeme také vyhnout se sodům a kávě v noci . Nahradit tyto produkty s šálkem zeleného čaje a rozloučit se nespavosti.
Cherries
Můžete se rozhodnout pro čerstvé třešně a trochou třešňové šťávy podporovat odpočinku. Tato šťáva je dobrou náhražkou limonády a jiné sladké nápoje.
Cherries patří mezi potraviny, které pomáhají lépe spát, protože , které přirozeně zvyšují hladiny melatoninu .
Spustit konzumací tyto plody nebo jejich šťávy a nebudete mít žádné další poruchy spánku
Mandle
Mandle jsou považovány za super potraviny. Pomáhají spát lépe díky jejich vysokému obsahu hořčíku, který uvolňuje tělo. Nezapomeňte, že jedním z hlavních kritérií pro klidný spánek je spát několik hodin po sobě. To se stane, když jsou uvolněné a ne stresu.
Rajčata
Tomato Lykopen má dobrý vliv na spánek a pomůže vám lépe spát. Jíst co nejvíce vařené rajčata, jak je to možné.
Proces vaření usnadňuje využívat výhod lykopenu.
Můžete vytvořit polévku, který obsahuje rajčata mezi jeho složek. . Chcete-li něco čerstvého, zvolte salát
V obou případech budete užívat ctnosti lykopenu
Přečtěte si také :. Jak detoxikaci jater jíst vodní rozinkami
Mléčné výrobky
Vápník z jogurtu a dalších mléčných výrobků
pomáhá tělu eliminovat stres . To bude spát lépe a rychleji, aby se zabránilo putování mysli. Když budete jíst jogurt jako dezert ve večerních hodinách, můžete představit dobré bakterie v trávicím traktu. Budou dělat dobrou práci v noci.
Sýry jsou ideální v sendviči na večeři.
Hunger pak zabrání nebude spát. Čaj
Čaj je jeden z potravin, které vám pomohou lépe spát.
Existuje mnoho druhů, a některé z nich jsou dokonce navrženy tak, aby usnadnily spánek. můžete zkusit heřmánkový čaj, také známý pro svou schopnost uvolnit tělo , Můžete jej střídat nebo přidávat s mátou nebo medem. Čaj Quenettier může také povzbudit spánek
Je důležité
vyhnout se kofeinu za každou cenu . V opačném případě můžete udělat směsi a jejich kombinace, kterou si přejete. Banány
Už jsme hovořili o výhodách banánů ve stravě. A hlavně všechna použití jeho kůže. Tentokrát jim doporučujeme spát lépe.
Banán skutečně reguluje cirkadiánní rytmus. To znamená, že
vám pomůže spát v pravý čas a hodiny, které potřebujete. A banán jogurt několik hodin před spaním a můžete zapomenout na nespavost. Během dne budete mít energii pro Vaše aktivity.
Meloun
Meloun je oblíbené letní ovoce. Ale není jen bohatá na chuť, vodu a živiny. Je to také jedna z potravin, které vám pomohou spát lépe.
Meloun je zdrojem lykopenu, stejné chemické látky nalezené v rajčatech.
Díky svým vlastnostem je ideální pro hubnutí. Naše rada je konzumovat šálek meloun hodin před spaním. Pokud jste velmi hladoví, můžete doplnit váš večeři s proteinem.
Uvidíte, že bude nejen zhubnout a budete lépe spát.
Ryby
Vitamin B6 nalézt v Mnoho ryb pomáhá vašemu tělu produkovat množství melatoninu, které potřebuje spát lépe. Nejlepší ryby, které obsahují vitamin B6 patří losos a halibut.
Kromě toho vám pomůže lépe spát, hodně modrých odrůd ryby obsahují omega-3. Tyto tuky zlepšit fungování vašeho kardiovaskulárního systému.
Melatonin a pocit ospalosti nebude mít vliv na vaše každodenní činnosti.
Vaše tělo přirozeně regulovat dobu, kdy budete muset spát a kde je třeba být vzhůru.
Chickpeas
Cíček také pomáhá spát. Bylo prokázáno, že jsou schopny zvýšit množství vitaminu B6 v těle, stejně jako ryby.
Tato vlastnost z nich dělá ideální pro vegetariány a vegany, kteří mají problémy se spánkem.
jíst cizrnu
umožňuje klidný spánek, aniž by museli brát drogy nebo umělé náhražky. Přečtěte si tento článek: potraviny, které zvyšují dobrého cholesterolu
Brokolice
Brokolice je nejen jedním z potravin, které vám pomohou lépe spát. To také má mnoho dalších výhod.
Obsahuje mnoho vitamínů a minerálů nezbytných pro tělo. Kromě toho, že je bohatý na bílkoviny, železo a hořčík.
To vytváří více klidný spánek a klid snadno.
můžete jíst brokolice vařené v salátech nebo šťávy. Žádné výmluvy!
Jezte potraviny, které vám pomohou lépe spát, a rozloučit se s nespavostí
Víme, jak je to hrozné strávit noc proměnit v posteli
Foods které jsme právě zmínili, vám umožní lépe spát, aniž byste museli užívat léky. Užijte si!
Top 3 infuze ke zlepšení funkce ledvin
Jak vás vědí, problémy spojené s chronickým selháním ledvin není vždy možné léčit. je důležité pečovat o své zdraví každý den vždy pomáhá ty nejlepší informace. ledviny potřebujete dobrou kvalitu života, lékařské prohlídky a péči, aby správně fungovaly. k tomu, musíme přijmout zdravou stravu, vyhnout se sedavým životním stylem a konzumovat přírodní doplňky, jako jsou tyto infuzích kteří vám pomohou postarat se o funkci ledvin 1.
Lék kopřivy a citron bojovat proti chudokrevnosti
Anemie je stav, který se vyznačuje poklesem hladiny hemoglobinu v krvi. Může být způsoben nedostatkem železa nebo je známkou "závažnější zdravotní problém. Může to způsobit příznaky, jako je únava, vypadávání vlasů nebo tachykardie. Je proto důležité ji kontrolovat předtím, než způsobí příliš mnoho škod.
