10 Znaků, které naznačují, že děláte příliš mnoho cvičení
Sporty a cvičení jsou velmi dobré pro zdraví a nikdo je nemůže popřít.
Nicméně mnoho lidí obsadili svou postavou tráví mnoho hodin v tělocvičně, aniž by brali v úvahu bolest nebo únava svalů
. V tomto článku uvidíme, jaké jsou hlavní příznaky, které naznačují, že jste dělat příliš mnoho cvičení
Příliš mnoho cvičení: tělovýchovných rebelů
Milovat sport je dokonalý, protože nikdy nebudete trpět následky sedavého životního stylu a nadváhy
. často říká, že "extrémy nejsou dobré" a výdaje na hodiny a hodiny v tělocvičně mohou být špatné pro vaše zdraví a dokonce být kontraproduktivní pro požadované výsledky.
V určitém bodě tělo "rebelové" , protože intenzita a množství aktivity
To se děje hlavně u lidí, kteří jsou ve tvaru, protože jsou posedlí svým tělem a chtějí, aby každý gram tuku zmizel nebo se stále více svalů formovalo.
denní cvičení by nemělo přesáhnout 60 nebo 90 minut
Pokud jde o týdenní opakování, doporučuje se maximálně 5krát. Nejdůležitější je vědět, kdy přestat.
Jak to vědět? Věnujte pozornost těm známkám, které nám tělo dává.
Přečtěte si také: 5 nejlepších cvičení pro posílení vašeho záda
Znaky nadměrného výkonu
Ať už je váš cíl nebo druh výcviku postupně zvýšíte rychlost nebo intenzitu cvičení
V určitém okamžiku vás však vaše tělo požádá o snížení úsilí
Jak? S těmito znaky:
1. Obnova je pomalejší
Je jasným znamením, že "jsme udělali příliš mnoho" a že trénujeme příliš.
Pokud máte potíže s dýcháním po několik minut, máte pocit, energie nebo vaše nohy nebo paže neodpovídají , možná byste měli cvičení trochu snížit
Nedostatečná regenerace je také patrná, když je jen bolest po dokončení cvičení nebo pokud pijete více než dva litry vody a máte ještě žízeň
2. Odolnost klesne
Pokud je výcvik velmi častý, obrany spíše oslabují než posilují. Proto potřebujeme více času k regeneraci "zraněných" svalových vláken během cvičení, stejně jako k vyléčení prostého nachlazení.
Možná jste se dostali špatně a dostal vás to trvalo déle, než se obvykle zotavuje. To je další známka přílišné fyzické aktivity. Pulsace se zvyšují ráno
Když hodně cvičíme, změní se srdeční frekvence. Vezměte tvé srdce v klidu a předtím, než vstanete každé ráno.
Pokud jsou vyšší v ranních hodinách dne, je to znamení, že cvičíte příliš mnoho, protože tělo se nezotavuje jak to má být.
- 4. Je těžší spát
Nespavost je častým problémem pro ty, kteří hodně trénují. Tělo produkuje nadměrné stresové hormony, když cvičíte nadměrně
Proto když přijde noc, je těžší usnout, i když jste velmi unavení.
5. Trpíte extrémní a přetrvávající bolestí
Když část těla ubližuje dokonce i v klidu (například o víkendech), měli bychom automaticky přestat cvičit
Obvykle se to stane, když trénink je příliš náročný, opakovaný a sledovaný (bez dnů odpočinku).
- Křeče, brnění nebo závratě jsou více přítomné
- , když jsou svaly přetížené. 6. Cítíte-li celkovou únavu
Za únavou svalů, která může způsobit přílišné cvičení, postrádáme sílu nebo energii, abychom mohli provádět další každodenní činnosti (práci, studium, hry s dětmi, atd.)
Pokud máte problémy s koncentrací, výkonem nebo pamětí, může to být proto, že strávíte příliš mnoho času v posilovně.
7. Nemáte žádné výsledky
Pokud byl vaším cílem zhubnout, ale po několik týdnů jste ve stejném bodě, i když jste zvýšili denní požadavky, je to kvůli této změně
Když je tělo přepracováno, metabolismus se zpomaluje a my máme větší potíže se ztrátou hmotnosti.
8. Špatná nálada vás vyhraje
Jedním z příznaků, že příliš mnoho cvičení je, že jste vždy podrážděni, rozzuřený a rozzlobený.
Zatímco trénink snižuje stres a umožňuje nám uvolnit napětí, jdeme nad rámec normy, dostaneme opačné účinky.
Místo toho, abychom šli do posilovny, bylo by lepší zvolit si relaxační aktivitu, jako je dobrá koupel, sledování filmu nebo spaní.
- 9. Více smutku a frustrace Někteří lidé, kteří trénují hodně, jsou často depresivní a ztratili motivaci prvních dnů. Je to proto, že výsledky trvají déle a zdá se, že veškeré úsilí je zbytečné.
Frustrace a smutek nepřekonávají více cvičení, ale s odpočinkem a uvolněním. další aktivity
Přečtěte si také tento článek: Jaké jsou účinky smutku ve vašem těle?
10. Další příznaky
Existuje mnoho dalších příznaků, že cvičení jsou nadměrné, například:
Ne vždy být na stejné úrovni
Mít pocit těžkosti v končetinách
- Buďte více úzkostliví
- Zvyšte příjem hydrátu
- Použijte další produkty, jak zhubnout nebo posílit svaly
- Než skončíte, nenechte si ujít: 6 chyb po cvičení
- Je velmi důležité nezaměňovat sportovní nápoje s energetickými nápoji. Zatímco první nám pomáhají načerpat minerály, sekundy obsahují stimulanty, které mohou způsobit nervové problémy.
6 cvičení k uvolnění napětí ve vašem těle
Můžete si užít libovolného okamžiku den, abyste uvolnili nahromaděné napětí, protože se musíte soustředit pouze na svou osobu a trochu si odpočinout každou část svého těla. Přečtěte si více "
Vytvořte lahodnou domácí mandlovou nugát
Vánoční cukroví jsou tak dobré, že by neměla být vyhrazena pro tuto roční dobu. Přesto, měli bychom hledat zdravější alternativy, aby mohli jíst čas od času bez lítosti. a proto navrhujeme v tomto článku, aby připravila nugát s mandlemi domácími bez cukru nebo hydrogenované tuky . Naučte se, jak připravit tento nugát a jeho nutriční a zdravé vlastnosti.
Jak regenerovat vlasy, kůži a nehty zevnitř
Pravidelně trávíme spoustu peněz na kosmetické výrobky, které zlepšují stav našich vlasů, kůže a nehtů. Nyní je třeba zvážit: žádná léčba krásy nebude účinná, pokud nezačínáte zevnitř. Je třeba vzít v přiměřené organickou rovnováhu a bez deficitů vitaminů, protože vlasy jsou silné a lesklé, takže naše nehty neporušují a kůže je pevná a pružná.
