3 Nejlepší cvičení pro své zdraví

Naše tělo potřebuje pro fyzické aktivity každý den, aby se zabránilo pádu do jednotvárnosti, které mohou být škodlivé později. Nedostatek tohoto druhu aktivita z osobních nebo pracovních důvodů může dokonce negativně ovlivnit náš psychický stav! To je důvod, proč jsme dnes představí 3 velmi jednoduché, ale důležité cvičení zůstat zdravý.

musí že nedostatek fyzické aktivity může vést k několika zdravotních problémů, počínaje s obezitou, onemocněním srdce, cholesterolu ... stále ještě můžeme zabránit těmto rizikům jednoduše tím, že cvičí fyzické cvičení po dobu 30 minut den. Cviky, které dnes navrhujeme, je dělat každý den, ale to by bylo ještě lepší, aby je ve společnosti druhých, aby vám lépe stimulovat a přivést více do tohoto podnikání!

Nahoru a dolů po schodech

, jak překvapivé, jak by se mohlo zdát, mnohé studie prokázaly účinnost tohoto cvičení vysoce doporučeno i kardiologové. Ve skutečnosti, po schodech nahoru nám umožňuje mít zdravé srdce, posílit vaše svaly, spálit kalorie a získat dobrou kardiovaskulární stav. Například lezení po schodech po dobu půl hodiny může vypálit 342 kalorií! Dr. Roy Shephard z University of Toronto (Kanada), říká, že můžeme udělat svět dobré pro naše tělo nic, co chůzi do schodů 20 cm rychlostí 20 za minutu . Jeden může zařadit kromě výhod tohoto cvičení.

• Snižuje cholesterol a krevní tlak, což snižuje riziko trpí srdečními desmaladies
• Zlepšuje svalovou sílu nohy a kardio-plicní odpor.
• hoří kalorií.
• posiluje kosti.
• zlepšuje oběh a svalový tonus.

Jak to?

1. doma, v obchodě, nebo dokonce při práci.
2. mezi 20 a 25 minut každý den.
3. dolů tempo a zhluboka dýchat, pokud jste unavení.
4. Uchopte -Ty zákon a kontrolovat pohyb nohou a chodidel.
5. máte-li protetické koleno nebo poranění nohy, dělá těchto cvičení jemně a nenuťte příliš. byste měli také konzultovat lékař před provedením těchto cvičení, pokud máte problémy se srdcem.

Cyklistika

máte-li na kole a vy disp odvažte místo, aby se pohyboval, a tak se tato činnost doporučuje! Skutečnost šlapání každý den po dobu 30 nebo 35 minut přinese mnoho výhod pro vaše srdce a vaše tělo v obecném Některé z těchto výhod.

• Tím se snižuje riziko infarktu o 50%.
• tím se zabrání bolesti zad a chrání klouby, s vědomím šlapání stimuluje svaly hřbetní obratlů a posiluje bederní oblasti (a tak brání vzniku herniated disků) a klouby kolena, což také pomáhá chránit naši chrupavku.
• to posiluje náš imunitní systém. Tento postup umožňuje mobilizovat fagocyty, jedoucímu buňky bakterie z těla, takže toxiny budou odstraněny.

Chůze denně je část výkonu

Jedná se o velmi jednoduché cvičení a prospěšné pro naše zdraví, musíme cvičit každý den po dobu půl hodiny. není povinné pro spuštění, ale pouze několik kroků rychlým tempem. Tato činnost bude velmi užitečné pro naše srdce a také na

• posílení srdce walking zabraňuje srdečním onemocněním a snižuje hladinu cholesterolu
• Podívejte se na naši váhu. , pokud zrychluje naše tempo postupně budeme schopni dosáhnout zvýšit naši svalovou hmotu a spalovat více tuku.
• Prevence demence a mrtvice.
• Prevence osteoporózy tím, že stimuluje kostní a posilování; chůzi také zlepšuje účinnost našich kloubů.
• Tón hýždě a břicho. To je důvod, proč musíme dávat pozor na naše držení těla při chůzi .To faudrai zůstávají tedy správné a není ohýbat záda
• zvýšení hladiny vitaminu D. procházka v denním světle přináší vitamín D potřebný pro naše kosti a náš imunitní systém
• zvýšení energie a zlepšení. Chůze každý den sami nebo s někým jiným může přinést mnoho dobrého pro naše zdraví: studie ukázaly, že toto cvičení nám pomáhá osvobodit nás od stresu a stresu. úzkost. Chůze je pravděpodobně ten nejlepší vitamín pro naše tělo!

Proč ne začít?

Infuze domů ke snížení obvodu pasu

Existuje mnoho zvyků, které mohou spalovat tuk: dobrá strava, cvičením, kosmetické procedury, mezi ostatními. Tím, že kombinuje to všechno se můžeme dostat na zdravou váhu, zdravé a dává nám pěknou postavu. Nicméně, existují určité části těla, kde se hromadí tuk více, než je obvyklé, a to je často obtížné odstranit.

(Dobré návyky)

6 Potraviny nejíst večer

Obecně, když se vrátíme domů v noci, jsme unavení a otázkou snadnosti, máme tendenci jíst první věc, která se blíží. Něco rychle zahřejeme na mikrofon a jdeme na rohu stolu. Nic vážného, ​​pokud se to stane čas od času, důležitá věc není zvyknout si to. Večeře je důležité jídlo a pokud budete dodržovat dietu to je životně důležité, aby přeskočit toto jídlo k aktivnímu metabolismu mantain a starat se o naše zdraví.

(Dobré návyky)