Potraviny byste měli jíst mít normální hladinu hemoglobinu

Co máme na mysli, když mluvíme o hemoglobinu? Ve skutečnosti se jedná o běžně používané slovo.

Většina lidí ji spojuje s anémií, ale takový koncept neznáme.

• > Hemoglobin je globulární protein, který je velmi koncentrovaný v červených krvinkách.
• Je odpovědný za transport kyslíku do periferních tkání a oxidu uhličitého plíce, které mají být evakuovány
• Normální hodnoty se pohybují od 12 do 16 g / dl u žen a 13 až 18 g / dl u mužů.

Co je anemie?

Je definován jako pokles koncentrace hemoglobinu

Jinými slovy, po dohodě se Světovou zdravotnickou organizací je anémie považována za přítomnou, když je nižší výše uvedené hodnoty podle pohlaví

Doporučujeme: 10 jednoduchých řešení pro anémii

Kdo může trpět nízkým hemoglobinem ine?

• Kojící ženy a mladiství
• ženy v reprodukčním věku
• Ženy s nepravidelnou menstruaci
• Lidé nad 65
• Pacienti s Helicobacter pylori
• Vegetariány pacientů s krvácení do střev

příznaky anémie

• únava nebo ztráta
• světle nebo nažloutlý kůže
• pocit dušnosti nebo závratě
• nadměrná žízeň
• Pocení
• zrychlené dýchání
• křeče v dolních končetin
• abnormální srdeční rytmus

Jak tomu zabránit?

jediný způsob, jak zabránit tomu, aby se mít zdravou výživu, bohatou na živiny, které produkují zdravé krevní buňky. Nejdůležitější je konzumace potravin obsahujících železo, vitamín B12, kyselinu listovou a vitamín C.

Naštěstí se tyto živiny nacházejí v širokém spektru produktů. Kromě toho je třeba vzít v úvahu následující doporučení:

• Konzumace potravin a nápojů s vysokým obsahem živin: zeleniny, celozrnných výrobků, ovoce, mořské ryby, maso, fazole, semena, kromě jiných
• . Omezte spotřebu soli, cukrů, rafinovaných zrn a tuků
• Kontrolní přírůstek hmotnosti při snižování kalorií
• Zkontrolujte bezpečnostní standardy v každé potravině, abyste snížili riziko výskytu chorob spojených s jídlem.

Doporučené potraviny

Je třeba zdůraznit, že železo je hlavní příčinou tvorby hemoglobinu. S pomocí kyslíku, produkuje energii v buňkách.

Jakmile železo vstupuje do těla, zůstává v krvi, orgánů a svalů.

tu dva druhy železa: živočišného původu, nazývané heme železo, a rostlinného původu, známé jako železo bez hemu.

Nicméně není snadné získat železo, protože většina potravin obsahuje malé množství a někdy nejsou tělem absorbovány

Zeleninové železo je nejlépe absorbováno.

Jídlo živočišného původu

• Škeble: měkkýši jsou bohatí na železo. Obsahují asi 24 mg na 100 g
• lisovací forma. Přinášejí do 4,5 mg na 100 g
• sardinky. Bohaté na omega-3 nenasycených mastných kyselin, ale také přinášejí nám 3,2 mg železa pro 100 g.
• Játra: Hovězí nebo vepřové. Kromě toho, že nám poskytuje kyselinu listovou a vitamín B12, obsahuje také 8 mg železa na 100 g. To přispívá k tvorbě krevních buněk
• Křepelka: bohatá na bílkoviny a esenciální aminokyseliny. Tyto ptáky obsahují 7,7 mg železa na 100 g.
• Hovězí maso: Příjem hovězího železa je mnohem vyšší než příjem bílého masa. Navíc je zdrojem draslíku a fosforu. Obsahuje 2,5 mg železa na 100 g
• Vejce: obsahují vitamín C, kyselinu listovou, vápník a poskytují 2,2 mg železa na 100 g

Nenechte si ujít : Důsledky nedostatku železa

Potraviny rostlinného původu

• Špenát: jsou bohaté na vitamíny a minerály. Přinášejí nám draslík, hořčík a 4 mg železa na 100 g.
• Švýcarský char: tato zelenina obsahuje folát, který podporuje tvorbu červených a bílých krvinek, stejně jako protilátky v těle. Kromě toho obsahují také 3,1 mg železa na 100 g.
• Fazole: tyto luštěniny poskytují minerály, vitamíny, bílkoviny, kalorie a antioxidanty. 100 g nám dává 8,5 mg železa
• Objektivy: jsou bohaté na vitamíny (A, B1, B2, B3, B6, C a E). Obsahují také minerály, jako je draslík, fosfor, vápník a sodík. A dávají nám 7,1 mg železa na 100 g.

Sušené ovoce

• Pistácie: toto ovoce nám dává vysoké hladiny luteinu, beta-karotenu a vitamínů. Kromě toho obsahují 7,3 mg železa na 100 g.
• Mandle a lískové ořechy: oba obsahují bílkoviny a uhlohydráty. Co se týče železa, obsahují 4,2 mg na 100 g.
• Arašídy: tato semena poskytují minerály a vitamíny, jako je niacin. Obsahují 2 mg železa na 100 g.

90% Kardiovaskulárních chorob lze předejít: Zde je 5 tipů,

Podle Evropské kardiologické společnosti, 90%. kardiovaskulárním onemocněním. To je nepochybně vzhledem k tomu přímo vybízí a budeme mluvit o tom v tomto článku. Předseda téže organizace vysvětlil, že nejlepší způsob, jak se vyhnout většinu podmínek souvisejících s srdce se změní náš životní styl. Dnes mrtvice patří k hlavním příčinám úmrtí ve světě.

(Péče)

Proč se ruce ztrácejí při spánku?

Spíme a uprostřed noci nás probudí nějaký "elektronický odpad" v našich rukách nebo prstech. my otevíráme oči, vypadá to, jako by někdo během noci odřízl končetiny. Jaký je ten pocit? Znečištění ruky Křeče a necitlivost jsou stejně špatné, ať už spíme, nebo ne. Pokud se to stane jednou za čas, nezáleží na tom, ale pokud se výjimka stane pravidlem, možná bychom měli věnovat větší pozornost těmto známkám.

(Péče)