Jak se vyhnout depresi způsobenou nedostatkem serotoninu?

Serotonin je chemický produkovaný v lidském těle, , který vysílá signály mezi nervů, funkce jako neurotransmiter, a který se syntetizuje z tryptofanu.

Odborníci považují svou funkci hlavní je udržovat rovnováhu morálního každého člověka , a jeho nedostatek vede tak k depresi.

je také myšlenka být zapojený do kontrakce hladkého svalstva, převodovka impulsy nervů a regulaci cirkadiánních tělesných procesů.

je produkován ve větších množstvích v gastrointestinálním traktu, ale mohou být také v krevních destičkách, mozku a centrálního nervového systému.

od své bohaté množství v těle, je považován za silný vliv na širokou škálu fyzických a psychických funkcí.

například , kdy výrazně snížit jeho hladiny, generuje nálady n gatives, , jako podrážděnost, stres a deprese.

Ta je docela znepokojující, protože to může zhoršit v průběhu času, a dokonce proměnit onemocnění.

Jaké jsou příznaky nedostatku serotoninu ?

nedostatkem tohoto neurotransmiteru má dopad na fyzické a duševní zdraví, i když je někdy obtížné určit.

, ale , když to vede k depresi, ji generuje řadu příznaků, které naznačují, že je zapotřebí více.

nejviditelnější příznaky je třeba vzít v úvahu:

• Stálá negativita
• The pocit úzkosti
• obsedantně nebo tuhé chování
• Netrpělivost nebo podrážděnost
• je stav hlubokého smutku a neštěstí
• nízké sebevědomí a nedostatek důvěry
• strach
• obtíže ke spánku

Nezapomeňte si přečíst: 3 co se děje ve vašem těle, když máte špatnou kvalitu spánku

Co způsobuje pokles hladiny serotoninu?

hladina serotoninu sníží, pokud je se nepřidá dost tryptofan zdroje do našeho jídelníčku, a dalších důležitých živin, jako jsou vitaminy a minerální látky.

je běžné, že obtíže při jejich výrobě, v důsledku nadměrné konzumace alkoholu, kofein a umělá sladidla.

chronický stres, úzkost a Emoti Podobné útoky zabraňují mozku produkovat potřebné množství tohoto neurotransmiteru.

Protože je tato látka stimulována slunečního světla, je často sklon k depresi je výraznější v zimě.

Jak zvýšit hladinu serotoninu v boji proti depresi?

The hlavním klíčem k boji proti deprese a stimulují produkci serotoninu je přidat nějaký zvláštní strava.

Ty zvyšují pocit pohody a poskytují některé další výhody pro tělo.

blue fish

Proteinové a mastné kyseliny z tučných ryb zvýšení produkce tohoto neurotransmiteru a snižuje zánět, který blokuje jeho aktivitu.

Mezi nimi se doporučuje:

• Makrela Salmon
• Tuna
• Anchovies
• Sardinky

Maso

maso Umírněná konzumace přivádí do těla hojné množství bílkovin a sacharidů, které usnadňují absorpci tryptofanu.

Masa, jako je kuřecí, krůtí a vepřové maso obsahuje velké množství této aminokyseliny.

Vejce

Vejce, zejména žlutá, je bohatá na tryptofan a minerálních látek, které zvyšují morálka.

mléčné výrobky

mléko a jeho deriváty zvyšují pocit blahobytu a snížení hladiny kortizolu v převládajících během epizod stres a deprese.

jsou významným zdrojem esenciálních aminokyselin, tryptofan má dobré dávek

Užijte si mléčné výrobky, jako je :.

• čedar
• ementál
• řecký jogurt
• mléka
• se koumis

pulsy

pulsy jsou vynikající alternativy, jak zlepšit morálku a snížení deprese.

Jedná se o velké zdroje bílkovin, vlákniny, vitamíny a minerály, které zvýšení hladin serotoninu v mozku

Sušené ovoce

Hrst sušeného ovoce stres, deprese a pocit únavy. Jejich esenciální mastné kyseliny dodávat energii do těla a lepší fyzické i psychické výkonnosti.

Je dobrým zdrojem hořčíku, minerál, který podporuje relaxaci organismu, snižuje účinky stresu a boje proti problémy s spánkem

Chcete vědět více? Přečtěte si: 5 skvělých plodů, které vyvažují hladinu cholesterolu. Přineste barvu a zdraví ve vaší stravě

Čokoláda je chutné jídlo volby zmírnit deprese a jakýkoli druh emocionálních problémů.

Obsahuje dávku perfektní tryptofan, a to zejména pokud je vyrobena z více než 60% z hořkého kakaa.

je také významným zdrojem antioxidantů, molekul, které inhibují negativní účinky volných radikálů.

Konečně i jestliže deprese vyplývá z mnoha faktorů, dobré hladiny serotoninu jsou nezbytné k překonání.

lze získat prostřednictvím naší stravě a přijímání dobrých návyků, jako je meditace nebo cvičení.