Jaké vitamíny tělo potřebuje ve věku 20, 30 a 40 let
Naše tělo má požadavky na vitamíny trvale na 20, 30 a 40 let a více
Tyto požadavky však nejsou vždy vždy stejné . Vezměte si na vědomí druh vitamínů, které vaše tělo potřebuje, zejména na základě vašeho věku
U 20
V tomto věku máte spoustu fyzické aktivity a
i když ne. nevíte, vaše tělo se začíná připravovat na mateřství Tímto způsobem získáte obecný odpor pomocí polyvitaminů.
- Elasticita Vaší pokožky, váš tón a zdravé vlasy jsou vitamíny A, D a zinek
- Váš reprodukční systém obsahuje vitamín E, kyselinu listovou a železo
- Váš imunitní systém funguje zvláště dobře vitamíny B6 a B12
- Dobrý celkový stav vašeho těla se získává díky vitamínu C.
- Přečtěte si také tento článek: Stížnost ovlivňuje zdraví našeho těla
Ideální strava
Pokud spotřebujete příliš mnoho průmyslových pečiv nebo vynecháte jídlo, můžete skončit trpící nadváhou nebo špatnou výživou.
Takže nezapomeňte, že ve věku 20 let je
ideální je začít sledovat správné stravovací návyky . v tomto věku, vaše tělo potřebuje minerály a bílkoviny pro rozvoj svalové hmoty.
- je nejlepší
- sníst tuku a zvýšit příjem železa, vitamínů B a C , aby se posílil váš imunitní systém. V 30
V tomto věku samotné tělo chrání tělo proti budoucí nemoci, při zachování účinnosti všech systémů
V této fázi vašeho života, pružnost vaší pokožky a schopnost
zachování stavu dermy závisí na vitamínech A a E. Váš imunitní systém a váš nervový systém pracují s vitamíny skupiny B, vitamínu C a hořčíku
- Správná funkce vašeho těla je také podporována zinkem, vitamínem A a železem a obnovení buněk je zajištěno fosforem a vápníkem
- Ideální strava
V tomto okamžiku života můžete začít pozorovat několik kilo extra na stupnicích, které se budou postupně zvyšovat
Pokud je to váš případ, je čas podniknout kroky a snížit množství jídla, které jíte, protože tělo se zpomaluje.
jíst zdravější a přírodní potraviny
. Volba: Saláty Modré ryby (bohaté na omega 3)
- Zelenina v pánvi
- Pěváté plody denně
- .> potraviny bohaté na vápník a železo
- Vyhněte zpracované potraviny a některé koření jako jsou omáčky a smažených jídel, která jen přinést prázdné kalorie
- doporučujeme si přečíst: podivné příznaky které ukazují nedostatek vitamínu
- Ve věku 40 let
Ve věku 40 let je to fáze, ve které udržujete své mládí, ale je čas chránit vaše nejslabší body
Pokud máte nízká hladina energie
může trpět anémií a potřebujete železo
- Abyste správně chránili kosti, měli byste užívat vápník a vitamin D. kde máte strach, svalové bolesti a křeče, budete potřebovat hořčík a draslík. Pokud chcete z chránit zdraví vašeho srdce a krevních cév, budete potřebovat kyselinu listovou a vitamín B12
- Také, pokud chcete mít nejlepší karcinogenní a antioxidační ochranu, budete potřebovat vitamíny A, C, D a E.
- Ideální strava
- V tomto okamžiku vaše tělo začne zažívat první hormonální změny
- Klíčem k potírání možných změn hmotnosti je konzumace antioxidantů
Antioxidanty zabraňují působení volných radikálů na naše tělo. Jedná se o viníky předčasného stárnutí buněk Nezastavujte jíst pět porcí ovoce a zeleniny denně
. Nezapomeňte na ryby v páře nebo na grilu a konzumujte sušené ovoce
- V této fázi bude důležité zvýšit spotřebu potravin bohatých na vitamíny A a D boj proti osteoporóze
- Také musíme snížit množství soli, které konzumujeme, pokud netrpíme zadržováním tekutin, které nás nutí získat další kilo Než skončíte, nenechte si ujít: příznaky, které vás upozorňují na nedostatek vitamínu Špatná výživa může vést k dennímu příjmu méně než nezbytných vitaminů. Rozpoznáváte známky, které vaše tělo pošle, abyste vám říkali, že vám chybí vitamíny? Některé jsou velmi běžné. V tomto článku jim ukážeme a vysvětlíme jim, jak je napravit.
- 6 vitaminů a potravin, které zabraňují časnému vzhledu bílých vlasů
I když nemůžeme okamžitě vidět spojení, dieta hraje zásadní úlohu při zpomalení vzhledu bílých vlasů, protože vitamíny podporují dobrý stav vlasů. Přečtěte si více "
Následky jsou výsledkem příliš mnoho přemýšlení
Příliš myšlení může se stát, aby nás destabilizovat, takže pokud máte pocit, že ano, dostanete do obrubníku a důvod, proč říkám, že všechno, co vás přemůže, je, že ve vaší hlavě. Mnoho lidí si myslí velmi málo a jiní si hodně myslí. Ani jeden extrém je pozitivní, a za tímto myšlením příliš mnoho může mít nepříznivé důsledky Read.
5 Tipů na přípravu před výkonem
Co opravdu , co je třeba udělat, než cvičení k získání co nejlepší výhody pro své tělo? si můžete myslet na první pohled, některé z rad my nejsou dobré, že když je uvedete do praxe před cvičením, dostanete se rychleji unavení a nedosáhnete svých cílů. Ale předtím, než jdete do posilovny nebo cvičení doma, aby tyto bezpečnostní opatření, aby nedošlo ke zranění a aby co nejvíce ze svého potenciálu.
