Jaké vitamíny tělo potřebuje ve věku 20, 30 a 40 let
Naše tělo má požadavky na vitamíny trvale na 20, 30 a 40 let a více
Tyto požadavky však nejsou vždy vždy stejné . Vezměte si na vědomí druh vitamínů, které vaše tělo potřebuje, zejména na základě vašeho věku
U 20
V tomto věku máte spoustu fyzické aktivity a
i když ne. nevíte, vaše tělo se začíná připravovat na mateřství Tímto způsobem získáte obecný odpor pomocí polyvitaminů.
- Elasticita Vaší pokožky, váš tón a zdravé vlasy jsou vitamíny A, D a zinek
- Váš reprodukční systém obsahuje vitamín E, kyselinu listovou a železo
- Váš imunitní systém funguje zvláště dobře vitamíny B6 a B12
- Dobrý celkový stav vašeho těla se získává díky vitamínu C.
- Přečtěte si také tento článek: Stížnost ovlivňuje zdraví našeho těla
Ideální strava
Pokud spotřebujete příliš mnoho průmyslových pečiv nebo vynecháte jídlo, můžete skončit trpící nadváhou nebo špatnou výživou.
Takže nezapomeňte, že ve věku 20 let je
ideální je začít sledovat správné stravovací návyky . v tomto věku, vaše tělo potřebuje minerály a bílkoviny pro rozvoj svalové hmoty.
- je nejlepší
- sníst tuku a zvýšit příjem železa, vitamínů B a C , aby se posílil váš imunitní systém. V 30
V tomto věku samotné tělo chrání tělo proti budoucí nemoci, při zachování účinnosti všech systémů
V této fázi vašeho života, pružnost vaší pokožky a schopnost
zachování stavu dermy závisí na vitamínech A a E. Váš imunitní systém a váš nervový systém pracují s vitamíny skupiny B, vitamínu C a hořčíku
- Správná funkce vašeho těla je také podporována zinkem, vitamínem A a železem a obnovení buněk je zajištěno fosforem a vápníkem
- Ideální strava
V tomto okamžiku života můžete začít pozorovat několik kilo extra na stupnicích, které se budou postupně zvyšovat
Pokud je to váš případ, je čas podniknout kroky a snížit množství jídla, které jíte, protože tělo se zpomaluje.
jíst zdravější a přírodní potraviny
. Volba: Saláty Modré ryby (bohaté na omega 3)
- Zelenina v pánvi
- Pěváté plody denně
- .> potraviny bohaté na vápník a železo
- Vyhněte zpracované potraviny a některé koření jako jsou omáčky a smažených jídel, která jen přinést prázdné kalorie
- doporučujeme si přečíst: podivné příznaky které ukazují nedostatek vitamínu
- Ve věku 40 let
Ve věku 40 let je to fáze, ve které udržujete své mládí, ale je čas chránit vaše nejslabší body
Pokud máte nízká hladina energie
může trpět anémií a potřebujete železo
- Abyste správně chránili kosti, měli byste užívat vápník a vitamin D. kde máte strach, svalové bolesti a křeče, budete potřebovat hořčík a draslík. Pokud chcete z chránit zdraví vašeho srdce a krevních cév, budete potřebovat kyselinu listovou a vitamín B12
- Také, pokud chcete mít nejlepší karcinogenní a antioxidační ochranu, budete potřebovat vitamíny A, C, D a E.
- Ideální strava
- V tomto okamžiku vaše tělo začne zažívat první hormonální změny
- Klíčem k potírání možných změn hmotnosti je konzumace antioxidantů
Antioxidanty zabraňují působení volných radikálů na naše tělo. Jedná se o viníky předčasného stárnutí buněk Nezastavujte jíst pět porcí ovoce a zeleniny denně
. Nezapomeňte na ryby v páře nebo na grilu a konzumujte sušené ovoce
- V této fázi bude důležité zvýšit spotřebu potravin bohatých na vitamíny A a D boj proti osteoporóze
- Také musíme snížit množství soli, které konzumujeme, pokud netrpíme zadržováním tekutin, které nás nutí získat další kilo Než skončíte, nenechte si ujít: příznaky, které vás upozorňují na nedostatek vitamínu Špatná výživa může vést k dennímu příjmu méně než nezbytných vitaminů. Rozpoznáváte známky, které vaše tělo pošle, abyste vám říkali, že vám chybí vitamíny? Některé jsou velmi běžné. V tomto článku jim ukážeme a vysvětlíme jim, jak je napravit.
- 6 vitaminů a potravin, které zabraňují časnému vzhledu bílých vlasů
I když nemůžeme okamžitě vidět spojení, dieta hraje zásadní úlohu při zpomalení vzhledu bílých vlasů, protože vitamíny podporují dobrý stav vlasů. Přečtěte si více "
10 Dobrých důvodů, jak se dostat na kole
Stále více lidí se rozhodne opustit své auto a začít se pohybovat na dvou kolech. vyhýbejte se provozu a více, budete hrát sporty! Pokud ještě není rozhodnuto udělat tuto velkou změnu, přečtěte si následující 10 dobrých důvodů pro jízdu na kole! deprese! Existují důkazy, že lidé, kteří používají kolo, jsou mnohem méně smutní.
Jak bojovat proti trávení a nadýmání
Trávení je zažívací rozrušení, který může způsobit bolest břicha, nadýmání, zvracení, průjem a obecné malátnost. obecně trávení je způsobena těžkým jídlem, mastný a vstřebává velké množství. To může být také způsobeno konzumací alkoholu a vzduchem uvízlým v zažívacím traktu, mimo jiné. Jednou z nejčastějších poruch trávení jsou nadýmání, tento problém je obvykle způsoben vzduchu zachyceného v trávicím traktu, kde sídlí, kdybychom jedli příliš rychle, nebo spotřebě nealkoholických nápojů V důsledku toho máme pocit, že břicho se zdvojnásobuje, najednou máme pocit, jako bychom se rozplývali, včetně oblečení, které nosíme, už nejsou naší velikostí.
