Horolezecké schody: Jaké výhody?

Výhody plynoucí ze schodů, místo výtahu, jsou takové, že kolem této praxe byly vytvořeny skutečné cvičební programy. Dobrou zprávou je, že můžete najít příležitost procvičovat tento "sport" kdekoli a kdykoliv. Cvičení je aerobik a pomůže vám spalovat tuk, eliminovat celulitidu a zlepšit kardiovaskulární zdraví. Znát všechny výhody chůzi do schodů v tomto článku.

Proč je dobré vystoupat po schodech?

Jak dělá říká, jedná se o velmi účinný aerobní aktivita pracovat svaly na nohou, pro spalovat tuk v dolní části těla a vynakládat energii. Toto cvičení vám pomůže spálit makronutrienty potravin, které jste jedli po celý den a použijete tuku uloženou ve vašem těle, což vám pomůže zhubnout. Vaše srdeční frekvence a kapacita plic se také výrazně zlepší.

U všech těchto kalorií začnou vymizet tukové buňky v tukové tkáni. To je důvod, proč chůzi do schodů je vynikající pro odstranění celulitidy, to děsivé utrpení, které postihuje většinu žen.

Člověk vážící 65 kg hmotnosti může spálit až 500 kalorií v nahoru a dolů schody na hodinu Je zřejmé, že závisí na množství kroků, které tvoří celý, a na rychlosti, s jakou se cvičení provádí, avšak je to průměr, který vám umožňuje realizovat účinnost tohoto cvičení, která nevyžaduje naprosto žádné vybavení ani žádné předplatné v tělocvičně.

Ale to nejsou jediné výhody pravidelného stoupání po schodech, protože kromě ztráty hmotnosti Cvičení bude mít pozitivní krátkodobé, střednědobé a dlouhodobé účinky na vaše zdraví. Snižuje možnost trpět chronickými nemocemi, jako jsou kardiovaskulární problémy, cukrovka a některé druhy rakoviny. To také výrazně snižuje hladinu špatného cholesterolu v krvi, která vám více energie, den za dnem.

Pokud je vaším cílem spalovat tuk hromadí v nohou a v břišní oblasti, prosím jděte po schodech při příštím příjezdu do práce nebo ve vaší budově. Z tohoto důvodu se snažte je připojit co nejrychleji a nechat si záda rovně a používat vhodné oblečení. Pokud si myslíte, že je to trochu komplikované nastavit během vašeho týdne, si užijte víkend, jak to udělat doma.

Je lepší jít nahoru nebo dolů po schodech?

Jedná se o jednu z nejdůležitějších otázek mezi těmi, kteří právě objevili výhody používání schodů. Podle odborníků jsou obě alternativy dobrá, protože pracují s různými svaly. Proto se doporučuje jít nahoru a dolů po schodech a nemusíte být spokojeni pouze s jednou z možností. To je jeden z nejlepších způsobů, jak cvičit, aniž byste si to uvědomili.

Vaše nohy začnou vylepšovat a tónovat, váš pás se bude roztavit, a budete mít větší odolnost proti běhu. To vše, aniž by si to uvědomil. A pro ty, kteří nejsou příliš společenská, pomocí schodů vám umožní, abyste nemuseli dělat rozhovor ve výtahu například. Je to také ideální způsob pro ty, kteří trpí klaustrofobií.

Při sestupu nebo po schodech je intenzita aktivity téměř stejná. Při lezení jsou nejvíce namáhané svaly telata, hýždě a kvadriceps. Jít dolů, čtyřhlavého pracujete pouze proto, že jejich úkolem je kontrolovat gravitace na našem těle.

Obě aktivity by měly být kombinovány, aby bylo možné dovolit, aby tón nohy a snížit tuk nahromaděné současně. Po schodech alespoň dvakrát týdně a uvidíte výsledek.

Pohon na schodech

Výhody nahoru a dolů po schodech na zdraví jsou tak důležité, že cvičební programy, které nabízejí varianty klasického sestupu a stupňů stoupání . Cvičení můžete trénovat na schodech jsou:

Stojan na špičky

schodů s nohama drobnými skoky mezi jednotlivými kroky na prsty. Proveďte alespoň sérii 10 kroků. Tím zvýšíte svou výbušnost a zlepšíte pružnost vašich svalů

Běh

Vydejte se po schodech nejvyšší možnou rychlostí. Proveďte čtyři sady a pak se zotavte na konci vašeho posledního běhu.

Vydejte se dvěma dvěma kroky

Jděte nahoru po párech velmi rychle. Proveďte sadu 12 minimálních (to znamená 6 skoků). Udělat čtyři sady a dostat se na konci své poslední jízdě.

Stojan na jedné noze

Ještě poskakování poskakování opouštět vaše druhá noha pozastavena, aniž by to udeří kroky. Udělat čtyři sady (dva s každou nohu) a dostat se na konci své poslední jízdě.

dělat žába skočí

dělat skákání nohy mírně pokrčené nohy a společně. Tři sady 10 stupňů na každou nohu.

Ještě hýždě podpatky

Make velmi široký skok v růstu a zvedněte patu do stehna nebo hýždí, alternativní nohy na každém kroku , Činit 4 sady 10 stupňů na každou nohu.

Provedení kolena prsa

Také být dostatečný, aby po schodech a snažil se dotknout vašeho břicha s kolenem. Proveďte 3 sady 16 kroků s každou nohu.

Máte-li schody ve vaší domácnosti, prosím využít možnost realizovat všechny tyto cviky. Zvýšit rychlost provádění svých pohybů každé dva týdny , Pak můžete přidat váhu komplikují (činka, tašku atd.)

Obrázky Colin Bowern, AJ Dy, Metro Centric Vick Viking Asher Isbrucker, arileu, rubixcom.

---