30 Minut chůze ráno: jaké zdravotní výhody
Existuje způsob, jak jít
Než začnete chodit, je důležité se zahřát stejným způsobem jako . potřebujeme protáhnout po cvičení tak, že tělo nechladí
protáhnout, musí:
- Vyhněte se na lyžích
- nepřekračují rámec schopnosti svého těla
- Vzhledem k pravidelné dýchání
- Vytvořit pomalými pohyby
správně chodit 30 minut denně, aby zvážila následující doporučení s cílem zachránit zranění a cvičení mají lepší účinky:
- Při chůzi musí být prsty nakloněny dopředu.
- že ne, pata musí být první, kdo se dotýká země. Tělesná hmotnost udělal zbytek práce.
- Ramena by se měl pohybovat přirozeně a plynule.
- Ramena by měla být mírně dozadu a bradu natolik vysoká, že není vidět na zem.
zisku
Stepping 30 minut ráno pravidelně poskytuje tolik výhod jako běh. Tento typ cvičení pomáhá snížit riziko, že trpí cukrovkou, deprese, některé rakoviny a boj proti cholesterolu a vysoký krevní tlak.
mluvčí American Academy of Heart ( American Heart Association ), Dr. Gregg Fonarow říká the Fyzická aktivita snižuje riziko předčasné smrti, pomáhá bojovat s kardiovaskulárními chorobami a udržuje zdravé zdraví . . Studie potvrdila, že chůze a běh byl pomáhá snížit onemocnění srdce
v výsledků této studie je možné najít seznam zdravotních výhod:
- Chůze snížení 7% cholesterolu a běh 4 , 3%
- Chůze by snížila riziko srdečního onemocnění o 9,3% a běh 4,5%
- Chůze by snížila hypertenzi o 7,2% a byla by o 4,2%
- Chůze by snížila riziko vzniku diabetu o 12,3% a běželo 12,1%
Tyto výsledky ukazují podobný přínos, pokud jsou výdaje na energii podobné, bez ohledu na intenzitu ... Nicméně, pro ty, kteří jsou schopni vynaložit větší úsilí, by jejich strategie mohla platit v dlouhodobém horizontu. " řekl Dr. Gregg Fonarow, ale výsledky studie ukázaly, že pokud by cílem bylo zhubnout, běh byl účinnější než chůze.
Opatření
Předtím aby vaše zdraví a vaše bezpečnost nebyly ohroženy. Proto je třeba vzít v úvahu místo, čas a různé další parametry. nedoporučuje nosit šperky, není jen otázkou pohodlí, ale také proto, že přitahuje pozornost zlodějů. a pokud budete chodit do spoře osvětlené plochy, za soumraku, například, vždy se snažíme nosit barevné oblečení nebo vestu, která odráží světlo
Chůze se skupinou je vždy lepší zvýšit bezpečnost.Je lepší dát vám s sebou komunikační prostředek v případě problémů a průkaz totožnosti. Ukažte svým blízkým cestu, kterou jste vy půjčíme si a bude nám také doporučen přibližný čas, kdy budeme dělat cvičení.
Dávejte pozor, abyste se nerozptýlili a nezapomněli na to, co se děje kolem vás. Používáte-li sluchátka, natočte zvuk dostatečně nízký, abyste slyšeli hluk kolem vás, zejména aut.
Jaké jsou nejlepší cvičení na Tone nohy?
Efektivní způsob, jak odstranit pokleslé a tón vašeho zadek a nohy, je praktické cvičení pravidelně speciálně konstruované pro práci v těchto oblastech. , budete muset provést následující rutinní 3krát týdně, pokud chtějí získat rychlé a velkolepé výsledky. Je to jen neustálá praxe, která vám pomůže upevnit vaše nohy a hýždě.
Tinnitus je podle American Academy otolaryngologii , velmi častým problémem v populaci. Tento intenzivní vnímání zvonění nebo Písknutí, které nepřichází zvenku, může být opravdu trapné. Tinitus se může objevit nebo zmizet a může se cítit v jednom nebo obou uších. Původ tohoto problému může být velmi různorodý.
