30 Minut chůze ráno: jaké zdravotní výhody

Existuje způsob, jak jít

Než začnete chodit, je důležité se zahřát stejným způsobem jako . potřebujeme protáhnout po cvičení tak, že tělo nechladí

protáhnout, musí:

• Vyhněte se na lyžích
• nepřekračují rámec schopnosti svého těla
• Vzhledem k pravidelné dýchání
• Vytvořit pomalými pohyby

správně chodit 30 minut denně, aby zvážila následující doporučení s cílem zachránit zranění a cvičení mají lepší účinky:

• Při chůzi musí být prsty nakloněny dopředu.
• že ne, pata musí být první, kdo se dotýká země. Tělesná hmotnost udělal zbytek práce.
• Ramena by se měl pohybovat přirozeně a plynule.
• Ramena by měla být mírně dozadu a bradu natolik vysoká, že není vidět na zem.

zisku

Stepping 30 minut ráno pravidelně poskytuje tolik výhod jako běh. Tento typ cvičení pomáhá snížit riziko, že trpí cukrovkou, deprese, některé rakoviny a boj proti cholesterolu a vysoký krevní tlak.

mluvčí American Academy of Heart ( American Heart Association ), Dr. Gregg Fonarow říká the Fyzická aktivita snižuje riziko předčasné smrti, pomáhá bojovat s kardiovaskulárními chorobami a udržuje zdravé zdraví . . Studie potvrdila, že chůze a běh byl pomáhá snížit onemocnění srdce

v výsledků této studie je možné najít seznam zdravotních výhod:

• Chůze snížení 7% cholesterolu a běh 4 , 3%
• Chůze by snížila riziko srdečního onemocnění o 9,3% a běh 4,5%
• Chůze by snížila hypertenzi o 7,2% a byla by o 4,2%
• Chůze by snížila riziko vzniku diabetu o 12,3% a běželo 12,1%

Tyto výsledky ukazují podobný přínos, pokud jsou výdaje na energii podobné, bez ohledu na intenzitu ... Nicméně, pro ty, kteří jsou schopni vynaložit větší úsilí, by jejich strategie mohla platit v dlouhodobém horizontu. " řekl Dr. Gregg Fonarow, ale výsledky studie ukázaly, že pokud by cílem bylo zhubnout, běh byl účinnější než chůze.

Opatření

Předtím aby vaše zdraví a vaše bezpečnost nebyly ohroženy. Proto je třeba vzít v úvahu místo, čas a různé další parametry. nedoporučuje nosit šperky, není jen otázkou pohodlí, ale také proto, že přitahuje pozornost zlodějů. a pokud budete chodit do spoře osvětlené plochy, za soumraku, například, vždy se snažíme nosit barevné oblečení nebo vestu, která odráží světlo

Chůze se skupinou je vždy lepší zvýšit bezpečnost.Je lepší dát vám s sebou komunikační prostředek v případě problémů a průkaz totožnosti. Ukažte svým blízkým cestu, kterou jste vy půjčíme si a bude nám také doporučen přibližný čas, kdy budeme dělat cvičení.

Dávejte pozor, abyste se nerozptýlili a nezapomněli na to, co se děje kolem vás. Používáte-li sluchátka, natočte zvuk dostatečně nízký, abyste slyšeli hluk kolem vás, zejména aut.

Spěňte dobře, abyste vylepšili paměť

Když se blížíte k 40, často máte tendenci zapomínat na určité věci a dokonce i na významné události, které mohou vést k rodinným, profesionálním a také rodinným konfliktům. osobní pořádek ve vztazích, které se vyskytují v tomto věku. Ve snaze napravit tuto bolestivou situaci jsme dlouho navrhovali řešení, která mohla být užitečná pro některé, ale pro ostatní to byly jen ztráty času.

(Dobré návyky)

Na 5 chyb činíme ve výchově našich dětí

Všichni chceme, abychom byli dokonalí rodiče, protože myšlenka porodu dítěte předpokládá velkou zodpovědnost. Je normální, že někdy jsme posedlí tím, že jsme "supermama", kdo čte nekonečno učebnic a zapisuje své děti do mnoha mimoškolních aktivit, aby rozvíjeli svou inteligenci. Nyní je důležité si uvědomit, že děti nikdy nebudou žádat o to, abyste byli nejlepšími matkami na světě.

(Dobré návyky)