Jak ztratit tuk a znovu získat pevné svaly
Pravděpodobně jste již ztratili tuk, zjistili, že vaše svaly jsou měkčí a vaše kůže je
. nevzhledné a jsme nespokojeni s naším vzhledu. Ale co můžeme udělat?
Naše výživa je nezbytná pro dosažení vyvážené váhy, kterou chceme, a pro posílení našich svalů. Je však nutné je kombinovat s odpovídajícími cviky a poskytnout malé denní úsilí
, abychom měli siluetu našich snů. Berte na vědomí tipy, které vám poskytneme.
Tipy pro odstranění tuku a pevnější svaly
1. Udržujte aktivní metabolismus
- Od této chvíle učiníme malé změny v naší stravě, které povedou k neuvěřitelným výsledkům: Chcete-li zachovat aktivní metabolismus, vyhněte se přeskakování jídel. Naopak, doporučuje se užívat šest lehkých jídel denně
- Vždy je lepší jíst jen málo a mnohokrát, než jíst ve velkém množství dvakrát denně.
- Začněte svůj den infuze s kajenským pepřem, zeleným čajem a medem. Je to skvělý lék, který urychluje metabolismus a přináší vám vícenásobné vitamíny. Každé čtyři hodiny pijte šťávu , aby se urychlil váš metabolismus.
Máte na výběr: hruškovou šťávu, ananas a brusinkovou šťávu, grapefruit a mátovou šťávu, nebo červenou řepu a mrkvovou šťávu. Potěšení!
2. Konzumace bílkovin
Je nejen možné zhubnout při konzumaci více bílkovin, ale také doporučujeme. Naše tělo potřebuje vyvážený příjem bílkovin, který dovolí
mají větší energii, posilují naši přirozenou obranu a zpevňují a posilují naše kosti a svaly.
- Konzumace více bílkovin nám umožní spalovat tuky, zejména v břiše, ale je důležité mít na paměti následující skutečnosti: Neobsahuje příliš mnoho živočišných bílkovin
Existují také alternativy vegetariánů, které jsou velmi doporučovány jako špenát, karfiol , čočka, fazole, quinoa, mandle, mořské řasy, spirulina, humus, atd ... - Jaké jsou některé příklady potravin, které vám umožní měnit vaše jídlo.
U snídaně doporučujeme jíst pravidelně t vejce. Jsou dokonce zdravější, pokud je budete konzumovat.
3. Super potraviny, které se starají o vaše zdraví a pomáhají eliminovat tuk Někdy diety, které ztrácejí tuk při práci hodně, jsou stresované nebo postrádají spánek, mohou aby jste utrpěli
nedostatek vitamínů a minerálů.
Proto většina odborníků na výživu doporučuje, abychom zahrnuli "super potraviny", potraviny bohaté na živiny, které se o nás postarají a nebudou nás . hmotnost
- Zde je malý výčet těchto super potravin:
- oves
- brokolice
- dýně
- losos
- právník .....
- Grapefruity
- Brusinky
- Řecký jogurt
- Čočka
- Turecko Turecko
- Chia semena
- Špenát
- Rajčata.
- Zelený čaj
- Goji bobule
Lískové ořechy
4. Trochu aerobní
Není třeba dělat mnoho úsilí nebo trpět trýznivě ztrácet tukovou hmotu. Abychom znovu získali pevné svaly, musíme následovat jednoduchou každodenní rutinu a snadné.
- Zde je příklad: Rozšířte svůj 40 minutový budík
- a vychutnejte si vlastní snídani. Pak jděte na procházku nebo na procházku (za 20 minut stačí) Když jdete domů, vezměte vlažnou sprchu
- a dokončete malým opláchnutím se studenou vodou na nohou Odpoledne nebo brzy večer, jděte na procházku, jít rychle nebo jet na kole. Důrazně se doporučuje plavání
Pokud budete postupovat podle těchto tří sportovních tipů každý den, budete nejen ztrácet tuky, ale také zvýšíte svalovou hmotu
je to jen otázka, jak se dostat dovnitř a držet se toho!
5. Smoothies pro posílení vašich svalů
- Složení
- 250 ml ovsené vody
- 15 g pšeničných klíčků
- malá skořice
- 1 banán
- 3 mandle
3 kosky ľadu
Jak ho připravit Tento smoothie je velmi jednoduchý na přípravu, chutný, efektivní a umožňuje posílení našich svalů
. Doporučuje se jí pít třikrát týdně, třicet minut před obědem.
Abyste si ho připravili, stačí si vybrat banán, který ještě není zralý, oloupat ho a nakrájené na kusy
Směs banánů, sklenice ovsené vody, mandlí a lžičky pšeničných klíčků
pijte ji, přidejte tři kosky ledu a trochu skořice na vrcholu (Pomohou vám urychlit metabolismus) Je to opravdové potěšení! Uvedením těchto tipů do praxe uvidíte, že v krátkém čase, můžete
7 Běžných chyb, které uděláme během jídelníčku
Při dietě nestačí sledovat druh zdravé výživy. Musíme jít mnohem dál. Dnes budeme hovořit o běžných chybách, které učiníme, když sledujeme dietu, abyste je vyhnuli. Vezměte na vědomí a uvidíte, že vaše strava bude mnohem efektivnější! 1. Neustále vážící se Vážená váha každou hodinu nemá jiný účel než odradit.
Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout. Nejoblíbenějšími jsou cvičební rutiny a diety. Ačkoli je pravda, že jsou nejvhodnější, existují další alternativy , které byste mohli vzít v úvahu. Tři jednoduché způsoby, jak zhubnout, by měly být podpořeny dobrým dietu a rutinní cvičení. Ale nejsou povinné. Pokud uvažujete o tom, že ztrácíte váhu, abyste postupně získali jiný zdravý životní styl , musíte být opatrní, co musíte udělat.
