Posílit své zraněné kolena s těmito 5 cvičení

Kolena jsou komplexní klouby, které jsou vystaveny zranění , protože z mnoha činností, které musí vykonávat každou činnost.

Skládají se z jemné chrupavky, svaly a kosti která spolu s dalšími malými částmi, dát jim schopnost nést váhu těla.

Jakýkoliv problém, který má vliv na jejich provoz má tendenci snižovat kvalitu života, a to nejen proto, že generuje silná bolest, ale také proto, že omezuje možnost chodit.

Problémem je, že jsou velmi delikátní a i když mnoho lidí to neví, může s věkem zhoršovat, nadváhy a některé činnosti silným fyzickým nárazům.

, ale existuje nějaké posilovací cviky, které zlepšují jejich zdraví, , i když jeden utrpěl trauma.

v tento článek chceme s vámi podrobně sdílet Nejlepší cvičení, abyste mohli začít cvičit, jakmile pocítíte bolest

1. kyčelní flexe s kolenem natáhl

Bederní flexe s kolenem rovince je posilování cvičení, které pomáhá opravy svaly a poranil vazy.

Ačkoli jeho práce je zaměřena na boku, se podílela na obnově kolena.

Jak?

• Lehněte si na záda na podložku pro cvičení s ohnutým kolenem a nohou položenou na zemi.
• plně prodloužit nohy jdete do práce a pak, zvedněte do výšky kolena ohnutá.
• Držet 3 sekundy do vzduchu a vrátí se do výchozí polohy s jemným pohybem.
• udělat 8 opakování s každým

Podívejte se také na: Jednoduché cvičení k uzdravení ischiatického nervu, boků a zad.

2. hip bokorysy

Boční výška kyčelního kloubu je činnost, která funguje únosce a adduktory, , ale také svaly kolem kolen.

Toto cvičení snižuje tuhost kloubů a pomáhá urychlit zotavení z úderů a bolesti

Jak

• ležet bokorysně na podlahovou rohož se spodní nohou sklopenou a horní noha zcela prodloužena
• vy podpořit na podlaze s rukama, vstát trochu bokem a dolů a snížit nataženou nohu.
• udělat 8 opakování na každou stranu a udělat 3 sady.

3. Rozšíření koleno

Rozšíření koleno je pohyb obnovit pohyblivost kloubů problémy svalového napětí tváře a drobná poranění.

Nicméně, to by nemělo být to udělat cvičení, pokud máte potíže ohýbat a protáhnout své koleno.

výkon by měl být pomalu probíhá tak, jak při lezení a při klesání, takže čtyřhlavého pracují optimálně.

Jak se

• Posaďte se na židli nebo na pevnou plochu, s rameny na bocích a rovně.
• Zvedněte jednu nohu, dokud není dobře napnutá vzduch a držte po dobu 3 sekund.
• koleno pro nohy zpátky na zem, a vrátí se do výchozí polohy s pomalým pohybem.
• do 8-10 opakováních s každou nohu, a kompletní Řada 3.

4. Prodloužení kolen v prodloužené poloze

Rozšíření kolen v poloze ležení může být provedena na lůžku nebo cvičné podložce

V zadní části kolena může být použita polštář nebo složený ručník, aby se bez námahy ohyboval

Jak

• ležet na požadované ploše, s jednou nohou prodlouženou a druhá na polštáři
• Držte ruce po stranách těla a ujistěte se, že si udržujte záda rovně
• Dále roztáhněte koleno, které je na podpěře
• Proveďte pomalé pohyby a vraťte se na zem
• Opakujte 8 až 10 krát u každé nohy a proveďte 3 sady

5. Křivky proti zdi

Zakřivení proti zdi jsou efektivní způsob, jak pracovat na čtyřkolce, kolena a hýždě

Musí být prováděny denně a opatrně, zejména pokud jsou v kloubech traumatizace, , protože špatný pohyb může zhoršit stav.

Doporučujeme, abyste si přečetli: Jsou vaše klouby bolestné? Zde jsou možné příčiny

Jak to udělat?

• Zatlačte záda proti stěně a ujistěte se, že ji držíte rovně a pevně.
• Šířte šípy ramena od sebe a kolena nepřekračujte nohy, snižte boky
• Udržujte ruce po stranách těla a natahujte je dopředu, abyste získali lepší rovnováhu.
• Vraťte se zpět a proveďte 3 sady 12 opakování.

Denní cvičení těchto cviků může stimulovat léčbu zraněných nebo bolestivých kolen

Avšak každý z nich musí být proveden opatrně, protože nevhodné pohyby mohou být kontraproduktivní

Jaké jsou potraviny, které snižují hypertenzi?

Arteriální hypertenze je "chronické" onemocnění, které se vyznačuje zvýšením krevního tlaku v tepnách. je vyjádřena dvěma způsoby :. systolický a diastolický, jako by krev je vyloučen ze srdce nebo srdce je uvolněná V tomto článku jsme vám seznam potravin, které snížení výskytu vysokého krevního tlaku Co způsobuje vysoký krevní tlak Existují určité stravovací návyky, genetické stavy nebo stavy, které podporují vysoký krevní tlak sodík když jíme hodně slané potraviny, stoupá tlak, protože napětí vyvíjená krví na tepnách je vyšší.

(Péče)

Máte fibromyalgii? 5 jednoduchých tipů na snídani

V posledních letech, a to díky pokročilé mozkové zobrazovací techniky, jsme zjistili, mnoho aspektů fibromyalgie. je známo, například existuje patologické dysfunkce reakcí v mozku nociceptivní systému. to vysvětluje skutečnost, že některé podněty mohou být bolestivé, a tam jsou některé body subjekt, který je zaměřen na větší zátěž bolesti.

(Péče)