Posílit své zraněné kolena s těmito 5 cvičení

Kolena jsou komplexní klouby, které jsou vystaveny zranění , protože z mnoha činností, které musí vykonávat každou činnost.

Skládají se z jemné chrupavky, svaly a kosti která spolu s dalšími malými částmi, dát jim schopnost nést váhu těla.

Jakýkoliv problém, který má vliv na jejich provoz má tendenci snižovat kvalitu života, a to nejen proto, že generuje silná bolest, ale také proto, že omezuje možnost chodit.

Problémem je, že jsou velmi delikátní a i když mnoho lidí to neví, může s věkem zhoršovat, nadváhy a některé činnosti silným fyzickým nárazům.

, ale existuje nějaké posilovací cviky, které zlepšují jejich zdraví, , i když jeden utrpěl trauma.

v tento článek chceme s vámi podrobně sdílet Nejlepší cvičení, abyste mohli začít cvičit, jakmile pocítíte bolest

1. kyčelní flexe s kolenem natáhl

Bederní flexe s kolenem rovince je posilování cvičení, které pomáhá opravy svaly a poranil vazy.

Ačkoli jeho práce je zaměřena na boku, se podílela na obnově kolena.

Jak?

• Lehněte si na záda na podložku pro cvičení s ohnutým kolenem a nohou položenou na zemi.
• plně prodloužit nohy jdete do práce a pak, zvedněte do výšky kolena ohnutá.
• Držet 3 sekundy do vzduchu a vrátí se do výchozí polohy s jemným pohybem.
• udělat 8 opakování s každým

Podívejte se také na: Jednoduché cvičení k uzdravení ischiatického nervu, boků a zad.

2. hip bokorysy

Boční výška kyčelního kloubu je činnost, která funguje únosce a adduktory, , ale také svaly kolem kolen.

Toto cvičení snižuje tuhost kloubů a pomáhá urychlit zotavení z úderů a bolesti

Jak

• ležet bokorysně na podlahovou rohož se spodní nohou sklopenou a horní noha zcela prodloužena
• vy podpořit na podlaze s rukama, vstát trochu bokem a dolů a snížit nataženou nohu.
• udělat 8 opakování na každou stranu a udělat 3 sady.

3. Rozšíření koleno

Rozšíření koleno je pohyb obnovit pohyblivost kloubů problémy svalového napětí tváře a drobná poranění.

Nicméně, to by nemělo být to udělat cvičení, pokud máte potíže ohýbat a protáhnout své koleno.

výkon by měl být pomalu probíhá tak, jak při lezení a při klesání, takže čtyřhlavého pracují optimálně.

Jak se

• Posaďte se na židli nebo na pevnou plochu, s rameny na bocích a rovně.
• Zvedněte jednu nohu, dokud není dobře napnutá vzduch a držte po dobu 3 sekund.
• koleno pro nohy zpátky na zem, a vrátí se do výchozí polohy s pomalým pohybem.
• do 8-10 opakováních s každou nohu, a kompletní Řada 3.

4. Prodloužení kolen v prodloužené poloze

Rozšíření kolen v poloze ležení může být provedena na lůžku nebo cvičné podložce

V zadní části kolena může být použita polštář nebo složený ručník, aby se bez námahy ohyboval

Jak

• ležet na požadované ploše, s jednou nohou prodlouženou a druhá na polštáři
• Držte ruce po stranách těla a ujistěte se, že si udržujte záda rovně
• Dále roztáhněte koleno, které je na podpěře
• Proveďte pomalé pohyby a vraťte se na zem
• Opakujte 8 až 10 krát u každé nohy a proveďte 3 sady

5. Křivky proti zdi

Zakřivení proti zdi jsou efektivní způsob, jak pracovat na čtyřkolce, kolena a hýždě

Musí být prováděny denně a opatrně, zejména pokud jsou v kloubech traumatizace, , protože špatný pohyb může zhoršit stav.

Doporučujeme, abyste si přečetli: Jsou vaše klouby bolestné? Zde jsou možné příčiny

Jak to udělat?

• Zatlačte záda proti stěně a ujistěte se, že ji držíte rovně a pevně.
• Šířte šípy ramena od sebe a kolena nepřekračujte nohy, snižte boky
• Udržujte ruce po stranách těla a natahujte je dopředu, abyste získali lepší rovnováhu.
• Vraťte se zpět a proveďte 3 sady 12 opakování.

Denní cvičení těchto cviků může stimulovat léčbu zraněných nebo bolestivých kolen

Avšak každý z nich musí být proveden opatrně, protože nevhodné pohyby mohou být kontraproduktivní

7 Důvodů, proč pláče, je dobré

Jsme. mají tendenci si myslet, že lidé, kteří plačí, jsou velmi slabí nebo emocionální lidé. Nicméně, pláč je dobrá věc, a vy byste měli nechat být, jakmile cítíte potřebu. Pláč je akt, který může ukázat emoce a získat kontrolu nad nimi . Navíc může plakat pomoci mnoha jinými způsoby. V tomto článku uvádíme mnoho výhod plačecích pro zdraví.

(Péče)

Jak zjistit předčasná menopauza?

V menopauze předčasná s sebou přináší mnoho fyzické a emocionální změny Během tohoto období je velmi důležité sledovat zdravou výživu, cvičit a vyhýbat se stresu a špatnému životnímu stylu. Menopauza je životní etapa všech žen, což způsobí ukončení menstruačních cyklů a tím zničí jakoukoli možnost těhotenství.

(Péče)