K úlevě od bolesti zad přes dýchací technice single
Je možné zmírnit bolesti zad přes dýchací technice?
Pokud jste jedním z těch, kteří trpí touto nemocí, takže společné, budete překvapeni!
je běžné, že bolest zad je odlehčena rozhodnutí analgetické nebo protizánětlivé léky
Masáže prováděné odborníkem v oblasti bylinné medicíny mohou být také velmi účinné. Ale všichni odborníci se shodují, že
jóga je velmi terapeutická pro lidi, kteří mají bolesti v zádech. Fakt uplatnit své tělo tím, že cvičí
nějaký strečink a koordinovat naše dýchání , lze výrazně zmírnit bolesti a dává nám větší mobilitu. v tomto článku se budeme není přesně říct, o józe,
, ale technika vyvinutý Andrew Weill , ředitel oddělení medicíny na University of Arizona ve Spojených státech, což nám pomůže zmírnit toto zlo tak časté . praktikovat tuto techniku nic nestojí, protože
je jednoduchý, ekonomický a vůbec ne invazivní . Jak se o nás provází v této malé dýchací cvičení?
Může dýchat skutečně zmírnit bolesti zad?
Předtím, než odhalíte techniku dýchání Dr. Weill do hloubky, chceme vysvětlit
, jak to může fungovat , s přihlédnutím názory různých odborníků: The Avanfi ústav traumatologie a fyzioterapie Madrid, Španělsko
- vysvětluje, že lidské tělo má nazývá příčnou abdominis . Jeho úlohou je zajištění stability v oblasti mezi zadní, žaludku a pánve .
působí jako jakýsi pás, - kolem nás od pupku k páteři. Tento sval si klade za cíl nabídnout nám za
- stability v našem držení těla, když chráníme záda Útlak viscera v našem břiše. Kdykoliv jsme dýchat,
- realizuje pohyb „fixace“ naše záda a celý náš interiér. Jedná se o strukturu, která je součástí vydechovaném vzduchu během proces dýchání.
je-li mírné cvičení a dýchací techniky jsou účinné při zmírňování bolesti zad, to je zajímavé zjistit přirozené alternativy ke zmírnění tohoto utrpení.
Nezapomeňte si přečíst také : Jak zabránit bolesti zad
dýchání může pomoci zmírnit bolest
zpět Pokud máte pomalý dech, budete vykonávat pohyb, který bude testovat sílu příčného svalstva břicha .
- tímto způsobem, budete zmírnit všechny vaše záda. tajemství je
- Číst vyprší , to znamená, že vytlačte vzduch z jeho těla, když na to sval chceme se přesunout Musíme vyloučit všechen vzduch z našich plic, pokud možno,
dokud necítíme r těsnost. Kontrakce tohoto svalu je - velmi účinné při ochraně bederní oblast. The 4-7-8 technika k úlevě od bolesti zad
Pre aspekty zvážit
Toto cvičení bude mít vliv na více a více důležité, a jak ho cvičit.
- první den, relaxovat, druhý den se budete cítit svěží a lehčí
a třetí den se budete cítit výraznou úlevu od vaší bolesti zad. je nutné cvičit každý den. Nebude to trvat déle než 5 minut. - Nenastavujte více než dvakrát denně.
- Doporučuje se, aby druhý cvičení těsně před spaním. Tímto způsobem se budete cítit mnohem uvolněnější a budete se podaří najít hlubší spánek.
, jak udělat 4-7-8 techniku k úlevě od bolesti zad?
Oblečte si pohodlné oblečení, které vám utlačují č.
- Posaďte se na místo, které má pevnou základnu, ale také vám umožní odpočinout si záda v uvolněné způsobem.
- Zavřete ústa, a
- vdechovat nosem, hluboce během 4 sekund. pak
- zadržte dech po dobu 7 sekund. v dalším kroku je třeba
- výdechu vzduchu z plic po dobu 8 sekund . jste pravděpodobně již uvědomují, že to je nejdůležitější část výkonu,
, protože je v tu chvíli, že budete hrát přes sval břicha , ten, který vám pomůže zmírnit vaše bolesti zad. Opakujte tento cvik čtyřikrát, - a dvě zasedání za den . , který chcete s Chcete mít více? Číst Sirup dům osvobodit plíce hlenu
Další tipy, relaxační techniky a cvičení k úlevě od bolesti
zpět Meditace vám umožní ovládat své stres a úzkost
- jógy. a tai chi jsou vhodné zejména k úlevě od bolesti zad.
- plavání je skvělý výkon.
- Procházka po dobu půl hodiny denně k odpočinku.
- nikdy držet pozici pro několik hodin
- Neohýbejte zády, když potřebujete něco vyzvednout na zemi. Místo toho ohnout kolena
- Matrace postele by neměla být ani příliš tvrdá, ani příliš měkká
- Musí se dokonale přizpůsobit vašim pohybům. Navíc vaše polštáře musí být nízké.
Nikdy nespíte na zádech, protože to bude vyžadovat, abyste naklonili hlavu k dýchání. Budete mít více bolesti na krku a zádech. Nejlepší držení těla je pozice plodu - Nikdy nesnášejte příliš mnoho váhy v taškách. Nejlepší je nikdy překročit kilo.
- Nebuďte obézní.
- Vyhněte samoléčba.
- To je velmi běžné, že když máme špatný zpět, my spotřebované analgetika nebo protizánětlivé látky. Ale tyto léky mohou mít nežádoucí vedlejší účinky. tvář pochybnosti, konzultujte profesionální na to vám řekne zdroj vašich problémů.
- Sledujte její radu a nezapomeňte vždy udržovat dobré ať už pracujete nebo čtete tento článek na vašem notebooku nebo smartphonu!
Jak jste teď seděli?
Postarejte se o záda a cvičit tyto jednoduché tipy. dýchání!
Tipy pro dobrý spánek po náročném dni
Všichni jste asi už měl hrozný den, s tisíci obav a odpovědností. V těchto dnech, se zdá, že je vše komplikované , nebyl vzhůru, nenajdeme klíče, náš šéf je ve špatné náladě, atd. Stručně řečeno, je to, jako kdybychom dostali dvě nohy levé! Chceme jen hodiny otočí běžet domů, když den je u konce. Chceme k odpočinku a spánku na všechno zapomenout a začít nový a lepší den.
Chcete-li žít bez obáváme se, že musíme přijmout, že se něco může stát a že se z každého zážitku učíme, ať už je to dobré nebo špatné. Chci se odvážit, abych se zbláznil , zbavit se všeho, co dělám udělal tolik bolesti. Chci začít žít bez strachu. Chci začít nový život, riskovat a rozdrtit mé obavy, když se učím z mých chyb.
