5 Roků k léčbě patní ostruhy

Patní ostruha je kostnatý výčnělek , který se tvoří na úrovni patení kosti.

Může způsobit bolest lidem, kteří trpí, zejména při chůzi nebo vykonávání určitých činností. Bolest je často akutní a rodí se ve vnitřku nohy. Oni jsou obvykle přítomny v dopoledních hodinách.

Tyto bolesti zmizí s odpočinkem a se znovu objeví jakmile se pacient stane opět aktivní. , které mohou způsobit, mimo jiné problémy v dorziflexe kotníku .

naštěstí, protahovací cvičení mohou být velmi účinné proti těmto bolesti a pro léčbu paty podnět.

příčiny patní ostruhou

podle studií provedených fyzioterapeuty a pediatři, tato patologie postihuje jednoho ze čtyř lidí na světě. Tyto faktory ovlivňují její vzhled:.

• věk Jedná se o spouštěcí faktor, ale to není zdaleka jedinou příčinou patní ostruhy
• The s nadváhou: Lidé obézní, kteří tráví mnoho hodin stání jsou větší pravděpodobnost vzniku
• intenzivní sportovní . přemíra aktivity mohou také vytvářet tuto bolest
• nádobí nohy .: tato malformace může mít vliv na vzhled ostrosti. Lidé, kteří mají trochu elastické Achillovy šlachy jsou v této situaci
• Nevhodná obuv . Pomocí tenkých podešví nebo podpatků (včetně jehel) může způsobit výskyt patní ostruha

Přečtěte si také :. 12 báječné tipy pro vaše boty nedělají ti zlí

doporučené cviky pro léčbu patní ostruhy

1. Cvičení na ručníky

Toto cvičení je ideální pro léčbu kožovitého kloubu; je to mimořádně jednoduché.

• Abyste jej provedli, stačí položit ručník na podlahu a pokusit se zachytit a pak ji vytáhnout směrem k sobě, špičky prstů
• Ubrousku můžete trošku trošku utěsnit, aby bylo cvičení trochu obtížnější

2. Výkon pásku

Toto cvičení je skvělou alternativou k léčbě paty podnět, ale také zmírnit různé změny, které mohou nastat v noze.

• Posaďte se na podlahu. Záda rovně a protáhnout nohy před vámi.
• Mají pásku na ploskách nohou a chytit obou koncích s oběma rukama.
• Potom vytáhněte nohu směrem k sobě, za použití stuhou, zatímco budete tlačit v opačném směru s nohou.
• Držte tuto odolnost po dobu 20 sekund.
• Proveďte 25 opakování na postiženou nohu, 2 až 3 krát denně.

3. Míč z roku

Toto cvičení zahrnuje válcování malé kuličky s chodidlem nohou zasažen patní ostruhy. Je také ideální pro lidi, kteří trpí plantární fasciitis.

• Place nohu na míč a zatočte ji. Tímto způsobem budete provádět masáž, která uvolní chodidla nohy.
• Chcete-li dokončit toto cvičení, vyvíjejte tlak na míč od špičky nohy k patě. > Podívejte se také na: 6 léků na léčbu popraskaných podpatků

4. Cvičení na vodní láhev

V rámci tohoto cvičení budete potřebovat láhev zmrzlé vody

Umístěte láhev s vodou na podlahu, zakryjte ji vodou použijte ručník a položte na ni nohu

• Otáčejte chodidla nohama nejméně po dobu 5 minut
• Proveďte toto cvičení 3krát denně.
• Toto protahovací cvičení vám umožní potlačit bolesti, které můžete cítit. Navíc

bude studená láhev působit jako lokální anestetikum. 5. Calf Stretch

Jedná se o velmi jednoduché cvičení, kde stačí jen stát před zdí. Pak položte ruce na tuto zeď a ohněte jednu nohu, zatímco druhou protáhněte.

• Musíte se naklonit dopředu, jako byste chtěli stěnu posunout,
• , aby se protáhla tele Udržujte pozici po dobu 10 až 15 sekund
• Některé tipy pro zmírnění bolesti kvůli kývavému ohnisku

Minimalizujte svou sportovní aktivitu

• a snažte se také odpočívat jak můžete. Vyberte si pár bot, které jsou vhodné pro vaše nohy, abyste snížili zápal pata a bolest, kterou můžete cítit. Doporučujeme, abyste se rozhodli pro polstrované boty s pružnou podrážkou a malou patou, aby vaše nohy byly v dobré pozici.
• Dobré vložky vám pomohou absorbovat šoky, když chodíte
• Aplikujte led a studené komprese třikrát denně, asi 15 minut, abyste snížili bolest, kterou máte pocit.
• Doporučujeme také dodržovat zdravou výživu, která vám umožní ztratit pár liber, pokud jste nadváha
• Mějte na paměti, že nadváha je jednou z hlavních příčin vzhledu křovinných ostružin. Pokud ztratíte váhu, můžete se tomuto problému zbavit a zlepšit své zdraví.

Pokud máte pocit bolesti při výkonu jedné z cvičení, kterou jsme právě představili,

neváhejte konzultujte s lékařem, abyste vám poskytli přesnou diagnózu vaší situace a předepsali individuální léčbu Příznaky a léčba kožních výrůstků