5 Roků k léčbě patní ostruhy

5 Roků k léčbě patní ostruhy

Patní ostruha je kostnatý výčnělek , který se tvoří na úrovni patení kosti.

Může způsobit bolest lidem, kteří trpí, zejména při chůzi nebo vykonávání určitých činností. Bolest je často akutní a rodí se ve vnitřku nohy. Oni jsou obvykle přítomny v dopoledních hodinách.

Tyto bolesti zmizí s odpočinkem a se znovu objeví jakmile se pacient stane opět aktivní. , které mohou způsobit, mimo jiné problémy v dorziflexe kotníku .

naštěstí, protahovací cvičení mohou být velmi účinné proti těmto bolesti a pro léčbu paty podnět.

příčiny patní ostruhou

podle studií provedených fyzioterapeuty a pediatři, tato patologie postihuje jednoho ze čtyř lidí na světě. Tyto faktory ovlivňují její vzhled:.

  • věk Jedná se o spouštěcí faktor, ale to není zdaleka jedinou příčinou patní ostruhy
  • The s nadváhou: Lidé obézní, kteří tráví mnoho hodin stání jsou větší pravděpodobnost vzniku
  • intenzivní sportovní . přemíra aktivity mohou také vytvářet tuto bolest
  • nádobí nohy .: tato malformace může mít vliv na vzhled ostrosti. Lidé, kteří mají trochu elastické Achillovy šlachy jsou v této situaci
  • Nevhodná obuv . Pomocí tenkých podešví nebo podpatků (včetně jehel) může způsobit výskyt patní ostruha

Přečtěte si také :. 12 báječné tipy pro vaše boty nedělají ti zlí

doporučené cviky pro léčbu patní ostruhy

1. Cvičení na ručníky

Toto cvičení je ideální pro léčbu kožovitého kloubu; je to mimořádně jednoduché.

  • Abyste jej provedli, stačí položit ručník na podlahu a pokusit se zachytit a pak ji vytáhnout směrem k sobě, špičky prstů
  • Ubrousku můžete trošku trošku utěsnit, aby bylo cvičení trochu obtížnější

2. Výkon pásku

Toto cvičení je skvělou alternativou k léčbě paty podnět, ale také zmírnit různé změny, které mohou nastat v noze.

  • Posaďte se na podlahu. Záda rovně a protáhnout nohy před vámi.
  • Mají pásku na ploskách nohou a chytit obou koncích s oběma rukama.
  • Potom vytáhněte nohu směrem k sobě, za použití stuhou, zatímco budete tlačit v opačném směru s nohou.
  • Držte tuto odolnost po dobu 20 sekund.
  • Proveďte 25 opakování na postiženou nohu, 2 až 3 krát denně.

3. Míč z roku

Toto cvičení zahrnuje válcování malé kuličky s chodidlem nohou zasažen patní ostruhy. Je také ideální pro lidi, kteří trpí plantární fasciitis.

  • Place nohu na míč a zatočte ji. Tímto způsobem budete provádět masáž, která uvolní chodidla nohy.
  • Chcete-li dokončit toto cvičení, vyvíjejte tlak na míč od špičky nohy k patě. > Podívejte se také na: 6 léků na léčbu popraskaných podpatků

4. Cvičení na vodní láhev

V rámci tohoto cvičení budete potřebovat láhev zmrzlé vody

Umístěte láhev s vodou na podlahu, zakryjte ji vodou použijte ručník a položte na ni nohu

  • Otáčejte chodidla nohama nejméně po dobu 5 minut
  • Proveďte toto cvičení 3krát denně.
  • Toto protahovací cvičení vám umožní potlačit bolesti, které můžete cítit. Navíc

bude studená láhev působit jako lokální anestetikum. 5. Calf Stretch

Jedná se o velmi jednoduché cvičení, kde stačí jen stát před zdí. Pak položte ruce na tuto zeď a ohněte jednu nohu, zatímco druhou protáhněte.

  • Musíte se naklonit dopředu, jako byste chtěli stěnu posunout,
  • , aby se protáhla tele Udržujte pozici po dobu 10 až 15 sekund
  • Některé tipy pro zmírnění bolesti kvůli kývavému ohnisku

Minimalizujte svou sportovní aktivitu

  • a snažte se také odpočívat jak můžete. Vyberte si pár bot, které jsou vhodné pro vaše nohy, abyste snížili zápal pata a bolest, kterou můžete cítit. Doporučujeme, abyste se rozhodli pro polstrované boty s pružnou podrážkou a malou patou, aby vaše nohy byly v dobré pozici.
  • Dobré vložky vám pomohou absorbovat šoky, když chodíte
  • Aplikujte led a studené komprese třikrát denně, asi 15 minut, abyste snížili bolest, kterou máte pocit.
  • Doporučujeme také dodržovat zdravou výživu, která vám umožní ztratit pár liber, pokud jste nadváha
  • Mějte na paměti, že nadváha je jednou z hlavních příčin vzhledu křovinných ostružin. Pokud ztratíte váhu, můžete se tomuto problému zbavit a zlepšit své zdraví.

Pokud máte pocit bolesti při výkonu jedné z cvičení, kterou jsme právě představili,

neváhejte konzultujte s lékařem, abyste vám poskytli přesnou diagnózu vaší situace a předepsali individuální léčbu Příznaky a léčba kožních výrůstků

Už jste někdy trpěl v minulosti? To je něco velmi běžného, ​​způsobeného malou kostní formací v patě. Přečtěte si více "


7 Známky poruchy štítné žlázy, že jsme často zanedbávat

7 Známky poruchy štítné žlázy, že jsme často zanedbávat

Problémy štítné žlázy neukazují velmi jasné znaky . Nicméně, tyto stopy vám pomůže zjistit, zda kromě toho existují jiné vážnější komplikace, které by vás mohly není podezření. Vzít na vědomí to, Jaké jsou štítné žlázy? Štítná žláza je malá žláza ve tvaru motýla se nachází na krku, těsně nad klíční kostí.

(Péče)

Nálada a chronická apatie: Skrytá deprese

Nálada a chronická apatie: Skrytá deprese

ŠPatná nálada a chronická apatie často skrývají nemoc, která trvá dlouhou dobu, než je diagnostikována. Procházíme dlouhými obdobími, kdy nás nějaké slovo ovlivňuje, a začneme den s latentním zlem. Nedostáváme odvahu a ztrácíme naši schopnost vidět pozitivní stránku věcí. Nejsložitější je, že navzdory všemu budeme i nadále "funkční".

(Péče)