5 Roků k léčbě patní ostruhy

5 Roků k léčbě patní ostruhy

Patní ostruha je kostnatý výčnělek , který se tvoří na úrovni patení kosti.

Může způsobit bolest lidem, kteří trpí, zejména při chůzi nebo vykonávání určitých činností. Bolest je často akutní a rodí se ve vnitřku nohy. Oni jsou obvykle přítomny v dopoledních hodinách.

Tyto bolesti zmizí s odpočinkem a se znovu objeví jakmile se pacient stane opět aktivní. , které mohou způsobit, mimo jiné problémy v dorziflexe kotníku .

naštěstí, protahovací cvičení mohou být velmi účinné proti těmto bolesti a pro léčbu paty podnět.

příčiny patní ostruhou

podle studií provedených fyzioterapeuty a pediatři, tato patologie postihuje jednoho ze čtyř lidí na světě. Tyto faktory ovlivňují její vzhled:.

  • věk Jedná se o spouštěcí faktor, ale to není zdaleka jedinou příčinou patní ostruhy
  • The s nadváhou: Lidé obézní, kteří tráví mnoho hodin stání jsou větší pravděpodobnost vzniku
  • intenzivní sportovní . přemíra aktivity mohou také vytvářet tuto bolest
  • nádobí nohy .: tato malformace může mít vliv na vzhled ostrosti. Lidé, kteří mají trochu elastické Achillovy šlachy jsou v této situaci
  • Nevhodná obuv . Pomocí tenkých podešví nebo podpatků (včetně jehel) může způsobit výskyt patní ostruha

Přečtěte si také :. 12 báječné tipy pro vaše boty nedělají ti zlí

doporučené cviky pro léčbu patní ostruhy

1. Cvičení na ručníky

Toto cvičení je ideální pro léčbu kožovitého kloubu; je to mimořádně jednoduché.

  • Abyste jej provedli, stačí položit ručník na podlahu a pokusit se zachytit a pak ji vytáhnout směrem k sobě, špičky prstů
  • Ubrousku můžete trošku trošku utěsnit, aby bylo cvičení trochu obtížnější

2. Výkon pásku

Toto cvičení je skvělou alternativou k léčbě paty podnět, ale také zmírnit různé změny, které mohou nastat v noze.

  • Posaďte se na podlahu. Záda rovně a protáhnout nohy před vámi.
  • Mají pásku na ploskách nohou a chytit obou koncích s oběma rukama.
  • Potom vytáhněte nohu směrem k sobě, za použití stuhou, zatímco budete tlačit v opačném směru s nohou.
  • Držte tuto odolnost po dobu 20 sekund.
  • Proveďte 25 opakování na postiženou nohu, 2 až 3 krát denně.

3. Míč z roku

Toto cvičení zahrnuje válcování malé kuličky s chodidlem nohou zasažen patní ostruhy. Je také ideální pro lidi, kteří trpí plantární fasciitis.

  • Place nohu na míč a zatočte ji. Tímto způsobem budete provádět masáž, která uvolní chodidla nohy.
  • Chcete-li dokončit toto cvičení, vyvíjejte tlak na míč od špičky nohy k patě. > Podívejte se také na: 6 léků na léčbu popraskaných podpatků

4. Cvičení na vodní láhev

V rámci tohoto cvičení budete potřebovat láhev zmrzlé vody

Umístěte láhev s vodou na podlahu, zakryjte ji vodou použijte ručník a položte na ni nohu

  • Otáčejte chodidla nohama nejméně po dobu 5 minut
  • Proveďte toto cvičení 3krát denně.
  • Toto protahovací cvičení vám umožní potlačit bolesti, které můžete cítit. Navíc

bude studená láhev působit jako lokální anestetikum. 5. Calf Stretch

Jedná se o velmi jednoduché cvičení, kde stačí jen stát před zdí. Pak položte ruce na tuto zeď a ohněte jednu nohu, zatímco druhou protáhněte.

  • Musíte se naklonit dopředu, jako byste chtěli stěnu posunout,
  • , aby se protáhla tele Udržujte pozici po dobu 10 až 15 sekund
  • Některé tipy pro zmírnění bolesti kvůli kývavému ohnisku

Minimalizujte svou sportovní aktivitu

  • a snažte se také odpočívat jak můžete. Vyberte si pár bot, které jsou vhodné pro vaše nohy, abyste snížili zápal pata a bolest, kterou můžete cítit. Doporučujeme, abyste se rozhodli pro polstrované boty s pružnou podrážkou a malou patou, aby vaše nohy byly v dobré pozici.
  • Dobré vložky vám pomohou absorbovat šoky, když chodíte
  • Aplikujte led a studené komprese třikrát denně, asi 15 minut, abyste snížili bolest, kterou máte pocit.
  • Doporučujeme také dodržovat zdravou výživu, která vám umožní ztratit pár liber, pokud jste nadváha
  • Mějte na paměti, že nadváha je jednou z hlavních příčin vzhledu křovinných ostružin. Pokud ztratíte váhu, můžete se tomuto problému zbavit a zlepšit své zdraví.

Pokud máte pocit bolesti při výkonu jedné z cvičení, kterou jsme právě představili,

neváhejte konzultujte s lékařem, abyste vám poskytli přesnou diagnózu vaší situace a předepsali individuální léčbu Příznaky a léčba kožních výrůstků

Už jste někdy trpěl v minulosti? To je něco velmi běžného, ​​způsobeného malou kostní formací v patě. Přečtěte si více "


Vše, co potřebujete vědět o análním svěděním

Vše, co potřebujete vědět o análním svěděním

Pravděpodobně jste nikdy neslyšeli o pruritu. Zatím mnoho lidí trpí. Ve skutečnosti, tato podmínka mnohem běžnější, než si představujeme. The svědění řitního Je-li v lékařské terminologii se nazývá svědění řitního toto jméno není tak časté. lidé postižení i parlament namísto anální svědění. to dává trochu více informací o povaze zla, ale co je to přesně?

(Péče)

Jak přirozeně odstranit kameny v žlučníku?

Jak přirozeně odstranit kameny v žlučníku?

Výpočet v žlučníku je kamenné útvary, které mohou být stejně malé jako zrno písku, ale velké jako golfová míč. Žluč je látka vytvářená v játrech na pomoc trávení tuků. však za určitých podmínek může tvořit výpočty a nakonec ovlivňuje zdraví těch, kteří trpí. odhaduje se, že 75% pacientů s kameny v žlučníku, neprojevují příznaky, které jim může upozornit na tento zdravotní problém.

(Péče)