Diabetes a hypertenze: co můžeme jíst?

Mnoho lidí trpí těmito dvěma chorobami a často si myslí, že je velmi obtížné přijmout dietu bez cukru nebo soli.

Je však možné mít zdravou výživu a v souladu s potřebami obou podmínek.

V tomto článku vysvětlíme, co můžete jíst, pokud máte cukrovku a vysoký krevní tlak.

Tipy pro osoby s diabetem a hypertenzí

Je velmi důležité, abyste se poradili odborným lékařům o tom, co můžete jíst a co nemůžete jíst.

Kromě toho strava, existují zvyky, které mohou znamenat rozdíl mezi zdravým životem nebo životem, kde symptomy diabetu nebo hypertenze nám neumožňují provádět naše aktivity.

Zde jsou tipy, které je třeba zvážit :

• Vyvarujte se špatných návyků, jako je sedavý životní styl nebo kouření. Nepite alkohol kvůli vysokému obsahu cukru
• Nejezte zpracované, nakládané nebo uzené potraviny
• Snižte sůl a vyhněte se tomu, aby se na stole stala sůl. Používejte bylinky jako oregano nebo rozmarýn na sezónu.
• Pijte 10 sklenic vody denně (první 5 ráno)
• Vytvořte krmný program se specialistou. Pomalu žvýkat každý skus a jíst jídlo za méně než 30 minut
• Vezměte tři jídla denně každých 6 hodin a malé občerstvení mezi jídly. Měříte množství a dávky, které požíváte každý den
• Buďte disciplinovaní v rutině a životním stylu. Uchovávejte si deník nebo deník jídla a spojte se s vaší morálkou nebo s vašimi příznaky.
• Změřte glukózu nebo tlak ve stejnou dobu každý den (například po snídani, dříve oběd a po spánku)

Co by měla obsahovat dieta pro diabetiky a hypertenzní?

Vzhledem k tomu, že obě nemoci mohou nastat současně, ale v různých časech, bylo by dobré si zvyknout na vyváženou stravu.

Pokud máte cukrovku a vysoký krevní tlak, měli byste věnovat více pozornosti potravin a nápojů, které jíte, ale především množství.

Vaše strava by měla být s nízkým obsahem sodíku, tuků a sacharidů Toto je obecné pravidlo. Pokud jde o jídlo, musíte mít na paměti, jsou:

Nezapomeňte číst Lahodný ranní koktejl kontrolovat krevní tlak

Potraviny bohaté na rozpustné vlákniny

Udržují vysoké hladiny tuků stabilní a mnoho z nich může být použito jako náhražka soli

Vlákna zároveň pomáhají předcházet zácpě a rovnováhu krevního tlaku

Mezi potraviny, které poskytují mnoho vlákniny a omega-3 mastných kyselin (doporučujeme také pro diabetiky a hypertenzivy):

• Obiloviny (celá zrna, oves, ječmen, pšeničné otruby, celá pšenice).
• sušených fazolí a hrachu
• jablka mrkev
• ořechy losos
• lněný olej

tofu zelenina

Dobrá strava by měla vždy obsahovat zeleninu, zvláště pokud máte cukrovku a vysoký krevní tlak. Musí vařit bez soli (nebo jen velmi málo) a vyhnout se smažení

Jsou nejlépe syrové, dušené nebo pečené a ochucené bylinkami

Konzumujte následující zeleninu tak často, jak je to možné ..:

• česneku a cibule
• salát, zelí a brokolice
• ředkev
• The řapíky a špenátu
• celer a vodnice
• rajčata
• Lahodníci

Ovoce

Často se říká, že diabetici nemohou jíst ovoce, protože jsou sladké potraviny.

Zatím výjimky, jako jsou banány, které musí být spotřebovány v moderování, všechny ostatní ovoce jsou povoleny.

Doporučujeme, abyste jedli tyto plody:

• Orange
• Mandarin
• Grapefruit Jahoda
• Apple
• Pear
• Meloun

fish

jíst ryby třikrát týdně je dobré pro zdraví a ideální pro diabetiky a hypertenzí.

nejlepší jsou ty takzvané „modré ryby“, neboť poskytují omega . -3, které snižují problémy se srdcem a poskytují vitamíny, antioxidanty a minerální látky

jsou doporučovány pro všechny buňky a orgány jsou zdravé

Mezi nejlepší jsou :.

• the losos
• sardinek
• makrela Tlačítko
• tuňák
• The hake okoun

chcete vědět víc? Přečtěte si: Připravte saláty, které vám pomohou zhubnout a nasytit

odstředěného mléčných výrobků

Jaké jsou dobrým zdrojem vápníku a protože neobsahují tolik tuku jako celek výrobky, se vyhýbají nadváhou a kontrolovat hladinu cukru v krvi

Takže neváhejte využít následující (vždy bez tuku).

• mléko
• cheese
• jogurtový
• máslo

Dávejte pozor, s připravenými a mražených jídel, protože ve většině případů obsahují hodně soli.

být také opatrní s potravinami s nízkým obsahem cukru, protože obsahují sodík (jako je tomu v případě ovesných vloček snídaně).

Když jdete na nákup, počítat porce a dobře přečíst nutriční štítek každou položku, kterou koupit.

to bude trvat nějaký čas na začátku, ale pak budete vědět, co jste povoleni nebo ne.

Začněte trávit více času v Poloměr ovoce a zeleniny než ostatní, protože si vybrat snadněji zdravé potraviny.

Nezapomeňte, že kromě zdravé stravy, je nezbytné, aby tři roky jednou týdně.

Bez příliš obtížné nebo intenzivní disciplíny, zapomenout na sedavý životní styl a špatné návyky, pokud chcete žít dobře i přes cukrovky a vysokého krevního tlaku.

a konečně, aby všechny ovládací prvky, jak doporučil lékař (nebo odborníci vidíš.)

Zeptejte se jich, co chcete, i to, co považujete za směšné nebo zastaralé. Udělejte seznam toho, co jíte, aby doktor mohl posoudit jeho relevanci.

9 Překvapivé účinky spojené s poklesem serotoninu

Serotonin je chemická látka, která nás činí šťastnými , který vyvolává v nás příjemný pocit všeobecné pohody. se však jeho funkce jdou daleko za řízení tohoto příjemného emocionálního stavu. serotonin nebo 5-hydroxytryptaminu (5-HT ), kromě toho působí v mozku jako neurotransmiter, působí také jako hormon, když vstoupí do našeho krevního oběhu.

(Péče)

10 Vzácné příznaky žaludeční refluxem

žAludeční reflux nebo gastroesophageal nastane, když se obsah žaludku, potravin, nápojů a žaludečních kyselin zpět do jícnu k ústí. i když to vždy se nestane do úst, to obvykle se pohybuje v průměru 40 centimetrů jícnu a mohou produkovat pocit tepla, pálení nebo kyselost. žaludeční reflux se obvykle projevuje , když je tělo ohýbá nebo záhyby po pití bohatý jídlo nebo mastné.

(Péče)