5 Zvyků, které musíte přijmout, pokud chcete získat svaly přirozeně
Pokud chcete získat svalovou hmotu, odpočinek mezi tréninky je stejně důležitý jako trénink sám, protože musíte dát svalovému času na růst. > Tvorba svalové hmoty je jedním z hlavních cílů lidí, kteří chtějí mít silnou a tónovanou siluetu.
Toto je objem tělesné tkáně, který odpovídá svalu
to znamená, že chudou hmotu, která pomáhá mít větší sílu a fyzickou sílu Nemá to být jednoduchý úkol, protože
vyžaduje nepřetržité úsilí a mnoho fyzická aktivita. Navíc je důležité pochopit
, že jde o a dlouhodobý projekt jehož výsledky se mohou lišit v závislosti na životním stylu každého z nich Jak víme, že se mnozí z vás pokoušejí mít, níže, chceme sdílet 5 návyků, které vám mohou pomoci Pomozte tomu dosáhnout přirozeným a bezpečným způsobem.
Přijměte každodenní výcvikovou rutinu
Pokud je vaším hlavním cílem získat svaly, měli byste vědět, že jediný způsob, jak to udělat, je přijmout plán každodenní trénink, který zahrnuje velmi náročné cvičení
Tento typ aktivity
pomáhá způsobit mikrotrhlinky ve svalových vláknech , které později opraví tělo, aby se svaly mohly zvětšit a Je zřejmé, že k tomu, aby se tento proces uskutečnil správně, je také nutné
mít vyváženou stravu bohatou na vysoce kvalitní živiny . Jako první krok přijměte z kardiovaskulární rutinní cvičení, která vám umožní ztratit co nejvíce tuku
Pamatujte si, že svalová hmota se dosahuje ve fázích a proto musíte nejprve snížit tělesný tuk.
- Po tom, vytvořte sílu tréninku, která vám umožní pracovat na každé svalové skupině ve vašem těle.
- Na druhou stranu postupně zvyšujte váhu, protože příliš velké úsilí může způsobit zranění.
- Chcete vědět více? Čtěte: Léčte svalovou bolest bez bolesti
- 2. Jíst 5 až 6 kursů zdravé výživy
Šíření vaší stravy v 5 nebo 6 porcích denně je jedním z návyků, které vám pomohou udržet svalovou hmotu
. skutečnost, že frekvence výživy
zlepšuje metabolickou aktivitu
a snižuje pravděpodobnost, že tělo bude mít více tukujíst několik jídel denně udržuje tělo plné energie
a to je zásadní pro zlepšení fyzické výkonnosti Návrhy Místo toho, abyste jedli 3 velké jídlo denně, vytvořte dietu s mírnějšími částmi, abyste dosáhli 5 až 6 jídel denně
Ujistěte se, že jíte zdravé potraviny, které mají nízký obsah kalorií a tuku, protože nemusíte umírat porce, pokud jsou potraviny špatné.
- 3. Zvyšte vaši spotřebu bílkovin a sacharidů
- Dobrá kvalita bílkovin a sacharidů hraje důležitou roli při posilování a zvyšování obsahu tuku v těle.
Tyto základní živiny vyplňují energetické tělo
kromě toho, že je zásadní pro správný proces svalové opravy
Návrhy Jezte zdravé zdroje bílkovin jako:
Luštěniny
Zelenina
- sušené ovoce
- Libové rybí
- Bílé maso
- Seafood
- Vejce
- Nezapomeňte si vybrat dobré sacharidy, jako je například
- Oves
Rice
- celozrnné pečivo a těstoviny
- Brambory
- Flageoles
- Quinoa
- 4. Zvyšte spotřebu vody
- Voda je jednou z nejdůležitějších součástí těla. To je důvod, proč musí být konzumovány ve správném množství, aby jeho vlákna a svalové tkáně v perfektním stavu.
Tento zásadní kapalina se podílí na syntéze dalších nepostradatelných živin
a zároveň pomáhá přenášet kyslík do svaly tak, že pracují bez problémů.
a dehydrované tělo může ztratit tuk a objevit zvýšená únava a snížení své fyzické možnosti
. Návrhy Ujistěte se, že budete pít 6 až 8 sklenic vody denně
Zvýšit příjem vody během a po tělesné výchovy
- naleznete v tomto článku: .. Jaké problémy lze léčit, kdybychom všichni pili více vody
- 5. Dobře spát
I když si myslíme, že to nemá nic společného, kvalitní spánek je jedním z nejdůležitějších pilířů k zajištění zvýšení svalové hmoty.
během svaly odpočinku a opravy doba
se vyskytuje syntézu proteinu, který pomáhá vylučovat růstové hormony.
to je důvod, proč je důležité spát mezi 7 a 8 hodin každý den, aniž přerušení, aby nedošlo k rušení trpí s cílem získat svalovou hmotu. Návrhy
Vyvarujte se dlouhodobého používání elektronických zařízení nebo jiných rušivých před spánkem.
Ujistěte se, že mají pohodlný prostor a dobré životní prostředí.
- Pokud máte problémy se spánkem, bez obav pít relaxační čaj nebo si užít relaci aromaterapii.
- Nezapomeňte dostat dobré výsledky,
- je nezbytné, aby byly pravidelné éry v praxi Všechny výše zmíněné zvyky.
Musíme úplně změnit svůj životní styl, aby se zabránilo nejškodlivější potraviny a postupy, které mají vliv na svalovou zdraví. Jak ztratit tuk a vypadat pevné svaly
Pravděpodobně jste již ztratili tuk, zjistili, že vaše svaly jsou měkčí a vaše pokožka je mrazivá. Přečtěte si více "
Vytvořte saláty, které vám pomohou zhubnout a naplnit
ČAsto si myslíme, že salát je dokonalým jídlem pro ztrátu hmotnosti, ale to není nutně pravda. Obecně platí, že v salátu je mnoho ingrediencí plných tuku a kalorií a my si to neuvědomujeme. Problémem se saláty je, že způsobují začarovaný kruh, ve kterém ztratíme trochu kvantity I když si myslíme, že je to zdravé, není dobré jíst obrovské množství šalátu, pokud chcete zhubnout Co dělat Je velmi důležité přidat zelenou zeleninu, jako je rukolou nebo špenát.
10 Tipů, jak uklidit úzkost, když jste na dietě
Všichni lidé, kteří následovali chudnou stravu, to potvrdí: není to snadný krok! Mluvíme zde pouze o zdravé a vyvážené stravě pod dohledem profesionálů. Nic není snadné při dietě, aby zhubnout Potřebujeme změnit naše návyky a jíst potraviny, které jsme zapomněli, a zároveň dbát na sledování spotřeby tuku a kalorií.
