6 Rok neuvěřitelných pohlaví

Cvičení je zásadní pro udržení tvaru, zdravé váhy a prevence obezity a nadváhy. Podobně cvičení mají pozitivní vliv na sexuální vývoj

Cvičení a fyzická aktivita zvyšují sexuální techniku, flexibilitu a odolnost Ve skutečnosti odborníci tvrdí, že sportování třikrát týden podporuje dobré sexuální vývoj.

6 roků, že mají vynikající sex

praktikování těchto cvičení budou nejen vám fit tělo, ale také výrazně zlepšit sexuální uspokojení. Objevte je a začněte je praktikovat:

Přečtěte si také: Nejlepší cvičení k tónování vagíny a zvýšení sexuální radosti

1. Uplatnit své svalové rotátor

• Posaďte se na pěnové válce s koleny ohnutými a chodidly na podlaze.
• Lean zády k sobě, s pravou rukou na zem a posunul svou váhu pravý bok, zatímco přes pravé lýtko na levé stehno.
• Položte levou ruku na levé stehno.
• Použít nohu a ruku stisknout na zem začít hnutí, které běží od dolní část hýždí k pánevní kosti
• Opakujte toto cvičení shora dolů po dobu 30 až 60 sekund

2. Cvičení kotníky

• sedět na podlaze s nohama nataženýma dopředu.
• Vložte pěnový váleček pod stehna, těsně nad kolena a přes levou nohu nad pravým kotníkem.
• dejte ruce na zem, aby ho podpořili, a udržet si záda v přirozené poloze.
• Next, přesunout své tělo dopředu, dokud pěna válec dosahuje hýždí a poté návrat dozadu.
• praxí nejméně po dobu 30 sekund, poté opakujte cvičení s kolenem pod levé hýždě.
• Pokud zjistíte, že je obtížné dělat toto cvičení s jednou nohou, dát koleno pod oběma nohama uzavřeno

3. Cviky na posilování břicha

• Lehněte si na podložku s koleny ohnutými a chodidly na podlaze.
• Dej ruce za hlavu, takže spočívá na lehkou váhu na nich konečky prstů více či méně až k uším a loktech, které vypadají směrem ven.
• Nakloňte bradu k hrudníku.
• Smlouva vaše břišní svaly dovnitř a směřovat přední a zadní část tak, aby hlava, krk a ramena vzrostly ze země
• držte tuto pozici na chvíli a pomalu dolů
• proveďte dvě sady tohoto cvičení, pro maximální čas, který můžete.

4. Cvičení pro muže k posílení horní části těla

• Dej ruce na zem přímo pod prsa, s rozšířena prsty a špičkou ukazováčku a palce dotkl, aby se tvoří trojúhelník.
• Dostat do push-up pozice.
• dolní části hrudníku směrem k podlaze ohýbání lokty.
• Zkuste snížit co nejvíce je to možné, vždy zachovat vaše záda rovně.
• Zvedněte hrudník a opakujte cvičení.

5. Cvičení s činkami posílit hrudník

• Postavte se s činka v každé ruce a lehce tahání nohy více než šířku ramen.
• Zvedněte činky, každý samostatně, na výšku rameno, otočení zápěstí tak, aby dlaň ruky vypadala dopředu.
• Hluboce vdechněte a zvedněte obě činky nad hlavou, dokud se navzájem nedotýkají.
• Udělejte si krátkou přestávku a pomalu je snižujte
• Opakujte 10 až 12 krát, ve dvou sadách za sebou

Viz tento článek: Odstraňte rohy s touto cibulí nápravou a v bílém octě

6. Cvičení pro práci na horní části nohou a boků

• S činky v každé ruce, čelí plošině nebo kroku s nohami rovnoběžnými s vašimi rukama
• Zvedněte a dolů ramena uklidněte a připravte se
• Pomalu položte pravou nohu na krok nebo na plošinu a držte trup rovně.
• Zatlačte levou nohu, zvedněte ji a položte ji doprava na plošinu
• Přestěhněte se dolů a spustíte se nejprve vlevo a vpravo, abyste se vrátili do původní polohy
• Opakujte s nohou a levou nohou
• Opakujte mezi 8 a 9 10 krát a mezi 2 a 3 sadami

Nezapomeňte , že vhodné tělo a zesílené svaly zlepšují pocity potěšení. Praxe těchto cvičení a zlepšit vaši energii a sexuální život.