6 Jednoduchá cvičení v boji proti ischiasu
sedacího nervu vede z dolní části zad do nohy. je považován za nejdelší nerv celého našeho těla.
Když je sedacího nervu je podrážděná stlačením kotoučů páteře, je cítit výrazná bolest, známá jako ischias. To se vyznačuje velmi výrazným utrpením.
špatné držení těla, nadměrné vyrovnání nebo příliš velké fyzické námaze může být příčinou tohoto onemocnění.
Nicméně, v některých případech, ischias může být způsobeno poruchami, jako herniated disk nebo spinální stenóza.
, protože bolest, že to způsobuje zdravotní problémy, bylo by snadné si myslet, že se trochu odpočinku by byl nejlepší způsob, jak situaci zlepšit.
Nicméně, mnoho studií ukazují, že v praxi nějaké cvičení může účinně zmírnit bolest .
ve skutečnosti, že výkon usnadňuje cirkulaci a výměnu živin a tekutin v obratli, který je udržuje v optimální zdraví, aby se zabránilo výkonu příliš velký tlak na sedacího nervu.
v následujícím článku, budeme sdílet s vámi 6 cvičení co můžete udělat, jakmile pocítíte první známky ischias
1. Zpětná cvičení
Zpětné protažení uvolňuje bolesti sedacího ústrojí, které lze cítit v bederní oblasti
Tento jednoduchý pohyb pomáhá snížit napětí a stimulovat mazání svalů. Nerv může fungovat optimálně
Jak to udělat?
- Postavte se spolu nohama a záda rovná
- Roztáhněte ruce dopředu a pak pomalu jděte dolů vaše tvář je na úrovni kolena a záda je dobře ohnutá
- Opakujte postup 8 až 10 krát, dýchá hluboce
2. Cvičení noha
S tímto pohybem nohy, budete moci plně protáhnout Piriformis , což pomůže snížit problémy, které způsobují vaše ischias.
Jak dosáhnout?
- Lehněte si na záda, na malém jógu rohože například a pokusit se najít pohodlnou a stabilní pozici.
- poté, pokrčte kolena tím, že je zpět na vás, pak přes nohy as na fotografii.
- , jakmile jste dosáhl této polohy posunout blíže ke svým nohy co nejvíce z vašeho trupu.
- protáhnout nohy úplně k odpočinku na zemi, a snaží operaci střídající nohy.
- Proveďte 5 až 8 opakování tohoto cvičení
3. Táhnoucí se sat
Tento postoj podporuje úlevu od bolesti sedacího , protože minimalizuje napětí v dolní části zad, hýždí a nohou.
Jak na to
- Posaďte se na podlahu. Natahujte nohy a ujistěte se, že budete držet záda rovně.
- Poté přejděte nohama a projděte doprava vlevo. Udržovat protáhl více pravděpodobné, že váš levou nohu.
- Vezměte si pravé koleno s levou rukou, jako kdybyste enlaciez.
- Podržte po dobu 30 až 40 sekund, pak odpočívat.
- Opakovat operace otočením nohou.
4. Bederní výkon
Tento pohyb může pomoci zmírnit všechny typy bolesti zad.
Uvědomil si to, tlak, který brání se sedací nerv sníží, což bude generovat skvělý pocit úlevy.
Jak to udělat?
- Lehněte si na záda, například na matraci jógy, pak si natáhni ruce po těle, dlaně na ruce spočívající na podlaze
- Potom utáhněte nohy a naklonte je na pravou stranu. Při tomto pohybu se buďte opatrní, abyste nepřesunuli trup
- Přiveďte nohy zpátky do původní polohy a pak je naklonějte na levou stranu.
- Držte svou pozici na několik sekund na každé straně. Opakujte toto cvičení
5. Leg Stretch
Tento způsob roztahování nohy je známý v józe jako postava holubů ( holub představují ) a je mimořádně zajímavý pro práci svalů nohou.
Pomáhá tónovat hýždě, zmírnit zátěž a zmenšit břišní tuk
Jak to udělat?
- Posaďte se na malou matraci. Držte si záda rovně a podívejte se dopředu. Natahujte levou nohu dozadu a ohnite pravou nohu dopředu, jak je znázorněno na obrázku
- Stiskněte dlaně na podlaze a krátkým úsekem, aniž byste někdy ohýbali záda. tuto pozici po dobu 10 sekund, uvolněte a opakujte operaci s vaší další nohou.
- 6. Cvičení s golfovým míčem
Použitím golfového míčku budete moci sledovat alternativní léčbu s určitými tlakovými body.
Chcete-li provést toto cvičení, můžete budete muset najít určitý bod na hýždě
, kde umístíte míč Jak to udělat?
Když najdeš bolestný bod na hýždě, umístěte golfovou kouli a uvolněte celé tělo, když sedíte
- Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a uvolněte
- Všechny cvičení, které jsme právě představili, jsou skvělou pomůckou proti ischias, pokud jsou prováděny
Pokud máte pochybnosti, obraťte se na svého trenéra.
Co byste se měli vyvarovat, pokud máte hyperaktivní močový měchýř
Hyperaktívní močový měchýř vylučuje moč kdykoli a bez kontroly . To může být extrémně nepříjemný problém, ale dobrá zpráva je, že existují řešení, pokud jsou ošetřeny včas. V tomto článku vám dáme seznam potravin, které stojí za to raději nepoužívejte, pokud jste trpí touto poruchou. , co vědět o OAB?
Osteoporóza je onemocnění kostního systému, které se může vyskytnout v důsledku odkalcifikace kostí, deficitu vitaminu D. Nevyskytuje se při kostech poškozených v těle. vnitřní mikrostruktura , což snižuje jejich hustotu a podpůrnou kapacitu Proto je riziko vzniku zlomenin stejně jako zánětlivé reakce a silná bolest Pokud se jedná o častou poruchu ve stáří, někteří lidé mohou být předčasně z důvodu lézí nebo špatných návyků, které poškozují kosti.
