6 účInných způsobů, jak řídit hormony, které zvedají váhu
V současné době si většina výzkumníků uvědomuje, že tato rada je příliš zjednodušující, pokud jde o řešení problémů s nadváhou a obezitou.
Hormony a genetika také hrají důležitou roli v potížích s hmotností.
Pokud nemůžeme nic proti genům, se kterými jsme se narodili, můžeme ovlivnit naši hormonální produkci, což nám někdy může způsobit získání váhy
1. Konzumujte více vlákniny a méně cukru
Inzulin je jedním z nejvíce inkriminovaných hormonů, pokud jde o zvýšení tělesné hmotnosti. Je skutečně odpovědný za stimulaci spotřeby cukru a jeho skladování ve formě tuku v těle.
Je to cyklus, který se může rychle stát zlým: jak a kdy Když získáte váhu, vaše tělo produkuje více inzulínu , aby se cukr transformoval do buněk. Je to proces, který zvyšuje váhu.
Je-li vaše strava s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem vlákniny, budete mít menší potíže s přirozenou kontrolou hladiny inzulínu. vlákna se pomalu rozpadají v těle a pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi.
Vlákna nám také pomáhají snadněji trávit a rychleji a trvaleji dosahovat pocitu sýtosti
, což usnadňuje ztrátu hmotnosti. 2. Během dne jíst bílkoviny
Protein je důležitý, protože pomáhá regulovat hormon nazývaný ghrelin. Možná jste o tom nikdy neslyšeli, ale je to velmi důležité pro zvýšení tělesné hmotnosti: nazývá se hormonem hladu
Vysoká hladina této látky ve vašem těle podněcuje váš mozek doporučit vám jíst, i když to není nutné. Nicméně
proteiny pomáhají eliminovat tento hormon a uhasit falešné signály, které říkají, abyste konzumovali potravu. Nemusíte konzumovat bílkoviny živočišného původu, jako ty obsažené v maso, vejce a mléčné výrobky. Sušené ovoce, semena a luštěniny, jako jsou fazole a čočka, jsou zdravé bílkoviny, které můžete pravidelně jíst.
3. Pečlivě si vyberte své mléčné výrobky
Pokud mléko neznáte, mléčné výrobky nejsou pro vás špatné. Ale musíte je vybrat.
Mnoho firem v mlékárenském průmyslu používá umělé růstové hormony k podpoře produkce mléka a masa jejich krav.
Tyto hormony nebyly navrženy tak, aby lidské bytosti. Je možné, že při příjezdu do našeho organismu způsobí značné přírůstek hmotnosti.
Doporučujeme, abyste se rozhodli pro mléčné výrobky z ekologického zemědělství
nebo které specifikují, že nemají neobsahují hormony. Tímto způsobem si můžete užívat všech výhod, aniž byste utrpěli důsledky nežádoucího přírůstku hmotnosti. 4. Věnujte pozornost obilovinům a zrnům, které konzumujete
Osivo a obiloviny, které obsahují lepek, zejména pokud jsou kompletní, nejsou nutně špatné pro každého. Nicméně, pokud vaše štítná žláza nefunguje správně, doporučujeme snížit spotřebu těchto potravin
Četné studie ukazují
, že dieta s vysokým obsahem lepku drasticky snižuje tvorbu hormonu štítné žlázy , Tento hormon hraje důležitou roli v nárůstu hmotnosti, protože pomáhá regulovat metabolismus. Čím nižší jsou hladiny hormonu štítné žlázy, tím pomalejší metabolismus bude a tím méně bude schopen eliminovat zbytečné libry. .
5. Vyvarujte se sóji a jejích derivátů
Sója je složitý výrobek. Pokud je nízký obsah tuku a kalorií, ale vysoký obsah rostlinných bílkovin, obsahuje také chemikálie, které se nazývají fytoestrogeny.
Mohou blokovat estrogenní hormony ve vašem těle. Je-li vaše hladina estrogenu stabilní, zvýší se to vaše produkce leptinových hormonů.
Leptin hraje důležitou roli při regulaci sytosti a tudíž při stabilizaci hmotnosti. Leptin je normální, cítíte se dostatečně rychle uspokojivě, což je dobré pro vaši váhu.
Proto je důležité vyhnout se sóji, když chcete zhubnout. Snížení příjmu kofeinu Káva a čaj jsou bohaté na antioxidanty a jsou celkově prospěšné pro naše zdraví. Nicméně, pokud chcete zhubnout, musíte snížit příjem kofeinu.
Kofein může zvýšit hladinu hormonu kortizolu
, což je hormon zodpovědný za reakci na stres a který je zodpovědný za Obezita v břišní oblasti, protože přerozděluje tuku v rukou a nohou do břicha.
Pokud se snažíte zhubnout, měli byste konzumovat méně kofeinu. To zahrnuje nejen pití takzvaných bezkofeinových nápojů
Tyto malé změny ve vašich stravovacích návycích nemusí být nutně založeny na množství kalorií, které požíváte, ale na složkách potravin, které pravidelně konzumujete. Hormony hrají zásadní roli při stabilizaci tělesné hmotnosti
Pokud víte, jak je udržet pod kontrolou a používat je ve svůj prospěch, budete schopni dosáhnout vašich cílů mnohem rychleji.
Mějte na paměti, že Chcete-li drasticky změnit vaše stravovací návyky, měli byste se poradit s rodinným lékařem nebo výživou
Vylepšete paměť pomocí kurkuma
Máte rád kurkuma, máte štěstí, protože věda je nyní na vaší straně. Podle studie zveřejněné v březnu 2017 spotřeba kurkumu zlepšuje paměť v krátké době . Původ kurkuma Kurkuma pochází z Indie a je rostlinou, která má kořen velmi podobný kořenu zázvoru. Obvykle se používá jako koření v Asii Podle nedávných studií bylo prokázáno, že kurkuma má mnoho výhod, například posílení imunitního systému .
6 Dejte si pozor na potraviny, které poškozují játra!
Játra jsou jedním z nejdůležitějších orgánů v oblasti zdraví. Jeho funkcí je filtrovat toxiny z krve, syntetizovat bílkoviny a ukládání živin tělo potřebuje. máte-li zdravý životní styl, játra funguje perfektně a odstraňuje látky, které se hromadí v těle. Ale dnes, mnoho lidí návyky, které nejsou zdravé a zmenšit účinnost tohoto orgánu, což vede k různým nemocem.
