The 6 nejlepších cvičení stimuluje krevní oběh v nohách

The 6 nejlepších cvičení stimuluje krevní oběh v nohách

oběhové problémy mají tendenci pravidelně vliv na nohy, způsobuje různé symptomy, jako jsou křečové žíly, bolest, zánět a jiné problémy, které by snížily kvalitu života.

Tyto vznikají často problémy kvůli neschopnosti žil pumpovat krev do srdce, protože spodní část je třeba vyvinout větší úsilí v boji proti gravitaci.

riziko vzniku tohoto typu se zvyšuje onemocnění s věk, a to je důvod, proč polovina populace trpí 50 let.

Naštěstí existují speciální programy, které snižují toto riziko ve všech fázích života.

V tomto článku e, budeme s vámi podělit o 6 cvičení, které můžete udělat doma, s cílem zlepšit krevní oběh v nohou.

1. Pohyby šlapání

Jeden z nejlepších aktivit, které stimulují krevní oběh v dolních končetinách je pohyb šlapání, ležící na zemi.

Tento pohyb vyžaduje zvedání a šlapání s nohama, stimulovat návrat krve k srdci.

Jak?

  • ležící na podlaze nebo na podlahové rohože, ujistěte se, že vaše záda rovně a ruce za krk.
  • Zvedněte nohy a šlapání ve vzduchu po dobu několika minut,
  • Proveďte toto cvičení každý den

Viz také: .. Objevte 3 tance, které vám pomohou formovat vaše nohy, hýždě a svůj pas

2. Sunrise a pokrčte nohy

Nohy elevace cvičení přispěje k posílení a stimulují krevní oběh k léčbě poruch, jako křečové žíly.

Zde, přidáme koleno ohýbá, které jsou Další pohyby dosáhnout lepších výsledků.

Jak?

  • ležící na zemi na zádech, podívejte se na strop nohy a šířit je, stejně jako je to možné.
  • Next, pokrčte kolena a natahujte nohy znovu. Proveďte až 20 opakování se střídavými pohyby.

3. Tažných

Tento jednoduchý pohyb podporuje prokrvení nohu do zbytku těla, , a zabraňuje vzniku křečových žil a pavouky.

je odchýlit a montáž nohy několikrát , se snaží udržet rovnováhu.

jak na to?

  • ležící na podlaze při pohledu na strop, natáhnout nohy a roztáhněte je od sebe a dát je znovu dohromady.
  • udělat dvě nebo tři sady 15 opakování každého

4. Věže s nohami

Do triky s nohama je hnutí, které uvolňuje a pomáhá stimulovat krevní oběh po dni intenzivní aktivity.

Na první pohled to může zdát trochu obtížné, protože opakování, ale můžeme ho dosáhnout postupně až do dosažení počtu doporučených cviků.

Jak na to?

  • ležící na podložce, se táhnou jednu nohu dobře a otáčí ve směru hodinových ručiček hodinky.
  • Snižte nohu opatrně na zem a zvedněte druhou, aby učinily totéž na druhé straně.
  • dělat 15 až 20 ran s každou nohu a snaží se dělat troje na každé straně

5. chodidla ohýbání

ohybové, ve všech jejich formách, jsou vždy dobré cvičení na zlepšení krevního oběhu a posilují svaly.

zde je poměrně jednoduchý typ ohybu, kde se pohyb provádí pouze u nohou.

Jak?

  • v křesle s nohama na zemi, na špičky špiček a držte je na vzduchu na několik sekund.
  • Pak je spouštějte a střídavě zvyšujte paty
  • Proveďte 20 opakování na každé straně.

6. Procházky

Jednou z hlavních cvičení je jednoduchá chůze. Pohyby, které děláte při procházce, jsou vynikající pro stimulaci krevního oběhu a pro posílení krevních cév.

Strávte 20 minut každý den na jednoduše živé procházce.

  • Využijte této doby, abyste mohli jít do parku nebo si projít domácího mazlíčka. Důležité je, aby to pravidelně
  • Doporučujeme, abyste si přečetli. Chůze a hubnutí :? Jaký je správný způsob, jak to udělat

a to

Všechny tyto cviky jsou skvělé pomáhá proti problémům krevního oběhu, od doby, kdy jsou součástí denního programu.

realizace pravidelně také pomáhá zmírnit nohy tak, aby byly pevnější a krásné.

Nicméně, tak, že účinky jsou optimální,

je důležité, aby dokončení těchto postupů s zdravé spotřeby potravin , které stimulují krevní oběh zde je několik.

borůvky

  • the obiloviny
  • zázvor
  • sušené ovoce
  • modrá ryba
  • česnek a cibule
  • kurkuma
  • zelená zelenina
  • se také vyhnout dlouhodobé užívání boty s příliš vysokými podpatky a nadměrným příjmem soli

Pokud vezmete v úvahu všechna tato opatření může mít zdravé nohy a žádné křečové žíly


8 Rychlých cvičení rozloučit stékání zbraní

8 Rychlých cvičení rozloučit stékání zbraní

The ochablost v náručí je estetický problém z důvodu z důvodu náhlé změny hmotnosti a ztráta elasticity kůže. Je velmi častá od 30 let, ačkoliv nadváha a sedavý způsob života může vést k mladší věkové skupiny. To vytváří oloupanou kůži klesá, a to může být docela nevzhledné, když na sobě šaty bez rukávů nebo vrcholy.

(Dobré návyky)

Chcete-li určit mechanismy mozku přestat kouřit

Chcete-li určit mechanismy mozku přestat kouřit

Musíme vzít v úvahu, že kouření je mechanické a opakující se jednání, které nás podmíní, zvláště psychologicky. Kontrolovat tyto impulsy závisí úspěch, když se snaží zastavit tento zvyk tak škodlivé. nedávná studie návyků přestat kouřit, který je zveřejněn v časopise JAMA psychiatrie, přináší důležité zprávy.

(Dobré návyky)