6 žIvin potřebných pro vaše tělo po 40
Vitamíny jsou organické látky, které nepatří nalezené v různých potravinách a živiny, které jsou nezbytné pro správný vývoj a fungování našeho těla.
Po dosažení věku 40 let, monitorování množství vitamínů, minerálů a živin jste konzumace se stává kritickým Pokud nevěnujete pozornost, můžete zaznamenat negativní změny, jako je ztráta svalové hmoty, pomalý metabolismus a zvýšené riziko srdečních onemocnění. vitamíny a další živiny jsou zvláště potřebné po dosažení věku 40 let a začnou je užívat.
1. Vitamín B12
Vitamín B12 se přirozeně vyskytuje v potravinách živočišného původu. Je
zásadní pro fungování mozku, krvi a nervový systém nedostatkem tohoto vitamínu obvykle způsobí.
celková slabost
- Ztráta chuti k jídlu
- hubnutí
- megaloblastická Anémie
- za normálních okolností dostanete potřebné množství vitamínu B12 jíst pestrou a vyváženou stravu.
Nicméně, po dosažení věku 40 let, snížení kyseliny chlorovodíkové v žaludku následujících důvodů absorpční problémy. Výsledkem je, že mnoho starších lidí je musí konzumovat prostřednictvím opevněných potravin nebo doplňků stravy.
Chcete vědět více? Jaké vitamíny tělo potřebuje po 20, 30 a 40 letech?
2. Vápník
Vápník je nezbytný minerální nalézt v potravinách, jako je mléko, sýry a další mléčné výrobky.
Jeho funkce je nezbytná pro
udržovat silné kosti a zuby . Vápník rovněž hraje roli v krevním oběhu, vyvážení nervový systém a svalové kontrakce. Z tohoto důvodu, a
- Nedostatek vápníku může vést k onemocnění, jako je osteoporóza a rachitis. Ačkoli kosti požívají většinu vápníku, které potřebují před věkem 30 let, po dosažení věku 40 let se vápník začne pomalu ztrácet.
- Proto je třeba zabránit osteoporóze a dalších onemocnění kostí, je nutné sledovat příjem vápníku.
- 3. Vitamin D
Vitamin D je snadno získat slunečním zářením a spotřeby vajec a mléka.
Tento vitamín je nezbytný pro vstřebávání vápníku v těle a hraje tak důležitou roli v vývoj kostry. špatná absorpce může vést k diabetes, roztroušená skleróza, kardiovaskulárních chorob a chronických onemocnění.
jako schopnost kůže absorbovat snižuje vitaminu D věk, po 40 letech, je více pravděpodobné, že k rozvoji nedostatek.
- Naše doporučení je, že můžete sledovat svůj čas na slunci se dělat příliš mnoho, ale nezapomeňte udělat pár minut denně.
- Pokud jste alergičtí na slunce nebo pokud z nějakého důvodu nemůžeme, zahrnout vitamínový doplněk do své každodenní rutiny.
- 4. Draslík
Draslík je
nezbytný minerál pro některé základní funkce svalů a nervové soustavy Pokud nemáte dostatek draslíku po 40 letech, si všimnete následující příznaky :. bolesti svalů
- Slabost
- Dehydratace
- křeče
- Průjem
- Zácpa
- neuromuskulární poruchy
- Abyste se ujistili, že máte potřebný příjem draslíku, musíte mít pestrou dietu
, která zahrnuje sušené ovoce, kávu, kakao a zelenou listovou zeleninu. Mějte však na paměti Přebytek draslíku v těle může vést ke komplikacím v srdci a gastrointestinálním systému. Proto před příjmem draslíku nejprve poraďte se svým lékařem.
5. Hořčík
Hořčík je základní minerál a jeho primární funkcí je regulovat krevní tlak. To je také
důležité při produkci energie a absorpci vápníku, a další nezbytné metabolické reakce. Vzhledem k tomu, hořčík je obsažen v chlorofylu, najdete v zelené listové zelenině, nerafinované obiloviny, luštěniny, jako je sója nebo fazole a ořechy.
Po dosažení věku 40 let, je nutné sledovat příjem tohoto minerálu s větší opatrnost
- Měli byste zahrnout potraviny, které je obsahují, v každé jídle. Je-li vaše strava nedostatečná, použijte přípravek obsahující hořčík.
- Podívejte se také na tento článek: 3 důvody, proč byste měli zahrnout hořčík do stravy
6. Omega 3
Přestože omega-3 mastné kyseliny nejsou vitamíny ani minerály, je důležité přidat je do seznamu, protože jsou důležité pro vaše zdraví po 40. roce věku. Omega-3 se získává ze dvou zdrojů:
Zvířecí zdroj:
- vyrobený z rybího oleje a krilového oleje Rostlinný zdroj:
- z rostlin, jako je například lněné semínko , semena chia, konopná semena nebo sójový olej jíst tuto výživnou látku po dosažení věku 40 let
ke kontrole vašeho krevního tlaku a špatného (LDL) 2 velmi časté problémy v tomto věku Omega také hrají klíčovou roli při udržování paměti a celkové fungování mozku
Pamatujte si, že je vždy lepší konzumovat vitamíny a minerály skrze zdravé potraviny a vyváženou stravu, spíše než prostřednictvím vitamínových doplňků nebo kapslí.
Žijící zdravý životní styl v tomto věku vás mohou připravit na změny, které vás čekají později.
Kosmetické přípravky, které chcete použít, pokud máte více než 40
Produkty krásy k použití r, pokud jste starší 40 let. Hydratační a výživné produkty jsou nezbytné pro zachování zralé pokožky. Přečtěte si více "
Strategie pro obnovu spánku uprostřed noci
Když spíte v noci, váš mozek spustí úplnou spirálu, kde spojujeme úzkost, únavu a otázku, zda se nám podaří uspět Lidé, kteří jsou lehkými pražci, jsou ti, kteří se nejvíce cítí tento problém. Nejčastější je odpočinek, který se vyznačuje skutečností, že nikdy nedosáhnete třetí fáze, po které můžete spát.
Když se setkáváme se ztrátou milovaného člověka a překonáváním smutku, patří k nejobtížnějším událostem, které může život přinést kdykoli naší existence. Musíme přijmout to, že člověk, kterého máme rád, je pryč navždy, nám na hlavu udeří velkou ránu a zneklidňuje nás a často se setkáváme s dlouhými obdobími deprese a smutku.
