6 žIvin potřebných pro vaše tělo po 40
Vitamíny jsou organické látky, které nepatří nalezené v různých potravinách a živiny, které jsou nezbytné pro správný vývoj a fungování našeho těla.
Po dosažení věku 40 let, monitorování množství vitamínů, minerálů a živin jste konzumace se stává kritickým Pokud nevěnujete pozornost, můžete zaznamenat negativní změny, jako je ztráta svalové hmoty, pomalý metabolismus a zvýšené riziko srdečních onemocnění. vitamíny a další živiny jsou zvláště potřebné po dosažení věku 40 let a začnou je užívat.
1. Vitamín B12
Vitamín B12 se přirozeně vyskytuje v potravinách živočišného původu. Je
zásadní pro fungování mozku, krvi a nervový systém nedostatkem tohoto vitamínu obvykle způsobí.
celková slabost
- Ztráta chuti k jídlu
- hubnutí
- megaloblastická Anémie
- za normálních okolností dostanete potřebné množství vitamínu B12 jíst pestrou a vyváženou stravu.
Nicméně, po dosažení věku 40 let, snížení kyseliny chlorovodíkové v žaludku následujících důvodů absorpční problémy. Výsledkem je, že mnoho starších lidí je musí konzumovat prostřednictvím opevněných potravin nebo doplňků stravy.
Chcete vědět více? Jaké vitamíny tělo potřebuje po 20, 30 a 40 letech?
2. Vápník
Vápník je nezbytný minerální nalézt v potravinách, jako je mléko, sýry a další mléčné výrobky.
Jeho funkce je nezbytná pro
udržovat silné kosti a zuby . Vápník rovněž hraje roli v krevním oběhu, vyvážení nervový systém a svalové kontrakce. Z tohoto důvodu, a
- Nedostatek vápníku může vést k onemocnění, jako je osteoporóza a rachitis. Ačkoli kosti požívají většinu vápníku, které potřebují před věkem 30 let, po dosažení věku 40 let se vápník začne pomalu ztrácet.
- Proto je třeba zabránit osteoporóze a dalších onemocnění kostí, je nutné sledovat příjem vápníku.
- 3. Vitamin D
Vitamin D je snadno získat slunečním zářením a spotřeby vajec a mléka.
Tento vitamín je nezbytný pro vstřebávání vápníku v těle a hraje tak důležitou roli v vývoj kostry. špatná absorpce může vést k diabetes, roztroušená skleróza, kardiovaskulárních chorob a chronických onemocnění.
jako schopnost kůže absorbovat snižuje vitaminu D věk, po 40 letech, je více pravděpodobné, že k rozvoji nedostatek.
- Naše doporučení je, že můžete sledovat svůj čas na slunci se dělat příliš mnoho, ale nezapomeňte udělat pár minut denně.
- Pokud jste alergičtí na slunce nebo pokud z nějakého důvodu nemůžeme, zahrnout vitamínový doplněk do své každodenní rutiny.
- 4. Draslík
Draslík je
nezbytný minerál pro některé základní funkce svalů a nervové soustavy Pokud nemáte dostatek draslíku po 40 letech, si všimnete následující příznaky :. bolesti svalů
- Slabost
- Dehydratace
- křeče
- Průjem
- Zácpa
- neuromuskulární poruchy
- Abyste se ujistili, že máte potřebný příjem draslíku, musíte mít pestrou dietu
, která zahrnuje sušené ovoce, kávu, kakao a zelenou listovou zeleninu. Mějte však na paměti Přebytek draslíku v těle může vést ke komplikacím v srdci a gastrointestinálním systému. Proto před příjmem draslíku nejprve poraďte se svým lékařem.
5. Hořčík
Hořčík je základní minerál a jeho primární funkcí je regulovat krevní tlak. To je také
důležité při produkci energie a absorpci vápníku, a další nezbytné metabolické reakce. Vzhledem k tomu, hořčík je obsažen v chlorofylu, najdete v zelené listové zelenině, nerafinované obiloviny, luštěniny, jako je sója nebo fazole a ořechy.
Po dosažení věku 40 let, je nutné sledovat příjem tohoto minerálu s větší opatrnost
- Měli byste zahrnout potraviny, které je obsahují, v každé jídle. Je-li vaše strava nedostatečná, použijte přípravek obsahující hořčík.
- Podívejte se také na tento článek: 3 důvody, proč byste měli zahrnout hořčík do stravy
6. Omega 3
Přestože omega-3 mastné kyseliny nejsou vitamíny ani minerály, je důležité přidat je do seznamu, protože jsou důležité pro vaše zdraví po 40. roce věku. Omega-3 se získává ze dvou zdrojů:
Zvířecí zdroj:
- vyrobený z rybího oleje a krilového oleje Rostlinný zdroj:
- z rostlin, jako je například lněné semínko , semena chia, konopná semena nebo sójový olej jíst tuto výživnou látku po dosažení věku 40 let
ke kontrole vašeho krevního tlaku a špatného (LDL) 2 velmi časté problémy v tomto věku Omega také hrají klíčovou roli při udržování paměti a celkové fungování mozku
Pamatujte si, že je vždy lepší konzumovat vitamíny a minerály skrze zdravé potraviny a vyváženou stravu, spíše než prostřednictvím vitamínových doplňků nebo kapslí.
Žijící zdravý životní styl v tomto věku vás mohou připravit na změny, které vás čekají později.
Kosmetické přípravky, které chcete použít, pokud máte více než 40
Produkty krásy k použití r, pokud jste starší 40 let. Hydratační a výživné produkty jsou nezbytné pro zachování zralé pokožky. Přečtěte si více "
Bratři a sestry, tito nejlepší přátelé nevybíráme
Přátelé jsou důležití lidé, kteří jsou s námi a my jsme se mohli určitým způsobem rozhodnout. To není případ našich bratrů a sester. sestry, ti členové naší rodiny, kteří se postupně stávají našimi nejlepšími přáteli, s nimiž jsme sdíleli velkou část našeho života. Doporučujeme: přátelé jsou pro vás dobré sourozenecké vztahy patří mezi ty nejintenzivnější, které můžeme zažít.
Bílý čaj je náš nejlepší spojenec, když chcete zhubnout, a má také léčivé a antioxidační vlastnosti. Můžete pít kdykoliv během dne, protože obsahuje určitý kofein, a zahrnout do naší každodenní stravě nehrozí riziko. Bílý čaj zhubnout, , protože urychluje metabolismus, , který podporuje tavení tuků. Kromě toho, její diuretikum a detoxikační vlastnosti pomáhají snížit zadržování vody.
