Cvičení "Plank" svalů vašeho abs a celého těla
Je dobře známo, že pro dosažení stabilní hmotnosti a štíhlé postavy je jedním ze základních návyků denní série cvičení
Cvičením , spalujeme tuky v našem těle, pracujeme s lokalizovanými mastnými oblastmi a my tónujeme naše tělo.
Nicméně, pokud jde o čas, potíže nebo osobní chuť, je velmi obtížné většina lidí pravidelně cvičit nebo dělat fyzickou aktivitu, která jim pomáhá udržet si tvar. Představíme vám dnes alternativu, která se může stát vaším nejlepším spojencem zdraví ke zhubnutí e t live healthy
Jedná se o rutinní cvičení nazvanou "prkna", která se stala velice populární po celém světě díky své ohromné účinnosti.
Tento typ cvičení Cvičení se zaměřuje především na práci břicha, ale také zohledňuje ostatní svaly těla a je ideální pro hubnutí.
Chcete-li ocenit výsledky tohoto cvičení, budete potřebovat pouze rameno se silnou vůlí, aby se cvičil pravidelně.
Podstatou tohoto druhu cvičení je každodenní praxe, alespoň jednou denně po dobu několika minut
. Musíte vědět, co není snadné cvičení, protože je založeno na opěrné pozici pouze na rukou a nohou po dobu několika minut, bez pauzy.
Když držíte tuto pozici na chvíli, vaše svaly se aktivují a dostanete svalnatý záda, zpevněný hýždě bez celulitidy, plochý žaludek a svalová ramena
Jak provádět cvičení Plank
"Plank" je statické cvičení, kde
musíte udržovat tělo ve správné poloze, aniž byste udělali nějaký zvláštní pohybZačněte ležet na zemi v žaludku. Pak se ohnout lokty o 90 stupňů tak, aby byly vyrovnané s rameny.
Tělo musí tvořit přímku od hlavy k patě a podpěra musí být provedena pouze na předloktí a tiptoe. Ujistěte se, že vaše lokty zůstanou v rameni vašich ramen
Když přijmete tuto pozici, musíte kontrasní břišní svaly a nechat jít až do konce cvičení
Vaše boky musí zůstat ve vzduchu a musíte držet pozici několik minut. Na začátku se snažte udržet pozici na jednu nebo dvě minuty.
Cílem je zvýšit váš odpor a postupně zvyšovat trvání cvičení tak, aby se udrželo 5 minut nebo více bez pauzy
Nohy
- : Je těžké udržet rovnováhu, protože tlak břišních svalů se zvyšuje Nohy
- : Musí zůstat spojeny a napnuty, jinak tlak na pravý břišní sval a zadní sval bude méně Gluteal
- : Musí se táhnout, utáhnout a neumírat během trvání cvičení ke zvýšení Aktivace svalů spodního břicha Spodní část zadní části
- : Tato oblast je velmi důležitá pro správné provedení cvičení. Dolní část zadní části by měla zůstat rovná a v žádném případě by neměla být oblouková nebo kulatá. Představte si, že se záda opírá o stěnu Belly
- : Během cvičení musí být vaše břišní svaly uzavřeny, musíte cítit tlak bez ztráty dechu lokty
- : lokty musí být dobře umístěny pod rameny a musí tvořit přímku, aby se zabránilo další hmotnosti na této části těla Naše tipy pro začátečníky
Myšlenka cvičení "prken" je
udržet stejnou pozici co nejdéle . Toto cvičení není snadné, ale jeho výhody jsou neuvěřitelné. Pokud nejste zvyklí cvičit a chcete začít provádět tuto rutinu, můžete začít realizovat relací 10 až 15 vteřin
Pokud cvičíte pravidelně, začněte s 1 až 2 minutami, poté opakujte cvičení po krátké 2 minuty přestávce. Dosáhnout až 5 násobku výkonu.
Pokud jste začátečník, nezkoušejte porazit svůj záznam příliš rychle
. Nezapomeňte, že musíte praktikovat toto cvičení zvýšením doby postupně a postupně, až dokážete udržet pozici bez problémů několik minut
Výhody cvičení "prkna"
Tonizovaná zadka
- : Toto cvičení funguje svaly hýždí a svaly čelistí. To vám umožní, aby tón své glutes a bojovat zároveň proti celulitidě Svalnatý zpět
- . Toto cvičení pomáhá rozvíjet svaly zad, ramen a šíje. Doporučuje se jako prevence osteochondritidy krku a páteře. Na druhé straně, to je vynikající pro uvolnění svalů zad poté, co nesl těžký náklad posílený nohy.
- Toto cvičení může způsobit mírné pálení ve svalech nohou. Nebojte se, to znamená, že budete pracovat vaše svaly a ploché břicho ..
- Tato poloha umožňuje dokonale pracovat břišní svaly a spodní boční části břicha
8 Způsobů spalování tuku bez uvedení nohy v tělocvičně
Přizpůsobená dieta pro hubnutí a pravidelné fyzické cvičení jsou nejlepší způsoby, jak bojovat proti nadměrnému tělesnému tuku. mnoho dalších metod a tipů, jak se tam dostat, jsou tyto dva návyky nezbytné k dosažení stabilní váhy bez vystavení zdraví. Problémem je, že každý nemá čas jít na kliniku. tělocvična nebo někteří jdou tam, ale v tréninku nejsou pravidelní.
5 šPatných návyků, které chcete zabránit, když chcete zhubnout
Ztráta hmotnosti je možná jedna z nejaktuálnějších úkolů pro muže i ženy. Lidé tento cíl posunují do posedlosti a mohou trpět problémy, a to nejen fyzickými, ale i psychologickými. Pokud přidáme k tomuto sedavému životnímu stylu, extra kilogramy dělají ještě více jejich. hora možností pro snížení tělesné hmotnosti, možnosti, které se často používají nesprávně nebo , které prostě nejsou vhodné pro tělo.
