5 Pozic jógy, které vám pomohou mít plochější břicho

5 Pozic jógy, které vám pomohou mít plochější břicho

abychom získali více povzbuzující břicho, můžeme zvýšit čas každého cvičení, když budeme odolávat, nebo dokonce nějakou váhu na plochu.

Chcete-li mít plochý a tonikální břicho , je nutné přijmout zdravý životní styl, který kombinuje dobré stravovací návyky a rutinu cvičení

Pokud existuje mnoho "extra" pomůcek pro dosažení požadované velikosti, je důležité vědět, že dieta a školení jsou nejdůležitějšími pilíři.

Tímto chceme níže představit 5 pozicích jógy, které vám mohou pravidelně provádět cvičení, které vám pomohou vyhlazovat tuto oblast těla. při zvyšování počtu spálených kalorií.

Nejzajímavější je, že kromě této úžasné výhody, budete tónovat své svaly a zvýšit svou fyzickou sílu

Dostaňte je doma

  1. Cobra Posture

kobra držení těla ( Bhujang asana ) se doporučuje posilovat břišní svaly a uvolnit bederní oblasti.

je ideální pro ty, kteří navíc k boji proti tuku, chtějí tonikum a štíhlý břicho

Jak to udělat?

  • Na koberec leží na žaludku, nohy jsou natažené na podlaze a ruce trupu (jako v předchozím obrázku)
  • Jemně vdechujte a snažte se co nejvíce zvednout hruď
  • Držte se 20 sekund a pak se zpomalte zpátky na zem
  • Pak proveďte 3 až 5 opakování a zvyšte čas, jakmile získáte síla

Poznámka: Vyhněte se této poloze, pokud máte poranění zad, kýlu nebo jste těhotná

Chcete vědět více? Číst: 4 pozice jógy ke snížení bolesti zad}

2. Pot Position

Je-li tato pozice ideální pro tónování břišních svalů , doporučuje se také posílit nohy a záda.

Postavení těchto dvou svalových skupin působí, a jak požádá rovnováhu a sílu, je ideální pro zvýšení odolnosti

Jak to uvědomit?

  • Lehněte si na zádech na koberci,
  • Vdechněte a začněte zvedat nohy a trup tolik, kolik můžete
  • Udržujte ruce natáhnuté, jako byste se chtěli dotýkat vašich nohou
  • Ujistěte se, že vytvoříte úhel 45 stupňů po celém těle a hluboké dýchání při zachování pozice po dobu 15 až 20 sekund
  • Proveďte 3 až 5 opakování na relaci

3. Poloha oblouku

Tato zajímavá pozice je ideální pro snížení břišního pásu a tónování vašich břišních svalů

Pravidelná praxe uvolňuje svaly bederní oblasti při podpoře funkcí trávicího systému.

Jak se to dělá?

  • Lež na žaludek na rohoži, nohy se natáhnou a ruce kolem těla.
  • Pak ohýbej nohy a přines si ruce zpět, aby ses chytil nohy nebo kotníky
  • Vdechněte a zvedněte hlavu, zatímco ohýbáte tělo, jako byste chtěli vytvořit luk
  • Přidržte 15 až 30 sekund a dejte hluboce.
  • Vydechněte při návratu k počáteční pozici a proveďte 5 opakování.

4. Pozice tabulka

Postavení stolu ( Kumbhakasana ) je fyzická odolnost cvičení nám umožňuje pracovat žaludku a zádové svaly.

Pokud to zní jednoduchý její praxe vyžaduje vyváženost a soustředění, protože cvičí celé tělo.

Jak toho dosáhnout?

  • v břiše, libové na špičkách nohou a dlaně rukou.
  • Ujistěte se, protáhnout nohy a aby se vaše ruce přímo pod rameny.
  • Next, zvedněte trup zem, zatímco tlačí ruce dolů, aby zvýšit intenzitu cvičení.
  • Nadechněte se a udržet vyrovnanou sloupec pak držet mezi 20 a 30 sekund.
  • Vydechněte a dostat vaše tělo v mírném pohybu, dokud nenajdete klidnou pozici
  • Do 3 opakování

Navštivte tento článek: 7 úseky pro uvolnění bolesti zad

5. Bridge

Pozice mostu je jednoduché cvičení, které pomáhá zlepšit vzhled břicha a zároveň posílit své svaly.

Obvyklá praxe také snižuje namáhání zad a povislá hýždě.

Jak toho dosáhnout?

  • Lehněte si na záda, kolena ohnutá a paže podél těla.
  • Dej ramena mírně dozadu a chytit paty s rukama nad hlavou.
  • Bez svlékání stop nad zem, zvedněte boky a snaží se zvyšovat, stejně jako je to možné.
  • vlek i hýždě a pokusit se tvoří můstek s zad.
  • Podržte po dobu 15 sekund a pak výdech při návratu na počáteční pozici

Připraveni začít posilovat břicho? Pokud jste již začali převzít kontrolu nad vaší dietou a dělat aerobní cvičení, dokončete rutinu s těmito pozicemi a objevíte všechny jejich výhody.


9 Potravin, které zhoršují vaše tělo

9 Potravin, které zhoršují vaše tělo

Někdy dobrá hygiena nestačí k odstranění špatného tělesného pachu. Věděli jste, že některé potraviny jsou úzce spojeny s tímto problémem? The tělesný pach je produkován kombinovaného působení potních žláz na kůži se těkavé sloučeniny generujeme a bakteriální aktivity. It Tento proces je často závislý na hormonálních a metabolických procesech, i když může být příčinou určitých onemocnění nebo užívání určitých léků.

(Dobré návyky)

8 Potravin pro boj proti depresi přirozeně

8 Potravin pro boj proti depresi přirozeně

Deprese je porucha, která postihuje většinu lidí a je spojeno s emocemi, jako je smutek, nezájem o věci, které nás před zájmu a dokonce i závisti sebevražda. až do nedávné doby, to bylo si myslel, že se jedná o čistě emocionální situace, ale díky několika studií bylo zjištěno, že deprese pochází z environmentálních faktorů a genetické.

(Dobré návyky)