Jak odstranit pokleslé ruce?

The effect „pádu“ ramen není dost. The ochablost je častým problémem, který se vyskytuje jak stárneme, protože kůže ztrácí pružnost. Zdá se také, když přibírat na váze.

V tomto článku se budeme vysvětlovat, jak odstranit „netopýří křídla“ přes některé cviky.

Program následovat snížit ochablost rameno

Při pojivové tkáně jsou jednotnější, začneme trpět ochablost.

Tento problém může dojít z důvodu plynutí času nebo z důvodu zvýšení tělesné hmotnosti.

Podobně lidé, kteří zhubnout nejsou vždy zaručeno, že snížení nahromaděné tuku v podpaží.

the ochablost je především kosmetický problém a dobrou zprávou je, že firma kůže není tak složité, jak my dokázal představit.

Je teprve dobrým cvičením, trochu odhodlání, důslednost, disciplína, a samozřejmě udržet svůj optimismus.

změny nejsou viditelné přes noc, protože tělo musí zvykat na nové pohyby.

Po se přidá k cvičení vyvážené stravy, který obsahuje libové bílkoviny, sacharidy, kompletní zdravé tuky a vodu, výsledky budou více uspokojující, a získá rychleji.

Většina těchto cvičení se provádí s váhami, aby se optimalizovala jejich účinnost. Není třeba kupovat jeden; můžete vyplnit špína plastové lahve, písek nebo vodu

Anti-ochablost Program se skládá z následujících kroků

Čtěte také: .. 6 účinné cviky na posílení své zbraně a odstranění tuku

7 cvičení s

hmotnost hmotností nebo činky by měla být přijata pevně v rukou.

cvičení 1

• první cvičení je zvednout závaží nad hlavou oběma rukama a se zbraněmi nataženými
• Ohnout lokty tak, aby váha byla blízko zátylku. Udržujte pozici po dobu 5 sekund a znovu protáhněte. Opakujte 10 krát.

Příklad 2

• Druhé cvičení se provádí pomocí dvou hmotnostních, jeden v každé ruce.
• Stojan s nohami.
• Zvýšit jak je to možné přímo paži na výšku ramen (budou mít tvar kříže).
• Držte několik sekund a vzdát.
• Opakování tohoto hnutí 15krát.

Cvičení 3

• Třetí ročník je pokračováním předchozího roku.
• Místo zastavení nárůstu paže v úrovni ramen pokračovat až do váhy dotknout nad hlavou.
• Opakování tohoto hnutí 10krát.

Cvičení 4

• ležící na podlaze rohož na zpět, dát si nohy na zem.
• s hmotností do každé ruky, zvedněte ruce nad hlavu.
• ohněte lokty a nižší hmotnost za hlavu.
• vrátí do polohy počáteční a opakujte hnutí 10krát.

cvičení 5

k provedení tohoto cvičení budete potřebovat činky.

• Vezměte si ji s pravou rukou a rozšířit své paže co nejblíže k ucho.
• Vezměte si pravou ruku levou rukou.
• ohnout loket tak, aby předloktí dotknout hlavu (činky viset na straně levého ucha).
• Reach znovu paže a opakujte hnutí 10 krát před změnou zbraně.

Cvičení 6

• Chcete-li pracovat triceps a eliminovat povislá ramena, můžete klečet na podložce, hřbetem dobře.
• Vezměte si váhu do pravé ruky a prodlužte ruku stejně jako v předchozím cvičení. Druhé rameno by mělo být umístěno na pasu.
• Poté ohnout koleno a nést váhu dozadu, aniž byste odrazili rameno na straně ucha.
• Podržte několik vteřin a dosáhněte
• Po 10 opakováních přesuňte se na druhou ruku

Cvičení 7

Při posledním cvičení budete potřebovat činku a sedačku

• Umístěte levou koleno půda, stejně jako podrážka pravé nohy. Položte záda rovnoběžně na zem a hlavu v zádech
• Vezměte činku levou rukou
• Prodloužení paže dopředu (podle polohy trupu) a poté ohnout kolena tím, že umístí váhu na výšku prsou.
• Opakujte 10krát a přepínejte strany

2 cviky bez váhy

Pokud nemáte váhu nebo dáváte přednost jiným cvičením (můžeme je kombinovat), je zde několik nápadů:

Cvičení 1

Chcete-li triceps pracovat, musíte sedět na lavičce a natáhnout nohy. Dokud si zvyknout, můžete udělat totéž s pokrčenýma nohama (s chodidlech také nastavit na zem).

• Položte dlaně svých rukou na okraji sedadla.
• Rise pánev a síla se zbraněmi k udržení pozice.
• Next, snížit nejbližšího rybníku na zem, jak je to možné.
• Vydržte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice s otevřenou náručí.
• Opakování

Přečtěte si tento článek: Lavenderová limonáda pro boj s bolesti hlavy

Cvičení 2

• Ohebné flexi jsou také velmi dobré pro zvýšení svalové síly a eliminace tuku a svalů. mrazivost
• Klečte na podlahu, překračujte nohy a položte dlaně na podlahu
• Roztáhněte ruce (odděleně od šířky ramen). Přineste vaše tělo dopředu.
• Cílem je dát palmy a kolena na zem. Úsilí musí pocházet z paží
• Opakujte cvičení nejméně 10 krát za sebou

Jakmile tuto cvičení zvládnete, udělejte to trochu obtížnější.

• Místo toho, abyste se ptali klečí na podlaze, rozšířit vaše nohy a nedávejte špičku nohy a dlaně na podlaze.
• next, snížit svůj nejlepší tělo, je možné, aby váš obličej je tak blízko k zemi.
• N neotvírejte příliš lokty, protože byste mohli poškodit klouby.