9 Nejúčinnější cvičení mít krásné nohy a pevné hýždě
dělat dřepy, že je důležité, aby kolena nepřekročí pomyslnou linii nohou, protože tímto způsobem se rok bude mnohem efektivnější.
chcete-li mít nohy a tonika a silný zadek? Dávejte-nout do těchto cvičení a budete uspět.
plachty
- v tomto cvičení umístíte stojíte s nohama šířku ramen.
- Tilt při pohledu na pozici Ujistěte se, že trup je paralelní k zemi
- Také budete muset trochu ohýbat nohy.
- Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 4 sady s 10 opakováními každé nohy
Aby bylo cvičení ještě efektivnější, držte si záda rovně při zvedání hýždí.
2. Squats
- Umístěte nohy na šířku ramen
- Začněte jít do dřepu při vdechování. Pro tento budete muset přinést hýždě dozadu, jako byste seděli.
- Návrat do výchozí polohy, zatímco výdech.
- Doporučuje se dělat 4 až 5 sad 10 až 12 opakování .
- Snažte se dostat dolů tak nízké, jak je to možné, aby se vaše svaly pracovat více
- , aby se vaše záda rovně a se snaží, aby vaše kolena nepřekročí nohy
také číst: .. 6 typů dřepy pracujte nohy doma
3. Dřepy přeskočí
- Chcete-li smažené dřepy, musíte umístit vaše nohy na šířku ramen a mějte rovná záda.
- Do podsaditý inspirující a dolů, dokud vaše hýždě jsou rovnoběžné s podlahou.
- Pak vyskočit vydechování a při tep.
- Opakujte pro každý opakování a proveďte 4 sady 12.
- je důležité, abyste retombiez na zem oba nohy současně
4. Dřepy Bulgarian
- Chcete-li tento typ dřepů potřebujeme židli.
- místo sebe stojící a opřel se na židli, záda rovně.
- Zvedněte jednu nohu a zpět dolů, dokud vaše boky rovnoběžně s podlahou.
- dát všechny své váhy na patě přední nohy a složit až 90 stupňů, udržet druhou nohu uvolněně.
- Pak se vrátil do výchozí polohy a to 4 až 5 sad 10 až 12 opakování na každou nohu.
- je důležité, aby se kolena nepřekročí prsty.
5. Stálé Squats
- Rozložte nohy na šířku ramen
- Pak položte prsty na 45 °. Nezapomeňte, že byste měli vždy držte záda rovně.
- tiše sedět a vrátí se do původní polohy.
- V tomto cvičení také budete pracovat vnitřní stehenní svaly v více glutes.
- , aby byly účinné, dělat 4-5 sady 10 až 12 opakování.
- Nezapomeňte, že vaše kolena by neměla překročit špičky chodidel a je třeba, aby záda rovně .
6. Slots
správně provádět otvory, je nutné umístit sebe stojící s záda rovně.
- Položte nohy na vzdálenost o něco menší, než je šířka ramen.
- Udělejte krok vpřed a dělal jakoby seděla byste, dokud vaše boky nebyly rovnoběžné s podlahou. Udržovat otevřené ramena a paže na zem.
- Pak budete ohýbat nohu do 90 ° a dát svoji váhu na to.
- Rise při tep na patě a pak přejít nohy (zadní strana je přední a vice versa)
- dělat 4-5 sady 20 opakování
naleznete v tomto článku: .. 9 cvičení, které můžete udělat v dopoledních hodinách o 9 minut, aby byl fit
7. Čtení zadní nohy
- Chcete-li provést toto cvičení, budete muset položit na kolena a ruce na zemi.
- Pak budete muset ohnout nohu a zvednout nejvyšší lze konečně vrátit do původní polohy
- Proveďte 4 až 5 sad 30 až 40 opakování.
8. Bridge a hýžďového
Most s hýžděmi musí být proveden vleže na zádech.
- fold nohy a umístit je na šířku ramen.
- V této pozici, zvedněte a zatlačte boky. Budete dosáhnout v tomto roce o 4 až 5 sad 25-30 opakováních.
- Aby to bylo efektivní, když tlačit boky, držet pozici po dobu několika sekund se snaží uzavřít smlouvu hýždí maximum,
9. Burpee
- Výchozí poloha pro toto cvičení je vzpřímená, se zadní částí rovnou, rukama po stranách.
- Proveďte úplné zavěšení, přemísťujte váhu těla nad nohama. na ruce vpřed a místo sebe v pozici opláštění
- , pak se vraťte do výchozí polohy se skokem. Proveďte 3 nebo 4 sady s maximálními opakování.
- 6 let rychle pro pevné hýždě
Protože mnozí z vás nemohou pravidelně chodit do tělocvičny, nabízíme vám 6 rychlých cvičení, které vám v okamžiku zajistí vaše hýždě doma. Přečtěte si více "
6 Myšlenek, aby se za pár minut přestěhoval ze strachu na motivaci
Pokud chceme dosáhnout cíle, bude znamenat skutečný sen, nebo tak něco chceme dosáhnout, činíme tak pozitivně a velkou silou. , ale the Negativní myšlenky a pochybnosti často vyvolávají to, že se vaše touhy neukazují. Nejdůležitějším faktorem není nikdy jiný než strach. V tomto článku bychom vám chtěli dát několik nápadů, jak se během pár minut dostat ze strachu na motivaci.
Noční pocení: 5 příčin, které je třeba vzít v úvahu
Noční pocení je normální jen tehdy, když je teplota nebo atmosférický tlak vysoká. Pokud tyto faktory nejsou přítomné, je to podivné symptom, aby se objevil. věřte tomu nebo ne, příliš mnoho potu je velmi běžný stav. Někdy je inkubační doba nachlazení nebo malá infekce Může to být také velmi recidivující účinek během menopauzy Nicméně je třeba mít dobrou diagnózu.
