9 Nejúčinnější cvičení mít krásné nohy a pevné hýždě
dělat dřepy, že je důležité, aby kolena nepřekročí pomyslnou linii nohou, protože tímto způsobem se rok bude mnohem efektivnější.
chcete-li mít nohy a tonika a silný zadek? Dávejte-nout do těchto cvičení a budete uspět.
plachty
- v tomto cvičení umístíte stojíte s nohama šířku ramen.
- Tilt při pohledu na pozici Ujistěte se, že trup je paralelní k zemi
- Také budete muset trochu ohýbat nohy.
- Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 4 sady s 10 opakováními každé nohy
Aby bylo cvičení ještě efektivnější, držte si záda rovně při zvedání hýždí.
2. Squats
- Umístěte nohy na šířku ramen
- Začněte jít do dřepu při vdechování. Pro tento budete muset přinést hýždě dozadu, jako byste seděli.
- Návrat do výchozí polohy, zatímco výdech.
- Doporučuje se dělat 4 až 5 sad 10 až 12 opakování .
- Snažte se dostat dolů tak nízké, jak je to možné, aby se vaše svaly pracovat více
- , aby se vaše záda rovně a se snaží, aby vaše kolena nepřekročí nohy
také číst: .. 6 typů dřepy pracujte nohy doma
3. Dřepy přeskočí
- Chcete-li smažené dřepy, musíte umístit vaše nohy na šířku ramen a mějte rovná záda.
- Do podsaditý inspirující a dolů, dokud vaše hýždě jsou rovnoběžné s podlahou.
- Pak vyskočit vydechování a při tep.
- Opakujte pro každý opakování a proveďte 4 sady 12.
- je důležité, abyste retombiez na zem oba nohy současně
4. Dřepy Bulgarian
- Chcete-li tento typ dřepů potřebujeme židli.
- místo sebe stojící a opřel se na židli, záda rovně.
- Zvedněte jednu nohu a zpět dolů, dokud vaše boky rovnoběžně s podlahou.
- dát všechny své váhy na patě přední nohy a složit až 90 stupňů, udržet druhou nohu uvolněně.
- Pak se vrátil do výchozí polohy a to 4 až 5 sad 10 až 12 opakování na každou nohu.
- je důležité, aby se kolena nepřekročí prsty.
5. Stálé Squats
- Rozložte nohy na šířku ramen
- Pak položte prsty na 45 °. Nezapomeňte, že byste měli vždy držte záda rovně.
- tiše sedět a vrátí se do původní polohy.
- V tomto cvičení také budete pracovat vnitřní stehenní svaly v více glutes.
- , aby byly účinné, dělat 4-5 sady 10 až 12 opakování.
- Nezapomeňte, že vaše kolena by neměla překročit špičky chodidel a je třeba, aby záda rovně .
6. Slots
správně provádět otvory, je nutné umístit sebe stojící s záda rovně.
- Položte nohy na vzdálenost o něco menší, než je šířka ramen.
- Udělejte krok vpřed a dělal jakoby seděla byste, dokud vaše boky nebyly rovnoběžné s podlahou. Udržovat otevřené ramena a paže na zem.
- Pak budete ohýbat nohu do 90 ° a dát svoji váhu na to.
- Rise při tep na patě a pak přejít nohy (zadní strana je přední a vice versa)
- dělat 4-5 sady 20 opakování
naleznete v tomto článku: .. 9 cvičení, které můžete udělat v dopoledních hodinách o 9 minut, aby byl fit
7. Čtení zadní nohy
- Chcete-li provést toto cvičení, budete muset položit na kolena a ruce na zemi.
- Pak budete muset ohnout nohu a zvednout nejvyšší lze konečně vrátit do původní polohy
- Proveďte 4 až 5 sad 30 až 40 opakování.
8. Bridge a hýžďového
Most s hýžděmi musí být proveden vleže na zádech.
- fold nohy a umístit je na šířku ramen.
- V této pozici, zvedněte a zatlačte boky. Budete dosáhnout v tomto roce o 4 až 5 sad 25-30 opakováních.
- Aby to bylo efektivní, když tlačit boky, držet pozici po dobu několika sekund se snaží uzavřít smlouvu hýždí maximum,
9. Burpee
- Výchozí poloha pro toto cvičení je vzpřímená, se zadní částí rovnou, rukama po stranách.
- Proveďte úplné zavěšení, přemísťujte váhu těla nad nohama. na ruce vpřed a místo sebe v pozici opláštění
- , pak se vraťte do výchozí polohy se skokem. Proveďte 3 nebo 4 sady s maximálními opakování.
- 6 let rychle pro pevné hýždě
Protože mnozí z vás nemohou pravidelně chodit do tělocvičny, nabízíme vám 6 rychlých cvičení, které vám v okamžiku zajistí vaše hýždě doma. Přečtěte si více "
8 Tipů, jak udržet zdravou páteř a silných
K podpoře páteře zdraví je velmi důležité, aby se postarat o naše posturální hygieny a dělat cvičení na posílení svalů v této oblasti. páteř je kompletní strukturu poskytovat podporu tělo , nesoucí hlavu, procházející krkem a zády, do pánve Skládá se z obratlů, kotoučů a míchy, které zase působí jako komunikační cesty mozku nervovým systémem Z tohoto důvodu se stav obratlů nebo zranění, ať už je malý, stává překážkou pro dosažení signálu příjemci Výsledkem je silná bolest a ve vážnějších případech, snížená mobilita, dýchání a smysly, jako je dotyk.
Proč manuální činnosti-oni jsou vynikající pro mozek?
Manuálními aktivitami aktivujeme mozek, takže můžeme zabránit úbytku kognitivních funkcí a zároveň podporovat relaxaci a koordinaci psychomotoriky. řemesla jsou velmi zajímavé hobby, s níž lze vykonávat mozek a množství dovedností rozhodující pro naší každodenní činnosti. bylo prokázáno, že jsou skvělá terapie v boji proti stresu a depresi, as , které zvyšují výskyt wellness hormony a podporují relaxaci.
