9 Nejúčinnější cvičení mít krásné nohy a pevné hýždě
dělat dřepy, že je důležité, aby kolena nepřekročí pomyslnou linii nohou, protože tímto způsobem se rok bude mnohem efektivnější.
chcete-li mít nohy a tonika a silný zadek? Dávejte-nout do těchto cvičení a budete uspět.
plachty
- v tomto cvičení umístíte stojíte s nohama šířku ramen.
- Tilt při pohledu na pozici Ujistěte se, že trup je paralelní k zemi
- Také budete muset trochu ohýbat nohy.
- Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 4 sady s 10 opakováními každé nohy
Aby bylo cvičení ještě efektivnější, držte si záda rovně při zvedání hýždí.
2. Squats
- Umístěte nohy na šířku ramen
- Začněte jít do dřepu při vdechování. Pro tento budete muset přinést hýždě dozadu, jako byste seděli.
- Návrat do výchozí polohy, zatímco výdech.
- Doporučuje se dělat 4 až 5 sad 10 až 12 opakování .
- Snažte se dostat dolů tak nízké, jak je to možné, aby se vaše svaly pracovat více
- , aby se vaše záda rovně a se snaží, aby vaše kolena nepřekročí nohy
také číst: .. 6 typů dřepy pracujte nohy doma
3. Dřepy přeskočí
- Chcete-li smažené dřepy, musíte umístit vaše nohy na šířku ramen a mějte rovná záda.
- Do podsaditý inspirující a dolů, dokud vaše hýždě jsou rovnoběžné s podlahou.
- Pak vyskočit vydechování a při tep.
- Opakujte pro každý opakování a proveďte 4 sady 12.
- je důležité, abyste retombiez na zem oba nohy současně
4. Dřepy Bulgarian
- Chcete-li tento typ dřepů potřebujeme židli.
- místo sebe stojící a opřel se na židli, záda rovně.
- Zvedněte jednu nohu a zpět dolů, dokud vaše boky rovnoběžně s podlahou.
- dát všechny své váhy na patě přední nohy a složit až 90 stupňů, udržet druhou nohu uvolněně.
- Pak se vrátil do výchozí polohy a to 4 až 5 sad 10 až 12 opakování na každou nohu.
- je důležité, aby se kolena nepřekročí prsty.
5. Stálé Squats
- Rozložte nohy na šířku ramen
- Pak položte prsty na 45 °. Nezapomeňte, že byste měli vždy držte záda rovně.
- tiše sedět a vrátí se do původní polohy.
- V tomto cvičení také budete pracovat vnitřní stehenní svaly v více glutes.
- , aby byly účinné, dělat 4-5 sady 10 až 12 opakování.
- Nezapomeňte, že vaše kolena by neměla překročit špičky chodidel a je třeba, aby záda rovně .
6. Slots
správně provádět otvory, je nutné umístit sebe stojící s záda rovně.
- Položte nohy na vzdálenost o něco menší, než je šířka ramen.
- Udělejte krok vpřed a dělal jakoby seděla byste, dokud vaše boky nebyly rovnoběžné s podlahou. Udržovat otevřené ramena a paže na zem.
- Pak budete ohýbat nohu do 90 ° a dát svoji váhu na to.
- Rise při tep na patě a pak přejít nohy (zadní strana je přední a vice versa)
- dělat 4-5 sady 20 opakování
naleznete v tomto článku: .. 9 cvičení, které můžete udělat v dopoledních hodinách o 9 minut, aby byl fit
7. Čtení zadní nohy
- Chcete-li provést toto cvičení, budete muset položit na kolena a ruce na zemi.
- Pak budete muset ohnout nohu a zvednout nejvyšší lze konečně vrátit do původní polohy
- Proveďte 4 až 5 sad 30 až 40 opakování.
8. Bridge a hýžďového
Most s hýžděmi musí být proveden vleže na zádech.
- fold nohy a umístit je na šířku ramen.
- V této pozici, zvedněte a zatlačte boky. Budete dosáhnout v tomto roce o 4 až 5 sad 25-30 opakováních.
- Aby to bylo efektivní, když tlačit boky, držet pozici po dobu několika sekund se snaží uzavřít smlouvu hýždí maximum,
9. Burpee
- Výchozí poloha pro toto cvičení je vzpřímená, se zadní částí rovnou, rukama po stranách.
- Proveďte úplné zavěšení, přemísťujte váhu těla nad nohama. na ruce vpřed a místo sebe v pozici opláštění
- , pak se vraťte do výchozí polohy se skokem. Proveďte 3 nebo 4 sady s maximálními opakování.
- 6 let rychle pro pevné hýždě
Protože mnozí z vás nemohou pravidelně chodit do tělocvičny, nabízíme vám 6 rychlých cvičení, které vám v okamžiku zajistí vaše hýždě doma. Přečtěte si více "
Milujeme letní dny , protože můžeme jít na pláž, bazén nebo si odpočinout na slunci, abychom získali příjemnou pleť ... Problém začíná, když přijde noc a snažíme se spát. Zdá se to nemožné Nebojte se proto, že tam jsou některé velmi zajímavé řešení pro spát, když je horko Budeme se jim vysvětlit, v tomto článku v létě a spát!
10 Tipů na odstranění zápachu z kuchyně
Obvykle v naší kuchyni se hromadí některé pachy, které jsou přenášeny v celém domě , což způsobuje nepříjemný prostředí. , zda je jídlo, trouba, potrubí, lednice a tak dále, pokud chcete odstranit je a že tento prostor má příjemný a čistý zápach, použijte následující tipy: 1. Mytí nádobí bez jídla Více než trik, je to deska, která e mpêchera trubky z ucpání a špatný pocit, .
