12 Nocních návyků, které zvedají váhu

Bez vědomí, máme chování v noci
Pokud se chcete postarat o sebe a vyhnout se tuku, bere na vědomí noční zvyky, které zvedají váhu. Možná jste nevěděli, že takové základní věci mají takové účinky na vaše tělo.

1. Malý spánek

Malý spánek zvyšuje váhu. Toto je zvyk, který ovlivňuje metabolismus a zpomaluje to hodně.

Pokud nemáte dost odpočinek, váš pocit hladu se zvýší a produkujete více kortizolu než byste

Samozřejmě, pokud jste unavení, budete také méně cvičit. Takže zkuste spát mezi 7 a 8 hodinami denně.

Také si přečtěte: 8 nejlepších potravin spát dobře

2. Večeře opatrně

Večerní večeře jsou velmi špatným zvykem. Pokud budete jíst hodně, nebo jste se rozhodli pro tučných jídel, vaše trávení je velmi pomalý a nemůže správně absorbovat živiny z potravin, které jíte.

Také, pokud budete jíst před televizí, požíváte více jídla, než potřebujete , protože budete nosit vidličku do úst, aniž byste si pozorně věnovali

Buďte opatrní večerní jídlo, pokud nechcete příliš mnoho hmotnosti

3. Jděte do postele po večeři

Jdete-li si po večeři do postele, získáte také váhu. Tento zvyk způsobuje hromadění tuků a indigescí.

Doporučuje se mít večeři mezi hodinou a půlhodinou a dvěma hodinami před spaním. Jíst smažené potraviny na večeři

jíst smažené potraviny je špatný zvyk sám o sobě, protože nám přinese kalorií, které naše těla budou schopny spalovat a jsou plné nasycených tuků, které nám brání v dobře spí.

Doporučujeme proto, abyste se rozhodli pro zdravější večeře, pokud si přejete udržet váhu v posilovně.

5. Jezte chilli jídla na večeři

Zahrňte chilli do posledního jídla dne, není to dobrý nápad.

Podobně, pokud vynucujete koření, ať už jsou cokoliv, budete jistě máte komplikované trávení, které vám zabrání dobře odpočívat.

Jak budete strávit několik hodin bez konzumace cokoli,

tyto koření mohou způsobit pálení žáhy Pokud máte rádi jídlo pikantní a pikantní, doporučujeme vám jíst na oběd. 6. Konzumace uhlohydrátů

Hlavním úkolem sacharidů je poskytnout spoustu energie. Nemá ve skutečnosti smysl jíst ve večerních hodinách.

Kromě toho jsou potraviny, které je obsahují, zpravidla naplněné rafinovanými cukry, které musí být okamžitě spálené nebo se změní na tuky.

7. Rozhodly pro dezert Cukr a rafinované mouky hromadí v našich buňkách a produkci tuku, a to zejména pokud budeme jíst večeři, protože nebudeme moci okamžitě hořet.

ta nejlepší věc, dělat, pokud chcete jíst ve večerních hodinách, je zvolit si ovoce, které nám přináší vitamíny, ne tuky.

8. Svačina

Pokud jste jedli brzy, nedělejte si chybu, než si jdete do postele. Budete užívat zbytečné kalorie, které vám způsobí vážení.

Tato mimořádná energie vás udrží v pohotovosti a budete mít problémy s usnutím. Přeskočit večeři

Nedělat si večeři vám nedovolí zhubnout.

Přeskočit večeři, stejně jako jakékoliv jiné jídlo dne, což výrazně zpomaluje metabolismus.

Ráno budete mít hlad vlka a odevzdá celý den na těch tučných jídel a nejsladší.

Navíc nebude mít večeře úzkost a ztrátu svalové hmoty. 10. Užívejte alkohol nebo kofein

Nepoužívejte alkoholické nápoje nebo kofein, neboť oba produkty narušují spánek a obsahují kalorie. Budou tudíž narušovat váš biologický rytmus a ztloustnout.

Optovat více na horké mléko nebo na sklenici vody. Budete se cítit mnohem lépe.

11. Používající mobilní telefon nebo počítač

modré světlo a vysokofrekvenční vlny vyzařované těmito zařízeními ovlivňují spánek a může v dlouhodobém horizontu, aby jste tlustá.

Vypnout všechna elektronická zařízení nejméně hodinu před jít do postele. Přečtěte si knihu nebo poslouchejte relaxační hudbu.

Věděli jste? : Je špatné spát u vašeho mobilního telefonu?

12. Zůstat vzhůru

Spíte po půlnoci budete přibývají na váze, protože není přirozený rytmus těla.

Navíc je pravděpodobné, že tento zvyk dělá svačinu více

protože pokud budete mít na večeři s dostatečným předstihem, budete mít hlad před spaním

, aby se zabránilo jít do postele, po uplynutí této doby

hlavní obrázek: .. © wikiHow.com

---