S těmito 6 cvičení posílí vaše břišní svaly a zlepšit flexibilitu

Břicho je jednou z oblastí těla, které se často snažíme zmenšit, abychom měli štíhlou, štíhlou postavu.

Bohužel se jedná o velmi obtížnou oblast léčby, protože je ovlivněna zadržováním vody, akumulací tuku a všemi druhy zánětlivých genů.

Hlavní klíč k udržení tenké je založit svou dietu na nízkokalorických a vysoce živinových potravinách.

Pro tónovaný a zploštělý břicho je však vhodné trénovat fyzický tréninkový program což umožňuje pracovat s každým ze svalů.

Výhodou je, že přinášíme také výhody pro páteř a další orgány, které je třeba aktivovat, aby byly v dobrém stavu.

Můžete začít dělat doma takže nebudete mít žádnou ospravedlnění za to, že nebudete chodit do posilovny.

Aby vám to bylo jednodušší, s vámi se podělíme o kroky 6 různých aktivit, které nabízíme. Zkuste!

1. Opláštění

Oheň je klasická postoj, která pomáhá pracovat ve svalech téměř celého těla.

Klíčem je soustředit se na fyzickou sílu a udržovat rovnováhu a svaly.

Jak?

• Lehněte si na břicho na podložku, zvedněte tělo natahovat ruce a spoléháním se na špičky.
• záda by měla být rovná a naprosto pevně abs.
• Podržte po dobu 45 až 60 sekund a odpočinek
• Start se třemi opakováními a snažit se zvyšovat postupně

Čtěte také: .. nejlepších cvičení pro tónování nohy

2 , Obal na loktech

Jedná se o variant předchozí činnosti, ale tentokrát budete používat předloktí a ne dlaně rukou

Jak?

• na podlaze předloktí a prsty
• Zvedněte pánev trochu a ujistěte se, že máte záda rovnou
• Vytvořte přímku s tělem od hlavy k patě
• Zatlačte břicho a odolte 60 sekundám
• Opakujte 3 až 5krát

3. Strom

S tímto cvičením, můžete tón břišní svaly a práci si koncentraci a rovnováhu.

Jak?

• Zvedněte pravé koleno směrem k hrudi tak, aby veškerá váha zaměřit se na levé noze.
• Vezměte si kotník a zatlačte nohu na vnitřní straně levého stehna.
• se snaží udržet držení těla, zmáčknout břicho a připojit se k dlaněmi vzhůru
• Pak je ponořte trochu kousek, dokud se nemusíte soustředit na konkrétní místo
• Vezměte si 10 zhluboka se nadechněte, odpočiňte a změňte nohu.

4 , Most

Bridge je zdravá činnost, která pomáhá tón břicho a hýždě.

Trvá trochu koncentraci a sílu udržet stejnou pozici po dobu několika sekund.

Jak?

• Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a vezměte si kotníky do ruky
• Pak se dejte a zvedněte pánev směrem ke stropu
• Zabraňte svalům břicha a udržujte bez zvedání nohou ze země.
• Pokuste se udržovat pozici po dobu 45 sekund, odpočívejte a opakujte 5 opakování.

5. Hvězdice

Nejprve se může zdát trochu obtížně dosažitelné, ale s malou praxí to bude stále jednodušší.

Cílem je začít pomalu a zvyšovat rychlost trochu kousek.

Jak to udělat?

• Lehněte si na rohožku a roztáhněte nohy a ruce nahoru, jako byste se chtěli dotknout stropu.
• Dále zvedněte hlavu a odtáhněte ramena z podlahy, zatímco (
• )> Poklepejte na ramena a hlavu opatrně při návratu do původní polohy
• Proveďte mezi 6 a 10 opakováními

Přečtěte si tento článek: Jak bojovat proti špatnému krevnímu oběhu

6. Kolena přivedená do hrudníku

Zvedání kolen k hrudi, zatímco kontrakce na břicho pomáhá pevné a tónové svaly.

Pokud se vám podaří zachovat rovnováhu bez pádu nohou, budete také pracovat vaše hýždě

Jak?

• Sedněte si na podlaze s nohama těsně
• Ohněte kolena a zvedněte je směrem k hrudi
• Udržujte telata rovnoběžně s podlahou zhluboka se nadechněte, zatímco se pomalu roztahuje
• Pokuste se udržet si záda rovnou po celou dobu a zaměřte se na vaše abs.

Vězte, že k dosažení dobrých výsledků s těmito cvičeními budete muset udělat kontinuálně a doplní je o správnou výživu

Pokuste se dobře vykonávat každou pozici tak, abyste nebyli zraněni Start dnes!

Zvyšte svou produktivitu s těmito 5 krémů s vysokým obsahem bílkovin

Pokud chceme zvýšit naši produktivitu, je dobré konzumovat potraviny, které nám přinášejí vitalitu a pomáhají nám načerpat energii. Smoothies jsou nejlepší možností, jak míchat více. Mít dobré fyzické i psychické produktivita je zásadní pro dosažení úkolů a výzev dne. Mít dostatek energie k provádění těchto činností je kritická soustředit-e a optimalizovat čas.

(Příjmy)

7 Tipů, které vás činí odborníkem na vaření

Vaření vyžaduje praxi a stává se odborníkem není vždy jednoduchý úkol Díky těmto tipům to bude trochu jednodušší tak pokud chcete zlepšit své kulinářské dárky, pečlivě si přečtěte tento článek. Vy a vaše rodina si všimnete toho poměrně rychle. maso neotáčejte trvale I když se to může zdát menší problém vrátit se neustále maso může skončit být problém pro vaše nádobí.

(Příjmy)