S těmito 6 cvičení posílí vaše břišní svaly a zlepšit flexibilitu
Břicho je jednou z oblastí těla, které se často snažíme zmenšit, abychom měli štíhlou, štíhlou postavu.
Bohužel se jedná o velmi obtížnou oblast léčby, protože je ovlivněna zadržováním vody, akumulací tuku a všemi druhy zánětlivých genů.
Hlavní klíč k udržení tenké je založit svou dietu na nízkokalorických a vysoce živinových potravinách.
Pro tónovaný a zploštělý břicho je však vhodné trénovat fyzický tréninkový program což umožňuje pracovat s každým ze svalů.
Výhodou je, že přinášíme také výhody pro páteř a další orgány, které je třeba aktivovat, aby byly v dobrém stavu.
Můžete začít dělat doma takže nebudete mít žádnou ospravedlnění za to, že nebudete chodit do posilovny.
Aby vám to bylo jednodušší, s vámi se podělíme o kroky 6 různých aktivit, které nabízíme. Zkuste!
1. Opláštění
Oheň je klasická postoj, která pomáhá pracovat ve svalech téměř celého těla.
Klíčem je soustředit se na fyzickou sílu a udržovat rovnováhu a svaly.
Jak?
- Lehněte si na břicho na podložku, zvedněte tělo natahovat ruce a spoléháním se na špičky.
- záda by měla být rovná a naprosto pevně abs.
- Podržte po dobu 45 až 60 sekund a odpočinek
- Start se třemi opakováními a snažit se zvyšovat postupně
Čtěte také: .. nejlepších cvičení pro tónování nohy
2 , Obal na loktech
Jedná se o variant předchozí činnosti, ale tentokrát budete používat předloktí a ne dlaně rukou
Jak?
- na podlaze předloktí a prsty
- Zvedněte pánev trochu a ujistěte se, že máte záda rovnou
- Vytvořte přímku s tělem od hlavy k patě
- Zatlačte břicho a odolte 60 sekundám
- Opakujte 3 až 5krát
3. Strom
S tímto cvičením, můžete tón břišní svaly a práci si koncentraci a rovnováhu.
Jak?
- Zvedněte pravé koleno směrem k hrudi tak, aby veškerá váha zaměřit se na levé noze.
- Vezměte si kotník a zatlačte nohu na vnitřní straně levého stehna.
- se snaží udržet držení těla, zmáčknout břicho a připojit se k dlaněmi vzhůru
- Pak je ponořte trochu kousek, dokud se nemusíte soustředit na konkrétní místo
- Vezměte si 10 zhluboka se nadechněte, odpočiňte a změňte nohu.
4 , Most
Bridge je zdravá činnost, která pomáhá tón břicho a hýždě.
Trvá trochu koncentraci a sílu udržet stejnou pozici po dobu několika sekund.
Jak?
- Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a vezměte si kotníky do ruky
- Pak se dejte a zvedněte pánev směrem ke stropu
- Zabraňte svalům břicha a udržujte bez zvedání nohou ze země.
- Pokuste se udržovat pozici po dobu 45 sekund, odpočívejte a opakujte 5 opakování.
5. Hvězdice
Nejprve se může zdát trochu obtížně dosažitelné, ale s malou praxí to bude stále jednodušší.
Cílem je začít pomalu a zvyšovat rychlost trochu kousek.
Jak to udělat?
- Lehněte si na rohožku a roztáhněte nohy a ruce nahoru, jako byste se chtěli dotknout stropu.
- Dále zvedněte hlavu a odtáhněte ramena z podlahy, zatímco (
- )> Poklepejte na ramena a hlavu opatrně při návratu do původní polohy
- Proveďte mezi 6 a 10 opakováními
Přečtěte si tento článek: Jak bojovat proti špatnému krevnímu oběhu
6. Kolena přivedená do hrudníku
Zvedání kolen k hrudi, zatímco kontrakce na břicho pomáhá pevné a tónové svaly.
Pokud se vám podaří zachovat rovnováhu bez pádu nohou, budete také pracovat vaše hýždě
Jak?
- Sedněte si na podlaze s nohama těsně
- Ohněte kolena a zvedněte je směrem k hrudi
- Udržujte telata rovnoběžně s podlahou zhluboka se nadechněte, zatímco se pomalu roztahuje
- Pokuste se udržet si záda rovnou po celou dobu a zaměřte se na vaše abs.
Vězte, že k dosažení dobrých výsledků s těmito cvičeními budete muset udělat kontinuálně a doplní je o správnou výživu
Pokuste se dobře vykonávat každou pozici tak, abyste nebyli zraněni Start dnes!
Jak se připravit jogurtový dort?
Dnešní recept je velmi vhodný a ideální, aby byl podáván jako dezert v rodinném jídle. Recept je určitě lahodný, ale neměl by se konzumovat víc než jednou týdně (tak umírněnost) mezi ráno a odpoledne, pokud je to možné. Tento jogurtový dort skutečně spaluje více energie a pomáhá našemu tělu fungovat lépe.
The cibule jam je stejně originální jako chutné! Je to perfektní a chutné doprovod, který lze přidat do mnoha pokrmů. Mluvíme například o aperitivu, nebo o doprovodu masa nebo ryb. Samozřejmě, že je také možné použít k výrobě sýrových toastů. Tento cibulový džem vám dovoluje inovovat ve vaší kuchyni!
