S těmito 6 cvičení posílí vaše břišní svaly a zlepšit flexibilitu

Břicho je jednou z oblastí těla, které se často snažíme zmenšit, abychom měli štíhlou, štíhlou postavu.

Bohužel se jedná o velmi obtížnou oblast léčby, protože je ovlivněna zadržováním vody, akumulací tuku a všemi druhy zánětlivých genů.

Hlavní klíč k udržení tenké je založit svou dietu na nízkokalorických a vysoce živinových potravinách.

Pro tónovaný a zploštělý břicho je však vhodné trénovat fyzický tréninkový program což umožňuje pracovat s každým ze svalů.

Výhodou je, že přinášíme také výhody pro páteř a další orgány, které je třeba aktivovat, aby byly v dobrém stavu.

Můžete začít dělat doma takže nebudete mít žádnou ospravedlnění za to, že nebudete chodit do posilovny.

Aby vám to bylo jednodušší, s vámi se podělíme o kroky 6 různých aktivit, které nabízíme. Zkuste!

1. Opláštění

Oheň je klasická postoj, která pomáhá pracovat ve svalech téměř celého těla.

Klíčem je soustředit se na fyzickou sílu a udržovat rovnováhu a svaly.

Jak?

• Lehněte si na břicho na podložku, zvedněte tělo natahovat ruce a spoléháním se na špičky.
• záda by měla být rovná a naprosto pevně abs.
• Podržte po dobu 45 až 60 sekund a odpočinek
• Start se třemi opakováními a snažit se zvyšovat postupně

Čtěte také: .. nejlepších cvičení pro tónování nohy

2 , Obal na loktech

Jedná se o variant předchozí činnosti, ale tentokrát budete používat předloktí a ne dlaně rukou

Jak?

• na podlaze předloktí a prsty
• Zvedněte pánev trochu a ujistěte se, že máte záda rovnou
• Vytvořte přímku s tělem od hlavy k patě
• Zatlačte břicho a odolte 60 sekundám
• Opakujte 3 až 5krát

3. Strom

S tímto cvičením, můžete tón břišní svaly a práci si koncentraci a rovnováhu.

Jak?

• Zvedněte pravé koleno směrem k hrudi tak, aby veškerá váha zaměřit se na levé noze.
• Vezměte si kotník a zatlačte nohu na vnitřní straně levého stehna.
• se snaží udržet držení těla, zmáčknout břicho a připojit se k dlaněmi vzhůru
• Pak je ponořte trochu kousek, dokud se nemusíte soustředit na konkrétní místo
• Vezměte si 10 zhluboka se nadechněte, odpočiňte a změňte nohu.

4 , Most

Bridge je zdravá činnost, která pomáhá tón břicho a hýždě.

Trvá trochu koncentraci a sílu udržet stejnou pozici po dobu několika sekund.

Jak?

• Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a vezměte si kotníky do ruky
• Pak se dejte a zvedněte pánev směrem ke stropu
• Zabraňte svalům břicha a udržujte bez zvedání nohou ze země.
• Pokuste se udržovat pozici po dobu 45 sekund, odpočívejte a opakujte 5 opakování.

5. Hvězdice

Nejprve se může zdát trochu obtížně dosažitelné, ale s malou praxí to bude stále jednodušší.

Cílem je začít pomalu a zvyšovat rychlost trochu kousek.

Jak to udělat?

• Lehněte si na rohožku a roztáhněte nohy a ruce nahoru, jako byste se chtěli dotknout stropu.
• Dále zvedněte hlavu a odtáhněte ramena z podlahy, zatímco (
• )> Poklepejte na ramena a hlavu opatrně při návratu do původní polohy
• Proveďte mezi 6 a 10 opakováními

Přečtěte si tento článek: Jak bojovat proti špatnému krevnímu oběhu

6. Kolena přivedená do hrudníku

Zvedání kolen k hrudi, zatímco kontrakce na břicho pomáhá pevné a tónové svaly.

Pokud se vám podaří zachovat rovnováhu bez pádu nohou, budete také pracovat vaše hýždě

Jak?

• Sedněte si na podlaze s nohama těsně
• Ohněte kolena a zvedněte je směrem k hrudi
• Udržujte telata rovnoběžně s podlahou zhluboka se nadechněte, zatímco se pomalu roztahuje
• Pokuste se udržet si záda rovnou po celou dobu a zaměřte se na vaše abs.

Vězte, že k dosažení dobrých výsledků s těmito cvičeními budete muset udělat kontinuálně a doplní je o správnou výživu

Pokuste se dobře vykonávat každou pozici tak, abyste nebyli zraněni Start dnes!

5 Skvělých nápadů pro vytvoření mini zahrádka titulní

Mít zahradu pomáhá de-stres a užívat si chvíle klidu a pohody. Kromě toho, je to dobrý způsob, jak zlepšit kvalitu ovzduší ve vaší domácnosti. Rostliny jsou velmi užitečné pro naše přežití na planetě Zemi. Prostě, bez nich by náš život nebyl možný; a existuje úzký vztah mezi lidmi a rostlinné říše. Někteří lidé mají domy s malými zahradami a někdy v interiéru nebo terasy a velké terasy.

(Příjmy)

Chronické obavy: Jaké jsou jeho 3 účinky na vaše zdraví a jak se vyrovnat?

Chronická úzkost nebo úzkost je dnes rozšířená psychologická dynamika. To je téměř vždy vyznačeno stresem a tlakem. To je další složka úzkosti. Je to příznak, že bez patologických reakcí ve většině případů způsobuje značné fyzické a emocionální vyčerpání pro osobu, která denně trpí. Jedním z nich je jako v duševní bouři, vidíme bezspodné studny, v nichž každý padá každý den.

(Příjmy)