7 Tipů, ideální pro bojové PMS
Jak byste říci, že jste se snaží bojovat s premenstruační syndrom (PMS)?
ve skutečnosti, to není snadný úkol, protože se odhaduje, že více než 73% španělských žen potýkají s PMS.
není pochyb o tom, že je jedním z nejpravděpodobnějších poruchách ovlivnit ženy . Pokud budete mít štěstí, je pravděpodobné, že tento špatný čas nebude předpokládat víc než mírné bolesti v podbřišku.
Pokud ne, můžete si projít výkyvy nálady, silná bolest a určitá neschopnost vykonávat každodenní úkoly.
Naštěstí existuje řešení a následujících tipů, můžete bojovat PMS bez větších obtíží.
jako takové, budeme odhalit dnes " hui v tomto článku několik triků, aby ji opravit.
1. Jíst ananas bojovat proti PMS
jíst ananas může být velkým přínosem, aby se zabránilo premenstruační bolesti. Kromě toho, že lahodný ananas je ovoce snadné získat a dokonalé díky obsahu bromelainu.
Bromelain je velký komplex enzymů, které pomáhají trávit bílkoviny, což snižuje žaludeční potíže spojené s PMS.
ananas nápoje na bázi může také pomoci zmírnit bolest, protože snižuje zadržování vody a zlepšení krevního oběhu .
doporučujeme konzumovat jeden šálek (150 g) ananas několik dní před menstruace. Pokud nemáte rádi ananas kousky, můžete zahrnout do svých zelených smoothies
Doporučujeme, abyste si přečetli. 8 výhody pravidelná konzumace ananasu
2. Masáž
Dalším velmi účinný prostředek v boji proti PMS je, aby krouživé pohyby v dolní břišní oblasti. Jednoduchý možností je použít trochu tlak v této oblasti s horkým obkladem
Druhou možností je masáž přírodními oleji.
Ingredience
- 1 lžička mandlového oleje ( 5 g)
- 1 kávová lžička skořicový olej, pelargónie nebo zázvoru (5 g)
Příprava
- Smíchejte oba oleje do dlaně ruky.
- Stiskněte prsty a provádět krouživé pohyby přes boky do břicha , a pokračuje k nohám.
3. Dávej si pozor na velikost porcí jídel
Jste u žen, které trpí bolestmi v oblasti břicha během PMS? Toto nepohodlí by rozhodně váš každodenní život těžký, ale může být omezen.
K tomu je nejlepší snížit porce jídlem. Ve skutečnosti, spotřeba velkých jídel, které obsahují velké množství sacharidů, které způsobují zánět.
se snaží snížit spotřebu během tohoto období a vybrat zdravé a výživné jídlo . Za tímto účelem se snaží jíst tolikrát, kolikrát je to možné (5 až 6 krát denně), ale volba menší porce.
Pokud jste již identifikovány některé potraviny, které vám způsobují problémy, se jim vyhnout.
ve všech případech, to je nejlepší sledovat spotřebu těchto potravin:
- Salt
- Café
- Chocolate
- Citrus
- Mazací
4. Heřmánkový čaj
The heřmánkový čaj je dalším velkým spojencem v boji proti PMS. Kromě toho, že lahodný, bude poskytovat velkou úlevu, pokud budete mít horko.
Heřmánek má analgetické a zvláčňující vlastnosti, které snižují nepohodlí , Doporučujeme, abyste ji konzumovali, když pocítíte bolest nebo zimnici v žaludku.
Tímto způsobem můžete své aktivity obnovit rychleji. Pokud budete mít tuto infuzi a vyhnout se dráždí potraviny, budou vaše pravidla projít bez větších bolestí
Také si přečtěte tento článek. Náprava heřmánku a petržel proti amenorrhea nebo nepřítomnosti pravidel
5. Dělat nějaké cvičení
Dojde-li k PMS, mnoho žen si vybrat, aby se maximální možnou zbytek.
Ve skutečnosti, někteří z nás trpí více, a to zejména v případě, že je komplikací, jako je že polycystických vaječníků.
Nicméně, výkon je velmi účinný proti premenstruačního syndromu. doporučuje se, aby klidné činnosti, jako je chůze, , např.
You budete se cítit pohodlněji v krátké době a můžete bez problémů pokračovat ve svém každodenním životě.
Přečtěte si také tento článek: Jógové pozice ulehčují menstruační koliku
6. Máš zdravý život
Obvykle chodíš se svými přáteli k pití alkoholu? Je tabákovou součástí vašeho života? Víme, že alkohol, cigarety a káva jsou součástí každodenního života mnoha lidí.
I když se staly tak běžnými, je důležité se ptát sami sebe, zda nejste přehánějící, ale Navrhněte také, abyste přestali pít alkohol, kávu a cigarety na několik dní.
Všechny tyto produkty mohou způsobit, že vaše nepohodlí je ještě horší než vaše období, zejména bolesti. Premenstruační syndrom se snažte vyhnout těmto třem prvkům a
se rozhodnete pro zdravé potraviny a přírodní vodu. Nemusí to být tak zábavné, ale alespoň budete schopni zvládnout méně bolesti. 7. Relaxujte a zapomeňte na stres
Poslední trik proti PMS je zůstat co možná nejpomalejší.
Je pravděpodobné, že pro vaši práci a rodinný život to není tak snadné. V tomto případě,
doporučujeme použít techniku, která drží co nejdál od stresu co nejvíce lze např.
před spaním čtení málo. Samozřejmě, zkuste si vybrat klidný román.
- Praxe jógy. Kromě toho, že vám pomáhá lépe pružněji, pomáhá tělu získat více energie během dne a vyhýbá se nepohodlí PMS.
- Poslech hudby. V případě, že se nemůžete zbavit svých povinností, vyberte si dobrý playlist, který je klidný a příjemný.
- Pamatujte, že stres přímo ovlivňuje vaše
hormony. Z tohoto důvodu, když se menstruační cyklus se chystá přijet, nepohodlí může být výraznější, Tento článek by vás mohly zajímat Bolestivé Ovulace:. Jak k úlevě od
Aby se zabránilo nepříjemné pocity? způsobené bolestivým ovulaci, je možné použít různé přírodní prostředky, nebo se poraďte se svým gynekologem, je-li k dispozici žádné adekvátní řešení.
Proč ženy trpí menstruační bolesti?
Řada ženy trpí bolesti, ke které dochází před a během období menstruace. Přečtěte si více "
9 Až příliš sladká jídla člověk nikdy neví,
Když se snažíme, aby se režim nebo se postarat o naší stravě, mohou okolnosti nás podvedli a jíme příliš sladké potraviny, aniž by se dokážeme představit. Ačkoli konzumovat cukr šetrně má zásadní význam pro fungování našeho těla, to není vhodné požívat nadměrně. je důvod, proč jsme chtěli, aby vás informovat, že některé potraviny obsahují hodně, i když se objeví mimo podezření.
Potraviny pro boj s vysokým krevním tlakem
Když trpí vysokým krevním tlakem, systolický krevní tlak větší nebo roven 140 mm Hg a diastolický krevní tlak rovnající se nebo větší než 90 mm Hg , Tato nemoc je spojena s vyšším rizikem, kteří trpí kardiovaskulárními chorobami. Jak kardiovaskulárních onemocnění je hlavní příčinou nemocnosti a smrti ve světě, je lepší s nimi zacházet co nejdříve.
