6 Relaxačních cvičení doporučuje klidně spát
V moderním a technologickém světě, ve kterém žijeme, se zvýšil počet lidí, kteří trpí poruchami spánku.
Nekonečný životní styl a pravidelné užívání elektronické přístroje vytvářejí změnu ve spánkovém vzoru, což je u některých velmi obtížné ovládat.
Potíže s spánkem jsou spojeny s mnoha zdravotními podmínkami a skutečnost, že není schopna je ovládat, může způsobit vážné fyzické problémy a fyziologické faktory, které mohou ovlivnit kvalitu života.
Proto je nezbytné, aby se předmět příliš rychle nevypustil a učil se zlepšovat spánek
Relaxační cvičení jsou vynikající alternativy, které lze vzít v úvahu při boji proti nespavosti a ke zlepšení kvality spánku.
Díky tělu se uvolní napětí a vás připraví spát co nejlépe bez přerušení.
Pokud máte problémy s normálním odpočinkem, nenechte si ujít tyto jednoduché cvičení a tipy, které vám pomohou zlepšit kvalitu vašeho spánku. > Zobrazit tento článek: Lžíce medu před spaním vám pomůže spát lépe
Relaxační technika, která vám pomůže spát snadněji
Než začnete
Krok 1.
Zvolte místo, kde můžete buďte klidní a daleko od hluku, pak se pohodlně oblečte. Můžete také vytvořit příjemnou atmosféru tím, že se zaměříte na jemnou hudbu. Krok 2.
Můžete tyto cvičení sedět nebo ležet, ale vždy s ohledem na to, že pohodlí je zásadní a že vaše
Pokud upřednostňujete vstávání, ohýbejte kolena a roztáhněte nohy mezi 20 a 30 centimetry. Tímto způsobem bude vaše záda v klidové poloze.
- Pokud naopak upřednostňujete sedět, ujistěte se, že si odpočinete hlavu na opěradle tak, jak to potřebuje k podpoře.
No.2. Dejte jeden z vašich rukou na břicho a druhou na horní části trupu, mezi hrudník a krk, aby lépe cítit pohyb bránice při dýchání. - Nº3 Při zavřených očích hluboce a pomalu vdechujte a představte si cestu vzduchu tělem
- N ° 4. Cíťte vzduch, který se dostane do břicha rukama. Snažte se zadržet dech na 3 nebo 4 sekundy.
- Nº5 Vydechujte a vypouštějte vzduch pomalu, počítat od pěti do nuly. Váš břicho se vrátí do klidové polohy
- Nº6. Opakujte tyto kroky několik minut se zaměřením na každý pohyb. Postupně začnete cítit, že vaše tělo vstupuje do stavu uvolnění
- Opatření Aby tyto dýchací cviky fungovaly jako relaxační technika, je velmi důležité řídit rychlost dýchání , stejně jako množství vzduchu, které se během cvičení dýchá.
Je-li to možné, postupujte pomalu,
, protože hluboké vdechnutí může způsobit nevolnost jako důsledek hyperventilace nebo nadbytek kyslíku v krvi
Tipy pro lepší odpočinek Pro zlepšení účinků těchto cvičení je také dobré vzít v úvahu některá doporučení, která pomohou zlepšit zbytek
Programy dodržování
Uspořádejte se tak, aby měli pevně stanovenou dobu spánku a východu, protože vaše tělo bude spát bez rozptýlení ve správný čas
Vyhněte se nap
Není špatné odpočívat po dobu 15 minut během dne. Nicméně, to není vhodné, aby tento čas na odpočinek a aby tak učinily jen několik hodin před ulehnutím do postele.
Udělej si svůj pokoj chrám klidu
, místo na spaní by mělo být pohodlné bez elektroniky, s tmavými závěsy a dobrou matraci.
a lehké večeře
se jíst před spaním nebo požitím velmi vydatné jídlo během hodiny před spaním mohou způsobit poruchy spánku
Odborníci vám radí, abyste měli světlo večeře a nejméně dvě hodiny před spaním.
Přečtěte si také: Dinners lépe spát a obnovit
Číst
Mnoho lidí raději dívat na televizi nebo si hrát s jejich telefonu nebo jiného elektronického zařízení, pokud se nemohou dostat ke spánku
. Nicméně, bylo ověřeno, že světlo vyzařované těmito zařízeními má negativní vliv na zdraví a může být příčinou poruchy spánku.
to je důvod, proč
ideální je číst, nebo dělat některé logické cviky ke stimulaci spánku a tak k mozku.
Je to skvělá terapie a celkově zlepšuje paměť.
Semena, které jsou nutné v kuchyni
Podle některých filozofií, seed , jsou zdroj života. Pro ostatní je to jídlo, které obsahuje všechny živiny, které potřebujeme (samozřejmě je konzumujeme syrové). Mnozí semena jsou jedlé a přinášejí nám více oleje, než jaké používáme k přípravě našeho jídla. Zjistit, jaké jsou semena, která by neměla chybět ve vaší kuchyni, a začněte si užívat!
7 Výhod a vlastností tilapie, které nevíte
Tilapia je skupina ryb afrického původu, včetně modři tilapie, Nil tilapie a Mosambiku tilapie. It žijí v čerstvé nebo slané vodě a se vyznačují v gastronomii svou neutrální chutí a snadnou přípravou s dalšími doprovody Není tak populární jako losos nebo jiné odrůdy mastných ryb. Ale je to stále čerstvé v mnoha obchodech s rybami Je nízký v kaloriích a tucích A díky své bohatosti na základní živiny je ideální pro všechny zdravé výživy Ve skutečnosti je důležitým zdrojem vitaminu D a bílkovin s vysokou nutriční hodnotou.
