6 Relaxačních cvičení doporučuje klidně spát

V moderním a technologickém světě, ve kterém žijeme, se zvýšil počet lidí, kteří trpí poruchami spánku.

Nekonečný životní styl a pravidelné užívání elektronické přístroje vytvářejí změnu ve spánkovém vzoru, což je u některých velmi obtížné ovládat.

Potíže s spánkem jsou spojeny s mnoha zdravotními podmínkami a skutečnost, že není schopna je ovládat, může způsobit vážné fyzické problémy a fyziologické faktory, které mohou ovlivnit kvalitu života.

Proto je nezbytné, aby se předmět příliš rychle nevypustil a učil se zlepšovat spánek

Relaxační cvičení jsou vynikající alternativy, které lze vzít v úvahu při boji proti nespavosti a ke zlepšení kvality spánku.

Díky tělu se uvolní napětí a vás připraví spát co nejlépe bez přerušení.

Pokud máte problémy s normálním odpočinkem, nenechte si ujít tyto jednoduché cvičení a tipy, které vám pomohou zlepšit kvalitu vašeho spánku. > Zobrazit tento článek: Lžíce medu před spaním vám pomůže spát lépe

Relaxační technika, která vám pomůže spát snadněji

Než začnete

Krok 1.

Zvolte místo, kde můžete buďte klidní a daleko od hluku, pak se pohodlně oblečte. Můžete také vytvořit příjemnou atmosféru tím, že se zaměříte na jemnou hudbu. Krok 2.

Můžete tyto cvičení sedět nebo ležet, ale vždy s ohledem na to, že pohodlí je zásadní a že vaše

Pokud upřednostňujete vstávání, ohýbejte kolena a roztáhněte nohy mezi 20 a 30 centimetry. Tímto způsobem bude vaše záda v klidové poloze.

• Pokud naopak upřednostňujete sedět, ujistěte se, že si odpočinete hlavu na opěradle tak, jak to potřebuje k podpoře.
  No.2. Dejte jeden z vašich rukou na břicho a druhou na horní části trupu, mezi hrudník a krk, aby lépe cítit pohyb bránice při dýchání.
• Nº3 Při zavřených očích hluboce a pomalu vdechujte a představte si cestu vzduchu tělem
• N ° 4. Cíťte vzduch, který se dostane do břicha rukama. Snažte se zadržet dech na 3 nebo 4 sekundy.
• Nº5 Vydechujte a vypouštějte vzduch pomalu, počítat od pěti do nuly. Váš břicho se vrátí do klidové polohy
• Nº6. Opakujte tyto kroky několik minut se zaměřením na každý pohyb. Postupně začnete cítit, že vaše tělo vstupuje do stavu uvolnění
• Opatření Aby tyto dýchací cviky fungovaly jako relaxační technika, je velmi důležité řídit rychlost dýchání , stejně jako množství vzduchu, které se během cvičení dýchá.

Je-li to možné, postupujte pomalu,

, protože hluboké vdechnutí může způsobit nevolnost jako důsledek hyperventilace nebo nadbytek kyslíku v krvi

Tipy pro lepší odpočinek Pro zlepšení účinků těchto cvičení je také dobré vzít v úvahu některá doporučení, která pomohou zlepšit zbytek

Programy dodržování

Uspořádejte se tak, aby měli pevně stanovenou dobu spánku a východu, protože vaše tělo bude spát bez rozptýlení ve správný čas

Vyhněte se nap

Není špatné odpočívat po dobu 15 minut během dne. Nicméně, to není vhodné, aby tento čas na odpočinek a aby tak učinily jen několik hodin před ulehnutím do postele.

Udělej si svůj pokoj chrám klidu

, místo na spaní by mělo být pohodlné bez elektroniky, s tmavými závěsy a dobrou matraci.

a lehké večeře

se jíst před spaním nebo požitím velmi vydatné jídlo během hodiny před spaním mohou způsobit poruchy spánku

Odborníci vám radí, abyste měli světlo večeře a nejméně dvě hodiny před spaním.

Přečtěte si také: Dinners lépe spát a obnovit

Číst

Mnoho lidí raději dívat na televizi nebo si hrát s jejich telefonu nebo jiného elektronického zařízení, pokud se nemohou dostat ke spánku

. Nicméně, bylo ověřeno, že světlo vyzařované těmito zařízeními má negativní vliv na zdraví a může být příčinou poruchy spánku.

to je důvod, proč

ideální je číst, nebo dělat některé logické cviky ke stimulaci spánku a tak k mozku.

Je to skvělá terapie a celkově zlepšuje paměť.

---

10 Mobilních telefonů, které vydávají nejvíce záření

Technologie mobilní telefony nás ovlivňují všechny. Celosvětová populace se odhaduje na téměř 7 miliard a z mobilních telefonů má dnes k dispozici téměř 5 miliard lidí. V uplynulých letech mnozí zdravotničtí odborníci varovali před nadměrným užíváním technologická zařízení, která nás stále více a více napadají.

(Dobré návyky)

Jaké problémy bychom mohli léčit, kdybychom denně pil víc vody?

Je důležité zdůraznit, že bude vždy lepší pít na prázdný žaludek a z jídla, protože to nebude narušovat trávicí proces. Věděli jste, že bychom mohli vylepšit nebo léčit mnoho zdravotních problémů s tím, že každý den mimo jídla vypijeme více vody ? Jak často doporučili lékaři, odborníci na výživu, naši přátelé nebo naši příbuzní, aniž bychom to zvládli pravidelně.

(Dobré návyky)