Strategie pro obnovu spánku uprostřed noci

Strategie pro obnovu spánku uprostřed noci

Když spíte v noci, váš mozek spustí úplnou spirálu, kde spojujeme úzkost, únavu a otázku, zda se nám podaří uspět

Lidé, kteří jsou lehkými pražci, jsou ti, kteří se nejvíce cítí tento problém.

Nejčastější je odpočinek, který se vyznačuje skutečností, že nikdy nedosáhnete třetí fáze, po které můžete spát. nakonec dosáhne REM spánku nebo hlubokého spánku.

Poté se osoba probouzí příštího rána, unavená, bolesti hlavy a jasný pocit, že během noci neobnovuje energii. > Je zřejmé, že

je noční péče z mnoha důvodů. Nespavost je jedna z nich, ale stres a úzkost jsou negativní emoce, které ovlivňují naše chemie mozku a které vytvářejí takové přerušení v klidu.

Dnes V tomto článku bychom vám chtěli vysvětlit, jakou strategii bychom měli v těchto případech přijmout. Neváhejte použít to podle vašich potřeb, abyste měli klidný spánek.

Jak spát v noci, když se probudíte?

John Lloyd je známý producent BBC, který dosáhl notoritu poté, co řídil program popularizace a vědeckých kuriozit.

Je autorem knihy "Malá velká kniha o nevědomosti" a v jedné z jeho kapitol se zabývá

s těmito chybnými strategiemi že se mnozí z nás pokoušeli zpátky spát. Zde jsou: Jak se dostat k domu?

  • Zaostřování na fráze jako "Jdu spát, musím odpočívat"
  • Počítání čísel
  • Sledujte televizi několik minut a doufáte, že se objeví spánek.
  • Všechny tyto mechanismy reagují na to, co je nazýváno "růžovým slonem". To znamená, že stačí, abychom řekli, "nemyslete na růžový slon", abychom měli tento slon obsedantní myšlenky. Stejně jako u nespavosti.

Počítání ovcí a přesvědčení, že spíme nebo se díváme na televizi, jsou činy, které

napájejí tento stav víc a jsou úzkostlivě provokující. Vysvětlete, co je nejlepší v tomto případě. Také zjistěte: Jak připravit vodu melounu, aby zhubla a spala lépe? 1. Význam vaší teploty

Tato data se vám mohou zdát zvláštní, ale stále má dobrou lékařskou pomoc. Abychom dosáhli hlubokého spánku, potřebujeme teplotu prostředí 19 až 22 stupňů.

Máme "trochu" studené uklidňuje relaxaci a

nám pomáhá trochu okysličovat mozku

  • Můžete přikrýt přikrývku až k pasu, nebo si zesvětlit oblečení, pyžamo nebo noční košili. Pokud spíte s ponožkami, odstraňte je a trochu si vydejte nohy z duffu. To vám také umožní regulovat teplotu.
  • Pokud chcete, můžete okno také trochu otevřít
  • 2. Vaše pozice
  • Nyní zlepšíme polohu osy lůžka pro optimalizaci odpočinku a spánku.

Je důležité spát na levé straně. Takže nekomprimujete játra a nechte své tělo provádět všechny nezbytné procesy bez jakéhokoli tlaku.

Nyní

položte mezi nohy polštář

  • Tak se postaráte o bederní páteř a páteř a dosáhnete vyváženého těla. V této pozici také uvolníte svalové napětí a uvolníte se. Doporučené relaxační cvičení pro klidný spánek 3. Potíže při potlačení úzkosti
  • Když spíte v noci, pravděpodobně se potopíte do polštáře a přesuňte ze strany na stranu a přát si, abyste spali co nejvíce.

myšlenky jako "Musím usnout, protože za 4 hodiny musím vstát, abych šel do práce" jen zvyšuje úzkost. Je nutné, aby se zabránilo.

Nahradit duševní verbalizations obrazy.

Display něco ve vašem mozku podporovat dobré pocity.

  • Words vyžadují jiný druh činnosti, který se snaží příliš stimulovat naše mozkové hemisféry, takže v tomto případě k podpoře spánku po probuzení-e, ideální je cvičit těchto strategií.
  • palác klidu
  • Vizualizace třpytivý palác. Přibližně k němu přistupujete a vstoupíte do bílé místnosti s klidným světlem.

Tato místnost má velká okna, která se otevřou na klidném pozadí, kde slunce klesá.

v tomto klidnou krajinou, poslouchejte pověst o řece tekoucí kolem nás.

  • teplota je perfektní, nic přeruší tuto dokonalou rovnováhu mezi drátem.
  • problémy spočívají v jiném vzdáleném vesmíru a nic, absolutně nic nemůže dotknout v této bílé, tiché místnosti.
  • light-era cítíte a velmi uvolněně-e, do té míry, že budete chtít ležet na gauči, aby vám zabalit tímto kouzlem
  • Tyto obrázky by měly uvolnit vaši mysl i tělo. Uvědomte si také, že lidé, kteří jsou zvyklí dělat meditační cvičení v denní době, úspěšně používají tyto strategie mnohem efektivněji. Uveďte to do praxe, vždy se snažte najít pohodlnou a pohodlnou pozici, dělat tato jednoduchá malá vizualizace cvičení.

  • 6 Každodenní návyky stejně nebezpečné jako kouření

    6 Každodenní návyky stejně nebezpečné jako kouření

    Vše svět ví, že kouření je závislost, která způsobuje vážné důsledky pro tělo. Jiné návyky jsou stejně nebezpečné jako kouření a život ohrožující. Toto jsou návyky, které mohou Pokračujte v čtení tohoto článku, abyste se dozvěděli více o 6 každodenních návycích, které jsou stejně nebezpečné jako kouření.

    (Dobré návyky)

    7 Močopudné potraviny byste měli přidat do svého jídelníčku

    7 Močopudné potraviny byste měli přidat do svého jídelníčku

    K boji proti zadržování vody v těle a podporují očistu toxinů je dobré zavést do naší stravě diuretikum potravin také nám poskytují vitamíny. diuretika potraviny jsou ty, které s jejich nutriční složení, pomáhají vytvářet rovnováhu tělesných tekutin a elektrolytů Jsou často bohatí na vodu a draslík, kromě jiných důležitých minerálů, které pomáhají odstraňovat nadbytek sodíku močí.

    (Dobré návyky)