Strategie pro obnovu spánku uprostřed noci
Když spíte v noci, váš mozek spustí úplnou spirálu, kde spojujeme úzkost, únavu a otázku, zda se nám podaří uspět
Lidé, kteří jsou lehkými pražci, jsou ti, kteří se nejvíce cítí tento problém.
Nejčastější je odpočinek, který se vyznačuje skutečností, že nikdy nedosáhnete třetí fáze, po které můžete spát. nakonec dosáhne REM spánku nebo hlubokého spánku.
Poté se osoba probouzí příštího rána, unavená, bolesti hlavy a jasný pocit, že během noci neobnovuje energii. > Je zřejmé, že
je noční péče z mnoha důvodů. Nespavost je jedna z nich, ale stres a úzkost jsou negativní emoce, které ovlivňují naše chemie mozku a které vytvářejí takové přerušení v klidu.
Dnes V tomto článku bychom vám chtěli vysvětlit, jakou strategii bychom měli v těchto případech přijmout. Neváhejte použít to podle vašich potřeb, abyste měli klidný spánek.
Jak spát v noci, když se probudíte?
John Lloyd je známý producent BBC, který dosáhl notoritu poté, co řídil program popularizace a vědeckých kuriozit.
Je autorem knihy "Malá velká kniha o nevědomosti" a v jedné z jeho kapitol se zabývá
s těmito chybnými strategiemi že se mnozí z nás pokoušeli zpátky spát. Zde jsou: Jak se dostat k domu?
- Zaostřování na fráze jako "Jdu spát, musím odpočívat"
- Počítání čísel
- Sledujte televizi několik minut a doufáte, že se objeví spánek.
- Všechny tyto mechanismy reagují na to, co je nazýváno "růžovým slonem". To znamená, že stačí, abychom řekli, "nemyslete na růžový slon", abychom měli tento slon obsedantní myšlenky. Stejně jako u nespavosti.
Počítání ovcí a přesvědčení, že spíme nebo se díváme na televizi, jsou činy, které
napájejí tento stav víc a jsou úzkostlivě provokující. Vysvětlete, co je nejlepší v tomto případě. Také zjistěte: Jak připravit vodu melounu, aby zhubla a spala lépe? 1. Význam vaší teploty
Tato data se vám mohou zdát zvláštní, ale stále má dobrou lékařskou pomoc. Abychom dosáhli hlubokého spánku, potřebujeme teplotu prostředí 19 až 22 stupňů.
Máme "trochu" studené uklidňuje relaxaci a
nám pomáhá trochu okysličovat mozku
- Můžete přikrýt přikrývku až k pasu, nebo si zesvětlit oblečení, pyžamo nebo noční košili. Pokud spíte s ponožkami, odstraňte je a trochu si vydejte nohy z duffu. To vám také umožní regulovat teplotu.
- Pokud chcete, můžete okno také trochu otevřít
- 2. Vaše pozice
- Nyní zlepšíme polohu osy lůžka pro optimalizaci odpočinku a spánku.
Je důležité spát na levé straně. Takže nekomprimujete játra a nechte své tělo provádět všechny nezbytné procesy bez jakéhokoli tlaku.
Nyní
položte mezi nohy polštář
- Tak se postaráte o bederní páteř a páteř a dosáhnete vyváženého těla. V této pozici také uvolníte svalové napětí a uvolníte se. Doporučené relaxační cvičení pro klidný spánek 3. Potíže při potlačení úzkosti
- Když spíte v noci, pravděpodobně se potopíte do polštáře a přesuňte ze strany na stranu a přát si, abyste spali co nejvíce.
myšlenky jako "Musím usnout, protože za 4 hodiny musím vstát, abych šel do práce" jen zvyšuje úzkost. Je nutné, aby se zabránilo.
Nahradit duševní verbalizations obrazy.
Display něco ve vašem mozku podporovat dobré pocity.
- Words vyžadují jiný druh činnosti, který se snaží příliš stimulovat naše mozkové hemisféry, takže v tomto případě k podpoře spánku po probuzení-e, ideální je cvičit těchto strategií.
- palác klidu
- Vizualizace třpytivý palác. Přibližně k němu přistupujete a vstoupíte do bílé místnosti s klidným světlem.
Tato místnost má velká okna, která se otevřou na klidném pozadí, kde slunce klesá.
v tomto klidnou krajinou, poslouchejte pověst o řece tekoucí kolem nás.
- teplota je perfektní, nic přeruší tuto dokonalou rovnováhu mezi drátem.
- problémy spočívají v jiném vzdáleném vesmíru a nic, absolutně nic nemůže dotknout v této bílé, tiché místnosti.
- light-era cítíte a velmi uvolněně-e, do té míry, že budete chtít ležet na gauči, aby vám zabalit tímto kouzlem
- Tyto obrázky by měly uvolnit vaši mysl i tělo. Uvědomte si také, že lidé, kteří jsou zvyklí dělat meditační cvičení v denní době, úspěšně používají tyto strategie mnohem efektivněji. Uveďte to do praxe, vždy se snažte najít pohodlnou a pohodlnou pozici, dělat tato jednoduchá malá vizualizace cvičení.
Postarejte se o krk po celý rok
Myslíme si, že až v zimě musíme věnovat pozornost u krku. V létě však může také trpět kvůli suchu, klimatizaci nebo konzumaci příliš chladných nápojů. Proto v následujícím článku vám doporučujeme pečovat o krk po celý rok Tipy na péči o krk každý den zima, je častější věnovat pozornost vašemu hrdlu, protože viry a nemoci "visí" všude.
5 Neočekávaných důsledků nedostatku spánku podle vědy
Stejně jako jsme starší, tím méně potřebujeme odpočinek, což je jisté, že malý spánek může ovlivnit naše zdraví. U dospělých se doporučuje nejméně 6 hodin spánku za noc. Žádný spánek není něco, co náš mozek a naše tělo může vydržet na dlouhou dobu. příležitostné nespavost, nicméně , spojená se stresem nebo s nějakou jednorázovou poruchou, nemá závažný dopad, jako je chronická nespavost.
