8 Potraviny pro nespavosti přirozeně

i když spánek nám umožňuje obnovit naše energetické zásoby a i když mnoho lidí o tom neví, je jedním z hlavních klíčů pro naši organizaci, aby provedla celou řadu funkcí, které jsou nezbytné pro naše zdraví.

Navzdory tomu Případy lidí, kteří mají problémy s spánkem v noci, se v posledních letech zvýšili a bohužel se také zvyšují onemocnění, která jsou s tímto jevem spojena.

Si mnozí z vás to považují za klasickou poruchu, nemáte neberte to lehce, protože to může být velmi nebezpečné z dlouhodobého hlediska.

I když to nemusíme okamžitě pozorovat, podrážděnost a pokles naší produktivity to znamená nám může ovlivnit každý den.

Také v případě, nekontrolujeme to, riziko, kteří trpí vážnými nemocemi, jako jsou ty, které ovlivňují náš kardiovaskulární a kognitivní zdraví, se dramaticky zvýší.

naštěstí Mnoho potravin nám může pomoci svým složením léčit nespavost , aniž by bylo nutné se uchýlit k farmakologickým léčebným postupům nebo jakémukoli jinému průmyslovému řešení.

Při pravidelné konzumaci nám umožníte uvolnit naše tělo a pomáhají zlepšovat naše spánkové návyky.

Jak se chystáte objevit dále v tomto článku?

1. Horké mléko

Jíst horké mléko před spaním je jedním z nejlepších léků, které můžeme přijmout k ukončení našich problémů se spánkem.

Je to vynikající řešení, které my přináší přírodní látky mohou stimulovat naši spánek a náš odpočinek.

mléko obsahuje velké množství tryptofanu, esenciální aminokyselina, která se podílí na produkci melatoninu a serotoninu , dva neurotransmitery, které hrají klíčovou roli v spánkového cyklu

Čtěte také. 5 nejlepších rostlinná mléka

2. Sušené ovoce

Bohatá v kaloriích a zdravých tucích, sušené ovoce jsou významným zdrojem melatoninu, látky, která nám říká, že je čas na odpočinek.

Při konzumaci hrstky mandle nebo ořechy před spaním, můžeme snížit náš stres, zmírnit náš hlad a spát klidněji.

Samozřejmě, pouze přirozené sušené ovoce, bez přidané soli, mají těchto virtuálních efektů

3. Vejce

Jedním z nejvýznamnějších faktorů na nespavosti je pocit hladu, který lze snadno přerušit dobrou klidnou noc.

Vejce jsou potraviny bohaté na bílkoviny, , které mohou vyvolat trvalý pocit sýtosti , takže hlad nemá nerušený klidný spánek

Vezměte ji v noci se zeleninou nebo jinými snadno stravitelnými potravinami

4. Med

Med z ekologického zemědělství, to jest nezpracovaného, ​​je sladící produkt, který zlepšuje kvalitu našeho spánku.

Obsahuje glukózu, přírodní cukr , který říká náš mozek snížit svou produkci orexinového , látky spojené s stavu bdělosti.

má také přírodní spánku pomůcky, které uvolňují mozkové funkce, aby náš mozek během noci skutečně přestávka

5. Řecký jogurt

Jako mléko, řecký jogurt je důležitým zdrojem tryptofanu, zásadní aminokyselina ve spánku.

Přináší také velké množství vápníku a draslíku, dva minerály, které způsobují nám pomáhá uvolnit své svaly a bojovat proti naší stres.

na rozdíl od tradičního jogurtu, , že obsahuje málo laktózy a cukru, ale kvalitní bílkoviny .

6. Hořká čokoláda

Umírněná konzumace tmavé čokolády je zdravý zvyk pro naše fyzické a duševní zdraví.

Toto jídlo je a zdrojem antioxidantů a účinných látek , které chrání naše tělo před onemocnění spojená s buněčnou stárnutí.

v spolknout malých množstvích pomáhá spát zdravě, protože čokoláda stimuluje produkci serotoninu, hormon, který uvolňuje tělo a mysl.

7. Banány jsou známé jako nejlepší přírodní prášky na spaní, protože kromě toho, že nám pomáhají snadno nalézt spánek, nezpůsobují vedlejší účinky.

Banány jsou proto potraviny s ctností důležité výživy.

Ty obsahují velké množství tryptofanu a minerálů. pravidelným spolknout posiluje naši produkci melatoninu a serotoninu, stejně jako relaxaci svalů a

náš nervový systém. Také si přečtěte: 6 způsobů, jak udržet nervový systém zdravý

8. Tlačítko

Chicken Chicken je dalším zdrojem tryptofanu, který, jak již bylo uvedeno, je podstatné

k boji proti nespavosti. Jeho účinky jsou nejvíce prospěšné, když budeme konzumovat v noci , například s celozrnným chlebem nebo zeleninou

Nedostatek spánku nedávno?

Pokuste se zvýšit spotřebu potravin, o kterých jsme se právě zmínili , a rychle se o nich dozvíte. báječné síly.

Přírodní prostředek k boji proti chrápání a zabránit spánkové apnoe

Chrápání dýchá zvuky, které se vyskytují, když člověk spí. je to jeden z nejvíce nepříjemných poruchami spánku, protože mohou narušit spát manžel nebo osoby sdílet pokoj. i když v mnoha případech jsou ležérní a lehký, že někteří lidé jsou nuceni navštívit lékaře, aby se určilo, zda jsou způsobeny syndromem obstrukční spánkové apnoe.

(Přírodní prostředky)

Jak používat kokosový olej jako přírodní kosmetiky

Existuje nespočet přírodních kosmetických přípravků, které mohou těžit a velmi často jsme ani nejsou vědomi es. je například kokosový olej je jeden z nejlepších surovin s který může pracovat pro estetické účely. Postupujte podle následujících tipů, dobře, protože budeme odhalit tajemství o důvodech a jak používat kokosový olej jako přírodní kosmetiky.

(Přírodní prostředky)