Olejové ryby nejsou jediným zdrojem omega-3 mastných kyselin

Omega-3s jsou známé díky svým přínosům pro zdraví. Tyto mastné kyseliny jsou zvláštní, ale tělo nemůže činit .

Nejznámějším zdrojem omega-3 kyselin jsou modré ryby , jako je losos, sardinky a tuňák. Ale to není jediná rezerva, kterou má člověk k dispozici. Jiné potraviny mohou poskytnout potřebné množství omega-3.

Mnoho funkcí omega-3

Omega-3 mastné kyseliny hrají důležitou roli ve vývoji a fungování mozku Z tohoto důvodu se odborníci domnívají, že mají určitý vliv na proces učení. Zkoumání dětí, které trpěly nedostatkem omega-3 během gestace , potvrdilo tento vliv. Tyto děti mají obvykle zrakové problémy a nervové komplikace.

Tyto mastné kyseliny pomáhají snižovat pravděpodobnost, že budou mít problémy se srdcem, jsou skvělé pro snížení zánětu a jsou účinné aby se snížila pravděpodobnost chronického onemocnění

Výhody omega-3 pro zdraví

Regulují cholesterol

Pamatujte si, že existuje dobrý cholesterol, což je přínosné pro srdce . Konkrétně dochází k poklesu triglyceridů (tuku) v krvi v kmenech Eskimo (Eskimos jíst hodně ryb)

Regulují krevní tlak

Mnoho klinických studií stanovilo vztah mezi konzumací omega-3 mastných kyselin a poklesem krevního tlaku . V každém případě je důležité mít na paměti, že pouze lékař může poskytnout příslušné údaje o možné léčbě.

Jiné potraviny bohaté na omega-3

Lněné semínka

Lněné semená jsou bohaté na omega-3 . 100 gramů lněného semene obsahuje 20 gramů omega-3. Konzumace lněného semene pomáhá dosáhnout požadovaného minimálního množství

Semena Chia

Tato semena mají velmi vysokou koncentraci omega-3, která je podobná jako u lněných semínek (20%). S semena chia můžete připravit lahodné dezerty

Sója

Sójové boby jsou velmi speciální zeleninou, protože poskytují zdravé tuky . 100 gramů sóji obsahuje 11 gramů omega-3. S touto potravinou lze připravit širokou škálu jídel

olej z vlašských ořechů

ideální přísada pro použití jako salátový dresink nebo vyrobit pečivo. Je také bohatý na omega-3: 100 gramů ořechového ořechu obsahuje asi 10 gramů omega-3. Olej z ořechů je silný protizánětlivý

arašídové máslo

Obecně platí, že arašídové máslo je zdravější než tradiční máslo, a proto může být dobrým náhradníkem . Může být konzumován samostatně nebo v mnoha kombinacích. 100 gramů arašídového másla obsahuje 10 gramů omega-3

Řepkový olej

Jedná se o velmi všestranný olej v kuchyni Může být použit pro rychlé recepty sautéed potraviny nebo vyrobit těstoviny na pečivo . 100 gramů řepkového oleje obsahuje 9 gramů omega-3.

Olivový olej

Olivový olej jde dobře s téměř jakýmikoliv místem . Nedoporučuje se používat na hranolky, ale dobře se hodí pro všechno ostatní. Pokud je konzumujete pravidelně, dosáhnete požadovaného minimálního množství.

Kaviár

I když kaviár není produkt silně spotřebován, je důležité zmínit, že , které přináší velké množství omega-3 mastných kyselin. Kromě toho, že má další živiny, jako jsou fosfor a sodík.

Zelí Zelí je báječný přísada začlenit do salátů . Je bohaté na omega-3, a obsahuje také vitaminy a minerální látky, a proto je velmi dobré jídlo.

Bambucké máslo

Tato látka se extrahuje z ořechů strom pocházející z Afriky Má vysokou koncentracimastných kyselin prospěšných pro tělo. Mezi nimi jsou omega-3.

Konzultace odborníka vám umožní získat podrobnější a personalizované informace. Je mít přístup k různým zdroje živin , aby se zabránilo potravin závislostmi.

The smoothie s melounem, špenátem a vinných hroznů svalové únavě

Se tento lahodný koktejl s meloun, špenát a hrozny, můžeme přinést do našeho těla, co je potřeba čelit svalového napětí. jistě už cítil nějakou slabost ve svalech a v těch dnech, nemůžete dosáhnout svého podnikání s potřebnou energii. příčiny svalové únavě mnoho a nemůžeme zanedbávat je. Pokud si to cítit každý den, zeptejte se svého lékaře, aby zjistit příčinu.

(Příjmy)

4 Krémů s vysokým obsahem bílkovin s neobvyklými složkami

Představujeme 4 koktejly HOMEMADE zvýšit svůj příjem bílkovin s přírodními ingrediencemi a chutné . Pokud jste Pokud se postaráte o své zdraví, pravděpodobně víte, že smoothies jsou dobrý způsob, jak zlepšit stravu. Je také možné, že již víte, že Protein je prvkem velmi důležité, aby vaše každodenní potřeby, aniž by hromadí tuk .

(Příjmy)