Olejové ryby nejsou jediným zdrojem omega-3 mastných kyselin

Omega-3s jsou známé díky svým přínosům pro zdraví. Tyto mastné kyseliny jsou zvláštní, ale tělo nemůže činit .

Nejznámějším zdrojem omega-3 kyselin jsou modré ryby , jako je losos, sardinky a tuňák. Ale to není jediná rezerva, kterou má člověk k dispozici. Jiné potraviny mohou poskytnout potřebné množství omega-3.

Mnoho funkcí omega-3

Omega-3 mastné kyseliny hrají důležitou roli ve vývoji a fungování mozku Z tohoto důvodu se odborníci domnívají, že mají určitý vliv na proces učení. Zkoumání dětí, které trpěly nedostatkem omega-3 během gestace , potvrdilo tento vliv. Tyto děti mají obvykle zrakové problémy a nervové komplikace.

Tyto mastné kyseliny pomáhají snižovat pravděpodobnost, že budou mít problémy se srdcem, jsou skvělé pro snížení zánětu a jsou účinné aby se snížila pravděpodobnost chronického onemocnění

Výhody omega-3 pro zdraví

Regulují cholesterol

Pamatujte si, že existuje dobrý cholesterol, což je přínosné pro srdce . Konkrétně dochází k poklesu triglyceridů (tuku) v krvi v kmenech Eskimo (Eskimos jíst hodně ryb)

Regulují krevní tlak

Mnoho klinických studií stanovilo vztah mezi konzumací omega-3 mastných kyselin a poklesem krevního tlaku . V každém případě je důležité mít na paměti, že pouze lékař může poskytnout příslušné údaje o možné léčbě.

Jiné potraviny bohaté na omega-3

Lněné semínka

Lněné semená jsou bohaté na omega-3 . 100 gramů lněného semene obsahuje 20 gramů omega-3. Konzumace lněného semene pomáhá dosáhnout požadovaného minimálního množství

Semena Chia

Tato semena mají velmi vysokou koncentraci omega-3, která je podobná jako u lněných semínek (20%). S semena chia můžete připravit lahodné dezerty

Sója

Sójové boby jsou velmi speciální zeleninou, protože poskytují zdravé tuky . 100 gramů sóji obsahuje 11 gramů omega-3. S touto potravinou lze připravit širokou škálu jídel

olej z vlašských ořechů

ideální přísada pro použití jako salátový dresink nebo vyrobit pečivo. Je také bohatý na omega-3: 100 gramů ořechového ořechu obsahuje asi 10 gramů omega-3. Olej z ořechů je silný protizánětlivý

arašídové máslo

Obecně platí, že arašídové máslo je zdravější než tradiční máslo, a proto může být dobrým náhradníkem . Může být konzumován samostatně nebo v mnoha kombinacích. 100 gramů arašídového másla obsahuje 10 gramů omega-3

Řepkový olej

Jedná se o velmi všestranný olej v kuchyni Může být použit pro rychlé recepty sautéed potraviny nebo vyrobit těstoviny na pečivo . 100 gramů řepkového oleje obsahuje 9 gramů omega-3.

Olivový olej

Olivový olej jde dobře s téměř jakýmikoliv místem . Nedoporučuje se používat na hranolky, ale dobře se hodí pro všechno ostatní. Pokud je konzumujete pravidelně, dosáhnete požadovaného minimálního množství.

Kaviár

I když kaviár není produkt silně spotřebován, je důležité zmínit, že , které přináší velké množství omega-3 mastných kyselin. Kromě toho, že má další živiny, jako jsou fosfor a sodík.

Zelí Zelí je báječný přísada začlenit do salátů . Je bohaté na omega-3, a obsahuje také vitaminy a minerální látky, a proto je velmi dobré jídlo.

Bambucké máslo

Tato látka se extrahuje z ořechů strom pocházející z Afriky Má vysokou koncentracimastných kyselin prospěšných pro tělo. Mezi nimi jsou omega-3.

Konzultace odborníka vám umožní získat podrobnější a personalizované informace. Je mít přístup k různým zdroje živin , aby se zabránilo potravin závislostmi.

Zkuste tento lahodný salát k deflaci žaludek a zhubnout

Pokud zahrneme tento salát v naší rutiny a budeme doprovázet další zdravé potraviny a cvičení, dostaneme se zhubnout a velikostí, ale především, aby deflaci žaludek. břicho je jednou z oblastí těla, které má sklon k zapálení , a to nejen proto, že z problémů, které se mohou prezentovat zažívací ústrojí, ale také z důvodu hromadění tekutin a Ačkoli se mnoho lidí snaží udržet si ho v denním fyzickém cvičení, je důležité tento zvyk doplnit o vyváženou stravu.

(Příjmy)

3 Nápady na zdravé a rychlé večeře

Zda kvůli únavě nebo nedostatek času, je zřejmé, že večer večer spotřebováváme nízkotučné a vysoce kalorické jídlo. Abychom vám pomohli vyřešit tento problém, jsou zde 3 zdravé nápady pro rychlé a uspokojující večeře, které obsahují nezbytné živiny. Vedle poškození našeho spánku mohou špatné návyky vést k obezita.

(Příjmy)