11 Nejlepších cvičení na posílení paží

Beyond estetice nebo touhou být hezčí-e v případě, že posiluje své bicepsy a tricepsy, bude každodenní život zlepšit.

Je tedy možné nést těžké předměty bez problémů a netrpí v práci.

V tomto článku vysvětlujeme, jaké jsou nejlepší cvičení pro posílení zbraní. Můžete udělat je doma nebo v tělocvičně

cvičební program č.1 na posílení ramen

Viz též tento článek. 6 cvičení, které můžete udělat s židlí snížit lásku rukojeti

the curl bar pro biceps

• stojan s rovnými zády, uchopit bar s rukama rozšířil na šířku ramen.
• dlaně by měly vypadat a lokty zůstanou jako půjčku
• Zvedněte ruce dopředu a držte ruce nahoru, abyste se dotýkaly vašich ramen
• Podržte několik sekund a vraťte se do původní polohy. Proveďte 20 opakování.

Trakce na liště

Jsou také známé jako brady up a jedná se o varianty trakcí. Chcete-li provést toto cvičení, je potřeba bar.

• Položte dlaně na hruď a rozpřáhl ruce na šířku ramen.
• Připojit k baru, rozšířit své ruce a vždy se zadní doprava, pokrčte kolena a montáž trupu.
• do 10 opakování.

triceps rozšíření činka s

• Ležící-e na zádech na podložce, lavice nebo míč, stiskněte pevně dolů nohy a zpět na povrch. Kolena by měla být ohnuta.
• Vezměte činka v každé ruce a rozšířit své paže do výše prsou (takže činky touch.)
• Next, pokrčte kolena, místo předloktí směrem dozadu, takže činky melou tak blízko, jak je to možné poté, co překročil svou hlavu.
• do 20 opakování.

rozpaženýma rukama ohýbání

• Vžijte se do polohy, jako byste jeli dělat dřepy „normální“, ale místo toho, aby ruce po stranách těla, budete muset dát ruce v přední části hrudníku.
• se ukazováčky a palce se dotýkají (a tvoří srdce nebo diamant).
• provést 20 drtí.

pavouk curl na biceps

potřebujete šikmá lavička na 45 ° C

• Stiskněte trupu na lavičce a nechat rameno „venku“ napnutý.
• Vezměte tyč s oběma rukama a dlaněmi nahoru
• V žádném případě by triceps neměli kontakt s ba nc. Pouze biceps se pohybuje.

Cvičný program # 2 pro posílení paží

Všechny tyto série se dělají činky. Ale pokud cvičíte doma, můžete použít plné láhve na vodu s pískem nebo uzavřených nádobách.

Létání s činkami

• Standing, urvat činka v každé ruce. Nezapomeňte zadržet záda co možná nejpravděpodobněji
• Zvedněte ruce po stranách, dokud nejsou zarovnány s rameny (křížové)
• Přidržte několik sekund a vraťte do výchozí polohy.
• dělat 20 opakování.

Machinery 21

je název tohoto cvičení se týká zkoušky na práci s ním.

• Vezměte činky v každé ruce (můžete dělat to také s barem) a prodloužit ramena před tělem.
• První částí je upevnění tricepsu, dokud nejsou kolmé k lokti. Proveďte 7 opakování.
• Druhá část zahrnuje úplné stoupání (z paží prodloužené, dokud se nedotknou ramen). 7krát také.

Boční cvičení s

činky pro toto cvičení, je nutné umístit na zádech na podlaze rohož nebo přímo na místě.

• Vezměte činky a přivést paže ohnuté směrem k hrudníku (činky by se měly dotýkat ).
• Hlava ramena po stranách těla, aniž by jejich namáhání.
• do 20 opakování.

kadeře a rozšíření

v tomto cvičení jsme udělali dva pohyby.

• Vezměte činka s pravou rukou a ponechte ruku prodlouženou na stranu těla. Záda co nejrovnější.
• zavěšené rameno tak, že činka se dotýká rameno.
• Doplňovací a namontovat činka o se rameno plně vysunuto a že čím ramenní dotkne ucho.
• do 10 opakování a mění strany.

rozšíření nad hlavou

cvičení se provádí stojí s záda rovně.

• Vezměte činka v každá ruka a otevřete paže kříže.
• Potom triceps ohýbejte, jako byste chtěli, aby činky se dotýkaly vašich uší. To je výchozí pozice.
• zde zvedněte ruce nad hlavu a ujistěte se, že činky splnit. Vydržte několik sekund a vstávat.
• Vytvořit 20 opakování

Věděli jste? Přečtěte si: Chcete tonikové nohy a hýždě? Nenechte si ujít 5 let

Poklesy Lavička

Chcete-li provést toto cvičení, můžete použít pole, schodiště nebo lavičku.

• Stand up, zpět do tohoto objektu a pokrčte kolena.
• Stiskněte dlaně prsty směrem k sobě a opatrně přitlačte lokty.
• Natahujte nohy a zatlačte paty. Předpokládá se, že celé tělo s výjimkou dlaní a patách jsou „ve vzduchu“.
• Bend a rozšířit své zbraně tím, že podporuje tělesa 20 krát.

Hlavní Image © wikiHow .com

30 Minut chůze ráno: jaké zdravotní výhody

Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout hmotnosti a mít zdravý život. Sport je jedním z nich. Nicméně je třeba mít na paměti, že cvičení by měla být prováděna pravidelně, a to nejen v časových intervalech, mezi dlouhými intervaly s jediným účelem ztráty hmotnosti. Doporučuje se mít alespoň 150 minut tělesné aktivity týdně.

(Dobré návyky)

Co když jsem se vzbudil v noci?

The probouzení během noci a nespavosti může dojít kdykoliv, nejen když se snažíme spí. Někdy jsme se probudit za svítání, a to je velmi obtížné znovu usínat. Co mám dělat, když jsem se vzbudil v noci? Probuzení uprostřed noci a neumí spát je rozzuřující. Chceme odpočinout, protože existuje ještě spousta času, než budík zvoní a víme, že pokud nebudeme mít dobrý spánek druhý den, budeme zombies.

(Dobré návyky)