11 Nejlepších cvičení na posílení paží

11 Nejlepších cvičení na posílení paží

Beyond estetice nebo touhou být hezčí-e v případě, že posiluje své bicepsy a tricepsy, bude každodenní život zlepšit.

Je tedy možné nést těžké předměty bez problémů a netrpí v práci.

V tomto článku vysvětlujeme, jaké jsou nejlepší cvičení pro posílení zbraní. Můžete udělat je doma nebo v tělocvičně

cvičební program č.1 na posílení ramen

Viz též tento článek. 6 cvičení, které můžete udělat s židlí snížit lásku rukojeti

the curl bar pro biceps

  • stojan s rovnými zády, uchopit bar s rukama rozšířil na šířku ramen.
  • dlaně by měly vypadat a lokty zůstanou jako půjčku
  • Zvedněte ruce dopředu a držte ruce nahoru, abyste se dotýkaly vašich ramen
  • Podržte několik sekund a vraťte se do původní polohy. Proveďte 20 opakování.

Trakce na liště

Jsou také známé jako brady up a jedná se o varianty trakcí. Chcete-li provést toto cvičení, je potřeba bar.

  • Položte dlaně na hruď a rozpřáhl ruce na šířku ramen.
  • Připojit k baru, rozšířit své ruce a vždy se zadní doprava, pokrčte kolena a montáž trupu.
  • do 10 opakování.

triceps rozšíření činka s

  • Ležící-e na zádech na podložce, lavice nebo míč, stiskněte pevně dolů nohy a zpět na povrch. Kolena by měla být ohnuta.
  • Vezměte činka v každé ruce a rozšířit své paže do výše prsou (takže činky touch.)
  • Next, pokrčte kolena, místo předloktí směrem dozadu, takže činky melou tak blízko, jak je to možné poté, co překročil svou hlavu.
  • do 20 opakování.

rozpaženýma rukama ohýbání

  • Vžijte se do polohy, jako byste jeli dělat dřepy „normální“, ale místo toho, aby ruce po stranách těla, budete muset dát ruce v přední části hrudníku.
  • se ukazováčky a palce se dotýkají (a tvoří srdce nebo diamant).
  • provést 20 drtí.

pavouk curl na biceps

potřebujete šikmá lavička na 45 ° C

  • Stiskněte trupu na lavičce a nechat rameno „venku“ napnutý.
  • Vezměte tyč s oběma rukama a dlaněmi nahoru
  • V žádném případě by triceps neměli kontakt s ba nc. Pouze biceps se pohybuje.

Cvičný program # 2 pro posílení paží

Všechny tyto série se dělají činky. Ale pokud cvičíte doma, můžete použít plné láhve na vodu s pískem nebo uzavřených nádobách.

Létání s činkami

  • Standing, urvat činka v každé ruce. Nezapomeňte zadržet záda co možná nejpravděpodobněji
  • Zvedněte ruce po stranách, dokud nejsou zarovnány s rameny (křížové)
  • Přidržte několik sekund a vraťte do výchozí polohy.
  • dělat 20 opakování.

Machinery 21

je název tohoto cvičení se týká zkoušky na práci s ním.

  • Vezměte činky v každé ruce (můžete dělat to také s barem) a prodloužit ramena před tělem.
  • První částí je upevnění tricepsu, dokud nejsou kolmé k lokti. Proveďte 7 opakování.
  • Druhá část zahrnuje úplné stoupání (z paží prodloužené, dokud se nedotknou ramen). 7krát také.

Boční cvičení s

činky pro toto cvičení, je nutné umístit na zádech na podlaze rohož nebo přímo na místě.

  • Vezměte činky a přivést paže ohnuté směrem k hrudníku (činky by se měly dotýkat ).
  • Hlava ramena po stranách těla, aniž by jejich namáhání.
  • do 20 opakování.

kadeře a rozšíření

v tomto cvičení jsme udělali dva pohyby.

  • Vezměte činka s pravou rukou a ponechte ruku prodlouženou na stranu těla. Záda co nejrovnější.
  • zavěšené rameno tak, že činka se dotýká rameno.
  • Doplňovací a namontovat činka o se rameno plně vysunuto a že čím ramenní dotkne ucho.
  • do 10 opakování a mění strany.

rozšíření nad hlavou

cvičení se provádí stojí s záda rovně.

  • Vezměte činka v každá ruka a otevřete paže kříže.
  • Potom triceps ohýbejte, jako byste chtěli, aby činky se dotýkaly vašich uší. To je výchozí pozice.
  • zde zvedněte ruce nad hlavu a ujistěte se, že činky splnit. Vydržte několik sekund a vstávat.
  • Vytvořit 20 opakování

Věděli jste? Přečtěte si: Chcete tonikové nohy a hýždě? Nenechte si ujít 5 let

Poklesy Lavička

Chcete-li provést toto cvičení, můžete použít pole, schodiště nebo lavičku.

  • Stand up, zpět do tohoto objektu a pokrčte kolena.
  • Stiskněte dlaně prsty směrem k sobě a opatrně přitlačte lokty.
  • Natahujte nohy a zatlačte paty. Předpokládá se, že celé tělo s výjimkou dlaní a patách jsou „ve vzduchu“.
  • Bend a rozšířit své zbraně tím, že podporuje tělesa 20 krát.

Hlavní Image © wikiHow .com


3 Věci děje ve vašem těle, když máte špatnou kvalitu spánku

3 Věci děje ve vašem těle, když máte špatnou kvalitu spánku

Všichni jsme chtěli zůstat dlouho v naší posteli, zaklíněná hlavu pod polštář, teplé pod peřinou. Často jsme těžké opustit naše hnízdo ráno zvláště když jsme spali večer před spaním Je to bitva proti sobě, že musíme dělat každý den. Každé ráno, vaše pokrývka vás obalí ve své sladkosti a jste pokoušeni když vstáváš pozdě.

(Dobré návyky)

Přestaňte čekat! Nejlepší čas začít sportovat je nyní

Přestaňte čekat! Nejlepší čas začít sportovat je nyní

Sport je skvělý zdravotní zvyk, který by měl každý přijmout a trénovat pravidelně, aby se těšil těmto přínosům. z různých zaměstnání dne, mnoho lidí má vždy omluvu, že nebude hrát sporty. Je jisté, že zanedbávání sportů může ovlivnit vývoj různých nebezpečných patologií, jako je Nadváha nebo obezita Místo toho, abyste počkali na konkrétní datum, je lepší si vzít odvahu a věnovat se sportu několika minutám denně Nemusíte trávit dlouhé hodiny v tělocvičně nebo být profesionální, abyste to co nejvíce využili.

(Dobré návyky)