8 Tipů, jak udržet zdravou páteř a silných
k podpoře páteře zdraví je velmi důležité, aby se postarat o naše posturální hygieny a dělat cvičení na posílení svalů v této oblasti.
páteř je kompletní strukturu poskytovat podporu tělo , nesoucí hlavu, procházející krkem a zády, do pánve
Skládá se z obratlů, kotoučů a míchy, které zase působí jako komunikační cesty mozku nervovým systémem
Z tohoto důvodu se stav obratlů nebo zranění, ať už je malý, stává překážkou pro dosažení signálu příjemci
Výsledkem je silná bolest a ve vážnějších případech, snížená mobilita, dýchání a smysly, jako je dotyk.
Z tohoto důvodu je důležité věnovat velkou pozornost a přijmout zdravý návyky, které mohou udržet silný a bez napětí.
k této příležitosti chceme podělit 8 dobrá doporučení, která mohou být uvedena do praxe každý den, aby se zabránilo rozvoji onemocnění nebo zranění.
Vytvořit Pravidelné cvičení
Pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit a péče o páteř.
Tyto aktivity nejen pomáhají udržovat stabilní hmotnost, ale zaměřte se rovněž na protahování kloubů, aby se snížila tuhost nebo napětí
Samozřejmě je nutné kombinovat kardiovaskulární trénink s posilovacími cvičeními, aby získali více výhod. t článek: 8 potravin, které byste se měli vyhnout, pokud máte problémy s kloubem
2. Zlepšit své držení těla
a dobré držení těla, a to zejména při chůzi v klidu, je důležité, aby se zabránilo rozvoji onemocnění nebo zranění ve sloupci.
Je to proto, že usnadňuje rozložení hmotnosti a
udržuje obratle a kotouče ve správné poloze Trauma, napětí a bolesti, ke kterým dochází v této oblasti těla, jsou často spojeny se špatnou držkou těla
3. Udržování zdravé hmotnosti
Nadváha a obezita jsou dvě velmi nebezpečné zdravotní problémy pro zdraví svalů a kloubů, protože zahrnují větší fyzickou námahu, napětí a bolesti.
Akumulace tuků, zejména na břišní oblasti, zvyšuje pravděpodobnost
trpí léze kolony nebo ztuhlost zádových svalů. To je také spojeno s problémy, jako herniace disku nebo k předčasnému opotřebení chrupavek které chrání kostní systém
4. Zdravá strava
Spotřeba zdravých potravin hraje velmi důležitou úlohu ve zdraví sloupce a všech tělesných systémů.
V tomto případě
je třeba zvýšit spotřebu vápníku a Vitamín D , dva klíčové živiny pro udržení pevnosti a hustoty kostí. Samozřejmě je také důležité konzumovat zdravé zdroje bílkovin, antioxidantů a dalších nezbytných živin, které udržují kosti. a spoje za dobrých podmínek
5. Vyhnout tabáku používat
Toxiny obsažené v cigaretách jsou spojeny s rozvojem celé řady onemocnění, které mají vliv na kvalitu života.
Tyto látky cestovat krevním řečištěm a
ovlivnit tak Přímé zdraví buněk a tkání Jejich akumulace v těle je spojena s rizikem, že trpí problémy a postižením páteře
6. Posilování břišních svalů
Posílení svalů břicha a dolních končetin přináší mnoho přínosů pro zdraví páteře.
Přestože pro některé nemá nic co dělat, oblast břišní tělo podporuje tělo a
pomáhá snižovat zátěž na zádech. Silné břišní svaly jsou naopak naprosto přírodní "plášť" kolem těla. silueta, jsou vynikající podporou pro sloupec.
7. Užívání přestávek a protahování
Lidé, kteří musí pracovat několik hodin před počítačem nebo před jakýmkoli zařízením, musí učinit přestávky, aby si protáhli své tělo.
I když máte velmi dobrou pozici,
zůstává na stejné pozici po dlouhou dobu často způsobuje napětí a stres na páteři Protahování pomáhá uvolnit svaly a pomáhá vytvářet silnější a pružnější obratle
Navštivte tento článek: Top 9 protahování ve tvaru
8. Kontrola stresu
Mezi mnoha negativními účinky stresu je třeba také zmínit, že má důsledky na stav páteře
Také lidé, kteří jsou pravidelně vystaveni stresu
ucítí více bolestí na zádech, krku a ramenou Navíc tento emocionální stav může zasahovat do činnosti nervového systému a posunovat se k jiným nerovnováhám
Jak vidíte ,
zvyky, které se mají postarat o tuto oblast těla, jsou ve vašem každodenním životě velmi snadné zavést . Je třeba je pravidelně procvičovat, předtím, než vyvine nějaký typ traumatu nebo problému.
Nemusíte být profesionální, abyste si užívali výhody tance; stačí si dát nějakou hudbu a pohybovat se v rytmu tak, aby vaše tělo uvolňovalo toxiny. Kdo nechce tancovat? To je nepochybně jedním z nejvíce zábavné a obohacující aktivity, které můžeme najít. Tanec je pohybová aktivita, která zahrnuje provést sérii koordinovaných kroků pauza , takže je opravdu velmi snadná aktivita k cvičení.
21 Způsobů, jak ztratit 500 kalorií denně
Pokud jste ještě nenarazili na správné diety, je to proto, že se vaše zvyky dosud nemění. V tomto článku vysvětlujeme, jaké jsou 21 způsobů, jak ztratit až 500 kalorií denně Není to nemožné a stojí za to vyzkoušet Jak ztratit 500 kalorií za den Buďte aktivní Nezůstávejte celý den před počítačem nebo před televizorem.
