Neuvěřitelné výhody 20 minut chůze za den
Již znáte výhody, které vám mohou přinést trochu denní cvičení
Cvičení vašeho těla každý den, prostřednictvím sportu, pomáhá vám zůstat zdravý a starat se o svou váhu.
Není vždy snadné najít volný čas, protože práce a denní povinnosti.
V tomto článku uvidíte, že s pouze 20 minut chůze za den , je možné k dosažení mimořádných přínosů
Ve skutečnosti tím, že do tohoto rutinního postupu zahrneme toto velmi zdravé a jednoduché cvičení, výrazně zvýšíte kvalitu života.
Následující řádky vysvětlíme, proč to stojí Je těžké vzít tento zvyk
Výhody 20minutové procházky
Je to ideální cvičení pro ráno nebo večer, v době, kdy slunce není příliš silné.
Denní procházka 20 minut je něco velmi snadné na místě, na výhody, které vám to přinese.
Budete pravděpodobně překvapeni, když zjistíte, že jednoduchá procházka, která trvá méně než půl hodiny denně, se může starat o vaše zdraví ve výjimečných poměrech. z Illinois ve Spojených státech provedl zajímavou studii na toto téma, publikovanou v roce 2013 v časopise "Neuroscience". Objevte ve zbytku tohoto článku všechny závěry tohoto výzkumu.
1. Kognitivní vylepšení
Chůze 20 minut denně zlepšuje naši kognitivní funkci. Mozok okysličuje a uvolňuje, získává nové podněty, dostává lepší krevní zásobu a lépe umí zavést syntézu endorfinů (hormonů pohody).
- Pokud jste konstantní a že budete provádět toto cvičení každý den, základní funkce vašeho mozku, jako je koncentrace, paměť a zpracování informací
- , se dramaticky zlepší. Musíte vzít v úvahu, že někdy všichni spadají do rutiny, ve které monotónnost ovlivňuje naše výkony a motivaci
- Něco tak jednoduché jako malá procházka, abychom se přiblížili k přírodě nebo dokonce městu, aktivuje naše srdce a náš mozek 2. Výborná léčba deprese
Lidé, kteří zažívají období demotivace nebo deprese, dávají přednost situacím, které je slabě stimulují
: malé světlo, žádný hluk, žádný sociální kontakt , atd.
- Vycházky mohou výrazně zlepšit jejich stav a jejich vztah k vnějšímu světu. Chůze, dýchání hluboce a aktivace srdce rychlým tempem než obvykle je něco Právě v tomto stavu blahobytu můžeme začít relativizovat naše myšlenky.
Vidíme věci jiným způsobem, přes hranol méně negativní. Naše osobní problémy se objevují méně závažné a méně důležité než obvykle. - Pokud si vezmeš dobrý zvyk chodit pěšky za 20 minut denně, nebudeš jen dělat dobrý pro své fyzické zdraví, taky si naplníš svou mysl pozitivní emoce, které vám pomohou lépe zvládat depresi , pokud někdy trpíte
3. Jednoduchý způsob péče o vaše srdce
Každodenní chůze po 20 minutách je dokonalým zvykem, jak se postarat o - své kardiovaskulární zdraví . Posílí vaše srdce a jeho schopnost pumpovat krev. Cévní tepny se stanou pružnějšími a mohou se lépe rozšířit. Tímto způsobem bude krevního oběhu účinnější a všechny oblasti těla budou lépe zavlažovány.
Víte, že díky tomuto velmi zdravému zvyku můžete bojovat s vysokým krevním tlakem bez ohledu na to, co
- Chůze 20 minut denně může zabránit mnoha nemocem, které jsou někdy způsobeny dědičností. Tento zvyk také pomáhá předcházet vzniku cukrovky, protože zlepšuje aktivitu našeho metabolismu a hladiny cukru v krvi.
- 4. Další výhody tohoto zdravého zvyku
- Víte, že každodenní procházka 20 minut může
prohloubit náš kostní systém - ? Není třeba, aby se velké úsilí, nebo únava. jednoduchá chůze může pomoci předcházet nemocem, jako je osteoporóza.
Walking také usnadňuje
- střevo , aby se zabránilo lidé, kteří praktikují tuto činnost trpí zácpou. To pomáhá čistit tělo a optimalizovat trávicí funkce.
pravidelně Walking - rovněž posiluje nohy. ženy jsou více pravděpodobné, než muži trpí problémy krevního oběhu, křečové žíly, kolena oblečení apod jednoduchý chůze denně pomáhá posilovat a tvrdnou svaly a kosti nohy a brání mnoho problémů
Není nikdy příliš pozdě, než začnete tento zvyk začít ve svém životě. - Nezáleží na tom, jestli nejste zvyklí na cvičení, jednoduchá každodenní procházka je něco velmi snadné udělat
Musíte jen strávit 20 minut denně, během kterého se odpojíte od všeho kolem sebe a uvolníte.
Nasaďte si dobré boty, které drží nohy správně, vybrat pohodlné oblečení, a vzít láhev s vodou s vámi, aby vám dobře hydratované.
je třeba začít ve velmi pozvolnější tempo , případně urychlit pomalu, nikdy nedojde. Je to prostě záležitost chůze normálně po dobu 15 minut, což končí o 5 minut úsilí trochu intenzivnější.
Ideální je chodit 2 kilometry denně. Pokud začnete užívat tento vynikající zvyk, postaráte se o své zdraví jako nikdy předtím, a zároveň se budete cítit mnohem lépe ve svém těle.
Seznamte se s 10 příznaky Alzheimerovy choroby
Alzheimerova choroba degenerativní onemocnění mozku, které přímo ovlivňuje paměť, , ale také způsob myšlení a chování. Jedná se o nejčastější formu demence, onemocnění charakterizované ztráta paměti a jiných duševních schopností. Tento stav výrazně ovlivňuje kvalitu života lidí, kteří trpí a jejich okolí.
Večeře je velmi důležitý moment. Hraje rozhodující roli v naší stravě, a proto určuje naši váhu. Příliš mnoho jídla nebo špatně jíst v noci může mít důsledky. Ve skutečnosti je tento okamžik přímo spojen s produkcí tuku. Je to doba, kdy naše tělo nebude spotřebovávat mnoho energie. To znamená, že kalorie, které jíme, nebudou spáleno!
