7 Věcí, které je třeba udělat, aby se zabránilo bolestem dolních končetin
Ačkoli tyto případy musí být analyzovány odborníkem, Existuje řada návyků a péče, které snižují nemoci
bez ohledu na příčinu.
V důsledku toho mohou být integrovány do denní rutinou prevencí
, aby se zabránilo úrazům, kontrakcím a další související příznaky 1. Správná poloha těla pro bolesti dolní části zad Máte dobrou pozici? Ačkoli možná nemusíte vědět, něco stejně důležité jako dobrá držení těla, ať už aktivní i v klidu, může snížit recidivu bolesti zad
Doporučení
Když sedíte, ujistěte se, že máte záda rovnou, pokud možno podepřenou. Pokud potřebujete aktivovat vysokou zátěž, např. Zvedání těžkých závaží,
ohnout kolena zpět
- Při chůzi držte záda rovnou, ramena se vyrovnejte a směřujte dopředu
- 2. Cvičení Sedavý životní styl má spoustu společného s bolestí zad a kloubů, které poškozují spodní část páteře.
- Přestože nečinnost může snížit bolesti to je příliš silné,
pravidelné cvičení je nezbytné, aby se tomu zabránilo
Doporučení
Přijměte rutinu fyzického cvičení, nejméně 30 minut, 3 krát týdně. Kardiovaskulární cvičení s posilováním svalů Provádějte cvičení pro zahřátí a protahování
Pokud trpíte zraněními nebo máte bolesti, zkuste plavat.
- 3. Praktické dýchací techniky
- Dýchací techniky jsou jednoduché cvičení, které pomáhají zlepšit transport kyslíku do všech buněk v těle.
- zlepšuje fyzickou a emocionální pohodu.
Doporučení
Pokud máte bolesti dolní části zad způsobené stresem, podívejte se na klidné místo a dýchjte hluboce a pomalu po dobu 5 minut.
Vdechněte a vydechujte několikrát, dokud se nebudete cítit uvolněnější 4. Ovládání hmotnosti
Nadváha a obezita mohou způsobit bolesti dolní části zad, stejně jako zranění, opotřebení disku a další chronické stavy, které se mohou později projevit příznaky. závažnější
- Je to proto, že nadváha
- přetíží svaly a klouby
, které překračují podpůrnou kapacitu páteře
Doporučení
Přijměte dietu zdravé, s nízkým obsahem tuku a kalorií pravidelné cvičení, nejméně třikrát týdně Zeptejte se svého lékaře, zda máte nadváhu z jiných důvodů, než je jídlo (metabolické poruchy nebo onemocnění štítné žlázy mimo jiné).
5. Vyhýbání se kouření
- Vedle závažných zdravotních důsledků dýchacích cest kouření zhoršuje cirkulaci a v důsledku toho snižuje okysličení dolních svalů dolní části dolní části dolních končetin
- Cigarety poškozují tkáně a z dlouhodobého hlediska způsobují degeneraci vertebrálních disků.
- Doporučení
Vyhledejte pomoc, která se má co nejdříve zastavit
Vyberte, zda chcete použít infuze a léky k odstranění abstinenčního syndromu. Pokud nefajčíte, vyvarujte se kouření. cigarety
6. Spánek dobře
Dobrá kvalita spánku je nejen klíčem k obnově fyzické a duševní energie, ale je také nezbytná pro uvolnění svalů a bederní a krční oblasti.
- Během odpočinku se tuhost a napětí, které se vyskytují po celý den, snižují a navíc zvyšují okysličení svalů.
- Doporučení
- Respektujte plán spánku a ujistěte se, že spánek mezi 7 a 8 hodin denně
Pamatujte si, že když spíte, je také důležité udržovat si správné držení těla
7. Zvyšte nohy Po dokončení únavného dne můžete zvednout nohy, abyste uvolnili dolní část zad a mimochodem aktivovat oběh v dolní části těla.
Toto jednoduché cvičení
snižuje l zánět a také pomáhá předcházet ztuhnutí a svalové kontrakce
- Doporučení
- Lehněte si na pohodlném povrchu, držte záda rovnou a paže po stranách
Zvedněte nohy o 3 5 minut a odpočinku.
Cítíte nepřetržitou bolesti v zádech? Pokud se tento příznak opakuje, mějte na paměti předchozí doporučení. A začít je řešit pomocí jednoduchých a přirozených postupů.
Pokud bolest přetrvává, vyhledejte lékaře. 4 domácí opravné prostředky, jak posílit vaše plíce a lépe dýchat
4 domácí opravné prostředky, jak posílit vaše plíce a lépe dýchat , Zlepšete své dýchací funkce pomocí nejlepších přírodních prostředků. Přečtěte si více "
3 Důvody, aby stěr nebo vaginální cytologie
Nejčastějším stavem v reprodukčním systému je lidský papilomavirus nebo HPV. Ve skutečnosti bude většina sexuálně aktivních žen a mužů postižena a některé z nich budou mít recidivující infekce. Co je Pap smears? Pap smear je také znám jako vaginální cytologie. Jedná se o metodu, která se používá k získání buněk děložního čípku za účelem jejich analýzy pod mikroskopem.
ÚSty jsou různé a mohou mít vliv na zuby, dásně, rty nebo sliznice. Je důležité pečlivě chránit a chránit každý z těchto důležitých prvků, aby se předešlo všem druhům problémů, kazu, špatný dech, záněty dásní a rakoviny Jak mít zdravé ústa Více než polovina obyvatel má problémy ústní. Tyto problémy lze do značné míry přičítat nedostatku hygieny nebo skutečnosti, že málo lidí pravidelně chodí na zubního lékaře.
