7 Věcí, které je třeba udělat, aby se zabránilo bolestem dolních končetin
Ačkoli tyto případy musí být analyzovány odborníkem, Existuje řada návyků a péče, které snižují nemoci
bez ohledu na příčinu.
V důsledku toho mohou být integrovány do denní rutinou prevencí
, aby se zabránilo úrazům, kontrakcím a další související příznaky 1. Správná poloha těla pro bolesti dolní části zad Máte dobrou pozici? Ačkoli možná nemusíte vědět, něco stejně důležité jako dobrá držení těla, ať už aktivní i v klidu, může snížit recidivu bolesti zad
Doporučení
Když sedíte, ujistěte se, že máte záda rovnou, pokud možno podepřenou. Pokud potřebujete aktivovat vysokou zátěž, např. Zvedání těžkých závaží,
ohnout kolena zpět
- Při chůzi držte záda rovnou, ramena se vyrovnejte a směřujte dopředu
- 2. Cvičení Sedavý životní styl má spoustu společného s bolestí zad a kloubů, které poškozují spodní část páteře.
- Přestože nečinnost může snížit bolesti to je příliš silné,
pravidelné cvičení je nezbytné, aby se tomu zabránilo
Doporučení
Přijměte rutinu fyzického cvičení, nejméně 30 minut, 3 krát týdně. Kardiovaskulární cvičení s posilováním svalů Provádějte cvičení pro zahřátí a protahování
Pokud trpíte zraněními nebo máte bolesti, zkuste plavat.
- 3. Praktické dýchací techniky
- Dýchací techniky jsou jednoduché cvičení, které pomáhají zlepšit transport kyslíku do všech buněk v těle.
- zlepšuje fyzickou a emocionální pohodu.
Doporučení
Pokud máte bolesti dolní části zad způsobené stresem, podívejte se na klidné místo a dýchjte hluboce a pomalu po dobu 5 minut.
Vdechněte a vydechujte několikrát, dokud se nebudete cítit uvolněnější 4. Ovládání hmotnosti
Nadváha a obezita mohou způsobit bolesti dolní části zad, stejně jako zranění, opotřebení disku a další chronické stavy, které se mohou později projevit příznaky. závažnější
- Je to proto, že nadváha
- přetíží svaly a klouby
, které překračují podpůrnou kapacitu páteře
Doporučení
Přijměte dietu zdravé, s nízkým obsahem tuku a kalorií pravidelné cvičení, nejméně třikrát týdně Zeptejte se svého lékaře, zda máte nadváhu z jiných důvodů, než je jídlo (metabolické poruchy nebo onemocnění štítné žlázy mimo jiné).
5. Vyhýbání se kouření
- Vedle závažných zdravotních důsledků dýchacích cest kouření zhoršuje cirkulaci a v důsledku toho snižuje okysličení dolních svalů dolní části dolní části dolních končetin
- Cigarety poškozují tkáně a z dlouhodobého hlediska způsobují degeneraci vertebrálních disků.
- Doporučení
Vyhledejte pomoc, která se má co nejdříve zastavit
Vyberte, zda chcete použít infuze a léky k odstranění abstinenčního syndromu. Pokud nefajčíte, vyvarujte se kouření. cigarety
6. Spánek dobře
Dobrá kvalita spánku je nejen klíčem k obnově fyzické a duševní energie, ale je také nezbytná pro uvolnění svalů a bederní a krční oblasti.
- Během odpočinku se tuhost a napětí, které se vyskytují po celý den, snižují a navíc zvyšují okysličení svalů.
- Doporučení
- Respektujte plán spánku a ujistěte se, že spánek mezi 7 a 8 hodin denně
Pamatujte si, že když spíte, je také důležité udržovat si správné držení těla
7. Zvyšte nohy Po dokončení únavného dne můžete zvednout nohy, abyste uvolnili dolní část zad a mimochodem aktivovat oběh v dolní části těla.
Toto jednoduché cvičení
snižuje l zánět a také pomáhá předcházet ztuhnutí a svalové kontrakce
- Doporučení
- Lehněte si na pohodlném povrchu, držte záda rovnou a paže po stranách
Zvedněte nohy o 3 5 minut a odpočinku.
Cítíte nepřetržitou bolesti v zádech? Pokud se tento příznak opakuje, mějte na paměti předchozí doporučení. A začít je řešit pomocí jednoduchých a přirozených postupů.
Pokud bolest přetrvává, vyhledejte lékaře. 4 domácí opravné prostředky, jak posílit vaše plíce a lépe dýchat
4 domácí opravné prostředky, jak posílit vaše plíce a lépe dýchat , Zlepšete své dýchací funkce pomocí nejlepších přírodních prostředků. Přečtěte si více "
Jak odhalit problémy se štítnou žlázou?
Navzdory jeho zásadní význam štítná žláza je často opomíjen. Tato žláza se aktivně zapojuje do různých procesů v těle, které jsou příbuzné, ve většině případů, metabolismu. I když jeho velikost není překvapující, jeho účinky. je operace probíhá prostřednictvím produkce hormonů, jako je tyroxin a trijodthyronin, které jsou přepravovány v krvi prostřednictvím periferního oběhového systému.
4 Způsobuje bolest v dolní části zad
Nebudete překvapen, aby věděli, že jedním z nejčastějších nepříjemností je bolest v dolní části zad. Můžeme dokonce říci, že téměř 90% lidí, kteří trpí v určitém okamžiku dne. například špatné držení těla na židli, že tato bolest může být jednorázových a zmizí po několika hodinách nebo namísto toho se stala chronická bolest, že je důležité znát příčinu.
