Pozor 5 chyb nespáchat pokud máte nespavost
Když jdete do postele, je třeba změnit tento zlozvyk kontrolovat e-maily na telefonu, a vybrat dobrý papír knihu ne příliš stimulovat svůj mozek
Kolikrát za měsíc máte problémy spát? Je nespavost opakovaná ve vašem životě? Začnete cítit unaveni během dne, protože , že nedostatek spánku?
Pokud je to váš případ, budete muset začít přijetí opatření.
hluboký, klidný spánek nám dává dobrý kvalita života a energie, aby vyrovnat se s naší každodenní činnosti.
někdy děláme chyby , které vzrušují náš mozek a naše těla a udržet nás od spí v průběhu
V tomto článku vás zveme, abyste objevili tyto špatné návyky, které způsobují nespavost.
1. Musím spát, musím spát ...
Nespavost je velmi častý jev, který by neměl být přehlížen
Pro lepší pochopení, dáme vám jednoduchý příklad. Přijdete domů pozdě ze dne práci a máte spoustu věcí, které můžete dělat doma, což jste nemohli udělat den předtím.
Když jste skončili se všemi svými úkoly, uvědomíte si, že je to pozdě .
jdete do postele a zavřeš oči jste vnitřně verbalizovat myšlenky jako: „musím spát, protože jinak nebudu odpočívat dost a já budu unavený zítra "
V této situaci se objevuje opačný efekt, protože zůstáváte vzhůru po velmi dlouhou dobu.
Náš mozek potřebuje odpojit a relaxovat, nejméně dvě hodiny před spaním.
Pokud se zaměříme na jednu věc a posedle, zvýšíme stres a my n ' nedokážou uvolnit.
řešením je snažit se dělat nic, co by mohly jste nervózní před spaním.
dokončit spoty dvě hodiny před ulehnutím do postele a vzít si knihu, rozptýlit vaši mysl a spát přijde jen málo.
2 Špatné plány
Naše tělo potřebuje každodenní návyky a pravidla, která regulují jeho základní funkce, jako jsou stravovací a spací vzorce
To znamená, že dnes nemůžete spát v 22 hodin a zítra v 1 hod Snažte se dodržovat pravidla a udržet stabilní plány.
Je nejlepší na večeři dvě hodiny před spaním, takže naše tělo má čas na provedení trávení.
Dále je nutné poskytnout odpočinku svůj mozek a zmírnit vaše svaly s teplou sprchou.
ideální čas jít spát, je vždy mezi 22:30 a 23 hodin, i když, samozřejmě, můžete spát o něco později jednou nebo dvakrát týdně.
3. Elektronické zařízení
je velmi časté, aby se podívat na svou poštu, podívejte se k sociálním sítím, poslat zprávu nebo sledovat film v televizi.
, ale být vědomi toho, že na obrazovkách našich přístrojů elektronické ověření našeho mozku elektromagnetickými vlnami.
Televize není tak problém jako mobilní telefon, tablet nebo laptop, protože obecně existuje zdravější vzdálenost a náš názor není tak stimulován.
je nejlepší vypnout všechna elektronická zařízení a vzít si knihu (na papíře!), pokud se skutečně snažíme vyhnout nespavosti a udržet si jistou rovnováhu.
4.Jaký večer večer jíte?
Mnoho lidí po dlouhém dni chodí domů s hladem do žaludku a připravují podstatné jídlo, které je těžké strávit.
Měli byste vědět, že během poslední části dne nebudeme spotřebovávat hodně energie.
Je proto důležité připravit lehké pokrmy, kde bílkoviny chybí, ale jsou snadno strávitelné a bez tuku
Polévky, dušená zelenina, ryby bohaté na omega-3 a bylinné infuze jsou vždy skvělé na večeři.
Buďte opatrní na hotová jídla, snadno a rychle připravit, když opravdu nechceme vařit, mají vysoký obsah konzervačních látek a rafinované mouky
patří mezi nejhorší nepřátele našeho zdraví a spouští nespavost
5. Tyto obavy krouží ve vaší hlavě
stres, úzkost, že nahromaděné během dne tendenci objevovat v noci, kdy začneme do postele a necháme zahalen tichem.
Potom že se objevuje náš malý vnitřní hlas, který nám připomíná každou z úzkostí, které máme, obsedantně. Začínáme přemýšlet o určitých věcech a obracet je všemi směry, aniž bychom si uvědomili, že hodiny a klidný spánek nepřišel.
Víme, že zvládnutí stresu není snadné. Přesto je nutné stanovit priority
a tyto problémy by se neměly stát nejdůležitějšími ve vašem životě. Pokuste se relativizovat a uvolnit tuto váhu, abyste dosáhli klidnějšího bez mraků v hlavě a bez stínů, které vás zaměňují, když zavřete oči
Uveďte tyto tipy do praxe a trochu po krocích se vám podaří překonat nespavost
Spěňte dobře, abyste vylepšili paměť
Když se blížíte k 40, často máte tendenci zapomínat na určité věci a dokonce i na významné události, které mohou vést k rodinným, profesionálním a také rodinným konfliktům. osobní pořádek ve vztazích, které se vyskytují v tomto věku. Ve snaze napravit tuto bolestivou situaci jsme dlouho navrhovali řešení, která mohla být užitečná pro některé, ale pro ostatní to byly jen ztráty času.
Proveďte mírné fyzické aktivity, alespoň tři hodiny týdně, je důležité, aby naše srdce zdravé a snížit riziko kardiovaskulárního onemocnění. je nejdůležitější sval v těle a my nemusí starat jak to má být, dokud něco nezačne fungovat. Srdeční onemocnění je jednou z hlavních příčin smrti po celém světě.
