7 Tipů pro dobré střevní průchod a dobré trávení
A vy, , jak se živíte? Jste jedním z lidí, kteří jedou velmi rychle, protože mají jen velmi krátkou přestávku na oběd?
Pijete hodně vody, když jíte? Máte rádi zvyky a naše chutě, ale to neznamená, že jsou nezbytně nejvíce přizpůsobené a nejzdravější.
Užijte si dobré trávení vyžaduje jídlo "S jednou hlavou", což znamená, že se odráží na to, co je dobré pro náš organismus
Musíme jíst klidně as ohledem na jednoduché tipy, jako jsou ty, které s námi budeme sdílet tento článek
1. Jíte klidně, abyste zdravě schudli
Tato rada se vám může zdát absurdní. Jaký může být vztah mezi pomalým jídlem a hubnutím? Je to velmi jednoduché, vysvětlíme vám všechno:
Satiety se vyskytují v našem těle asi 20 minut poté, co začneme jíst.
- To je, když náš mozek vylučuje hormon, který dává našemu žaludku pocit, že je plný a už nemusí jíst
Když jíte příliš rychle, - požíváte hodně jídla během prvních 20 minut. bude nucen tělo trávit těžší a delší Tajemství je velmi pomalu žvýkat potravu, protože i když se může zdát podivné, začíná trávení
v ústech, ne v žaludku. - ve skutečnosti ústa produkuje sliny, bude důležitým alkalická pomůže rozpustit potraviny a lepší digest.
- Když žvýkat tiše, můžete lépe vychutnat chuť jídla
- a jíst s větší radostí Dáváš také mozku čas, aby varoval pankreatu a žlučníku, že jídlo přijde do těla. To je, když se žluč bude vyrobené pro správnou digesci potravin
2. Pít vodu před a po jídle, a to za
lze samozřejmě doprovázet lahodnou večeři
se sklenkou vína.
To vám umožní znásobit chuť potravin a získat mnoho antioxidantů , velmi zdravé pro vaše tělo
Nicméně se nedoporučuje pít vodu během jídla
, protože je lepší udělat to před a po. > tekutiny obvykle zabraňují salivaci potravin Nejlépe je pít sklenici vody před a po každém jídle, takže
- podporuje proces salivace
- Proto se jako vstupvždy vyskytují polévky
- Zjistěte, proč je důležité začít svůj den sklenicí vody 3. Využijte výhody syrových potravin Nebojte se, nechceme vám říkat, abyste jedli kuřecí nebo syrové ryby!
Nicméně
je vysoce doporučeno pro vaši trávení, konzumujte
Mnoho
potravin stráví spoustu bílkovin a enzymů při vaření
Enzymy nám pomáhají lépe trávit Doporučujeme jíst tyto zeleninu syrové
, tak často, jak je to možné:
cibule pepř česnek
- brokolice
- kapusta
- Zelené zelí
- špenát
- endive
- salát
- celer
- mrkev
- 4. Jesť fermentované potraviny
- V našich článcích pravidelně diskutujeme o výhodách stravování kefír, řecký jogurt nebo jakékoliv jiné probiotické potraviny
- bohatá na mikroorganismy.
Tyto potraviny jsou dobré pro naše zdraví, pro naše trávení a rovnováhu našich bakteriální flóry.
Každá země má své typické fermentovaných potravin , zda je miso, kefír nebo různé druhy jogurtu, které lze snadno obchodovat.
Doporučujeme
jíst denní snídaně . Váš střevní průchod a váš imunitní systém vám poděkují!
5. Opt na celá jídla Oves, celozrnná rýže a celozrnný chléb jsou základní potraviny pro dobré trávení
, ale také pro péči o vaše zdraví obecně ( pokud nejsou vyrobeny z rafinované mouky.)
mohou být těžší žvýkat, ale žitný chléb nebo celozrnný chléb může výrazně zlepšit trávení. můžete použijte úplnou mouku ve všech vašich zákusech Uvidíte změny ve velmi krátkém čase, pokud přijmete tyto potraviny, které vám přinesou vitamíny a minerály
6. Jíst zpracované potraviny v moderování
All „umělé“ potraviny, jako jsou pop barev a nádherným chutí, hotových jídel nebo
potravin, které obsahují velké množství sacharidů, jako jsou hranolky například , nejsou pro tebe dobré.
Můžete si samozřejmě dávat rozmar, z času na čas, ale mějte na paměti, že naše tělo má těžké tráví tyto potraviny
Objevte dopad nealkoholických nápojů na zdraví 7. Naučte se zvládat stres Stres je jedním z nejhorších nepřátel našich štěpení.
Musíte vědět, že trávicí systém je řízen mozkem, ale nervový systém a různými hormony.
každý problém a každé změnil stav mysli způsobují kortizolu v krvi,
, které budou zásadně měnit základní reakce našeho těla.
zánět pak může vypadat, a kyselost v žaludku může zvýšit, což způsobuje vředy, např.
je důležité naučit se zvládat stres v každodenním životě. Udělejte si čas pro sebe a
se stal jednou z priorit svůj život Jděte venku, plavat nebo jógu
Snažte se žít klidnější život, kultivovat svou vnitřní pohodu
- Všechno toto bude vést k lepšímu fyzickému a emocionálnímu zdraví, stejně jako lepšímu trávení.
Nejhorší bouřka je ta, která se tvoří v naší hlavě
V naší mysli se vždycky vytváří nejhorší a nejhorší možný scénář , kde se projevuje dramatizace a zesílení emocí. > Představte si, že jsme prošli rozpadem. Procházíme strašnými fázemi, během kterých si myslíme, že zemřeme a svět nás padne. Přečtěte si: Starý muž je ten, kdo prostě myslí, ale kdo nečiní Ale jak ho teď vidíme?
Víme, kolik vody je životně důležité pro člověka a její absence či nedostatek může způsobit mnoho problémů v našem těle proto potřebujeme pravidelně hydratovat. Ale co potřebujete vědět, je, že voda má další účinky na vaše tělo, protože může potlačit vaši chuť k jídlu. , vyvineme svaly a dokonce optimalizujeme náš metabolismus .
