4 Jednoduché cviky ke zmírnění bolesti krku

Bolest krku je velmi častá a obtížná. Chcete-li je zbavit, uvádíme několik doporučení, které vám pomohou dostat se tam. Jedná se o velmi jednoduché cvičení a můžete je udělat doma. Pozor!

bolesti krku mohou mít různé stupně intenzity a stává se muk, dokud se již nemůže nést bolest.

Je to nepříjemný pocit který se nachází v krční oblasti, to znamená, že v zadní části krku. pocit je jako pulzující bolest, která sílí s časem. to vše má za následek, že Nemůžete správně odpočívat

Příčiny bolesti krku

Pokud máte bolesti krku a ptáte se, odkud pochází, vzít na vědomí tyto příčiny a zjistit, který z nich vaše bolesti. Zkuste to zastavit co nejdříve.

• Špatný postoj . Špatné polohy mohou být dány z nejrůznějších důvodů, např. Prostým faktorem, že je špatně umístěn před počítačem
• Stres . Stres, ať už z práce, tlaku nebo osobních problémů, způsobuje bolest krku
• kvůli špatnému záběru . Pokud uděláme náhlé pohyby nebo cvičení špatným způsobem, můžeme také mít bolesti krku. Tyto bolesti jsou stále častější, protože neustálé držení těla můžeme přijmout, když jsme využít naše mobilní telefony a naše počítače

Viz také:. Lepší postavení proti bolesti krční páteře

cvičení k úlevě od bolesti krční páteře

1. krční rotace

využít každé příležitosti, aby toto cvičení. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je sedět v POSTOJE, kde se vaše záda rovně a spočívala na desce.

Na ramenech , nejlepší možností je mít uvolněné po stranách a opírat se o nohy. Přiveďte bradu na jedno rameno a otočte hlavou dopředu a dozadu Opakujte několikrát, nejméně pětkrát na každé straně

2.

Boční flexe laterální flexe budou použity k dát větší podporu zad. Chcete-li to provést, bude sedět na židli nebo pohovku a snažil se přivést své ucho směrem k rameni.

Chcete-li Chcete-li provést toto hnutí, musíte položit ruku na hlavu a provést pohyb jemně, bez namáhání. Opakujte toto cvičení několikrát na každé straně.

3. Pohyby vpřed a vzad

Pohyby dopředu a dozadu vám také pomohou uvolnit. Chcete-li to správně, můžete nastavit svůj krk dozadu, řídí své oči ke stropu.

Poté jemně návratu do výchozí polohy a přivést krku dolů a pokusit se podívat na zem.

k provedení tohoto cvičení správně, je nutné uvolnit čelist pomalu vydechovat a zároveň se vyhýbat ohnout hrudníku.

chcete vědět víc? 10 jednoduchých cvičení, které zmírňují bolesti krku

4. Snažte se uvolnit ramena, jak je to možné.

V ramenou, aby krouživými pohyby otočením ven, pak dozadu a pak dopředu. Neopírejte zpět dopředu a ne opakujte série 10krát.

tímto způsobem, bude uvolněn tlak na ramena a ulehčit vám všechen stres.

Další důležitá doporučení

Kromě těchto cviků, které se používají, aby se Úseky, které vám pomohou mít krk v nejlepší možné situaci, existují další možnosti uvolnění napětí a uvolnění svalů. Například dobrou alternativou by bylo jóga.

nebo si masáž. Nemáme vždy možnost jít do profesionálního maséra, který bude mnohem efektivnější . Ale můžeme sami dělat masáže. Pokud máte možnost jít za dobrého terapeuta, tím lépe. V opačném případě se snaží dělat to sami, lokalizovat oblast napětí a masáží pomalu.

Použít teplé obklady na postiženou oblast nebo použít vysoušeč vlasů s opatrností.

Nepřeplňujte ramena více váhy, které nemůžete nosit. K tomu, vyhnout se odnosné tašky, těžkých břemen atd Pokud je nutné zvednout hmotnost, použijte sílu nohou a ne záda

Když přestaneme cvičit, vaše mozkové změny

Pokud bychom přestat dělat sport, a my se staneme sedavé, nám všechny tyto oblasti mozku odpovědné za paměť nuirons navíc poškodit naše tělo. mnoho pracovních míst vyžadují, sedět dlouhé hodiny v klidu. Ale když jsme zastavit veškerou fyzickou aktivitu při svém volném čase, dosáhneme vyšší úrovně sedavý.

(Dobré návyky)

Sebedůvěra: učit se spoléhat na sebe

V jednom okamžiku v našem životě jsme všichni cítili pocit selhání a porážky. To neznamená, že sami sebe nevěříme, i když jsme mírně opustili Tato část našeho vnitřního života. Sebedůvěra je něco, co nám dává sílu, abychom dosáhli všechno, co chceme . Pouze vy víte, jaké jsou vaše silné stránky a kde leží vaše omezení.

(Dobré návyky)