7 Doporučených cviků, jak se zbavit bolesti zad
Bolesti zad nejsou poruchou samy o sobě, ale spíše příznakem, který pochází z chudého postoje, nadměrné námahy nebo nemoci. Intenzita této bolesti může být od mírné až po akutní
a v extrémních případech vyžaduje lékařskou intervenci. Sedavý životní styl, který přijali miliony lidí po celém světě , je jednou z hlavních příčin nárůstu recidivující bolesti zad.
Nedostatek pohybu a protahování svalů vede k chronickému problému, který může ovlivnit kvalitu života osoby, není kontrolováno včas.
I když v současné době existuje mnoho léků a relaxačních prostředků, které mohou snížit bolest, jsou cviky
nejlepší terapie účinně bojovat proti bolesti zad. Doporučujeme pravidelně procvičovat následující pohyby, abyste posílili zadní svaly a uvolnili bolesti.
Pozor! Každé cvičení by mělo být následováno doslovně, protože
špatná držení těla může zhoršit problém. 1. Vyvýšení nohy
Toto cvičení lze provést různými způsoby. ale v tomto případě je, aby přijaly poloze na zádech s kolena ohnutá a druhou nohou vysoké.
Jak?
Lehněte si na záda, pokrčte pravou nohu a pomalu zvedněte levou nohu.
- Uchopte zvednutou nohu oběma rukama za koleno a
- nezapomeňte udržet stejnou pozici po dobu nejméně 30 sekund. Opakujte toto cvičení dvakrát s každou nohou
- Podívejte se také na: Nejlepší plevel pro snížení opuchu nohou
2. Koleno do hrudníku
Udělej to stejné jako v předchozím cvičení, ale namísto zvedání nohy, ohnul ji do hrudníku
Jak?
Leže na zádech s kolena skloněná a nohy spočívající na zemi
- Pak pomalu zvedněte koleno k hrudníku a držte ho oběma rukama, držte jej po dobu 15 až 20 sekund
- Pomalu spusťte nohu a udělejte stejná věc s druhou nohou
- 3. Obě kolena na hrudi
Začněte stejným způsobem jako v předchozím cvičení, ale
zvyšují obě kolena současně s hrudníkem. Jak?
Na zádech s nohama ohnutá, přinášejí obě kolena k hrudníku.
- Podpora kolena s sepjaté ruce a držet je tam po dobu 15 nebo 20 sekund.
- 4. Pánevní naklonění
Zvyšování nebo pánevní naklonění je docela populární cvičení, které mohou posílit záda, ale i tón hýždě a břicho.
Jak
? ležící na zádech s nohama na podlaze a kolena ohnuté, zvedněte několik centimetrů hýždě a pánev.
- Podržte po dobu 5 až 10 sekund, aniž by zastavil, aby smlouvu břicho.
- Next , uvolněte své tělo a proveďte další sérii 10 opakování.
- 5. Iskito-tibiální protahování
Toto cvičení pomáhá uvolnit zadní napětí a
umožňuje pracovat nohy, kolena a boky. Co dělat
Sedněte s kufrem rovně a nohy jsou dobře vytažené na podlaze
Poté protáhněte ramena dopředu a lehce snište kufr na nohou, snaží se dotýká se tipů s rukama, ale bez ohýbání kolen
- Přidržte tuto pozici po dobu 15 sekund, odpočiňte a zopakujte cvičení.
- 6. Hip ohyb
Jak název naznačuje, je to hnutí, které pomáhá pracovat s boky, zejména pokud je chcete tónovat.
Toto cvičení má také pozitivní účinek v dolní části zad, což je oblast, kde se akumulujete nejvíce napětí.
Co dělat?
Položte levou nohu před druhou, kolenem skloněnou směrem k vpředu, zatímco táhnete pravou nohu směrem dozadu a držíte ji rovně.
- Sklopte kufr dopředu tak, aby levé koleno bylo v kontaktu se záhybem podpaží a poté se vraťte v počáteční poloze, aby se pohyboval se zaměnitelnými nohami
- Doporučujeme číst: Objevte špatné návyky, které poškozují boky
7. Squatting
Jedná se o pohyb podobný ohýbání, ale v tomto případě
ideální je jít dolů na hýždě , jako bychom se chtěli dotknout země. Co dělat?
Stojte vzpřímeně s nohama na rameni, od sebe od sebe a za kufrem.
- Pak se ohnout kolena a spusťte hýžď na zem
- Vraťte se do výchozí polohy a proveďte minimálně 3 sady 10 opakování.
9 Překvapivých důvodů, proč bychom měli jíst avokádo
Až do několika málo let se mylně považovalo za výkrm, protože je jedním z plodů, které obsahuje nejvíce kalorií. postupně, tato víra byla zpochybněna a našli jsme skutečného spojence pro stravu a zdraví obecně. Dnes je to klasifikováno jako "superfood" a existují lidé, kteří denní konzumaci těží z jeho základních živin Bylo prokázáno, že je přirozeným zdrojem mastných kyselin, vitamínu E, bílkovin a dalších látek, které se účastní různých funkcí těla.
Lemon Remedy, skořice a zázvoru pro téměř všechno!
Existují potraviny, které mají mnoho vlastností, které máme zvykat, aby se každý den jako přirozený a efektivní způsob, jak předcházet zdravotním problémům. z Navíc, jestliže je pravidelně konzumujeme, mohou nám pomoci zlepšit chronické nemoci a jiné patologické stavy, které trpíme. V tomto článku se budeme vysvětlovat, jak tento lék s citrónem, skořice a zázvoru může pomoci předcházet a léčit téměř všechny zdravotní problémy.
