7 Doporučených cviků, jak se zbavit bolesti zad

7 Doporučených cviků, jak se zbavit bolesti zad

Bolesti zad nejsou poruchou samy o sobě, ale spíše příznakem, který pochází z chudého postoje, nadměrné námahy nebo nemoci. Intenzita této bolesti může být od mírné až po akutní

a v extrémních případech vyžaduje lékařskou intervenci. Sedavý životní styl, který přijali miliony lidí po celém světě , je jednou z hlavních příčin nárůstu recidivující bolesti zad.

Nedostatek pohybu a protahování svalů vede k chronickému problému, který může ovlivnit kvalitu života osoby, není kontrolováno včas.

I když v současné době existuje mnoho léků a relaxačních prostředků, které mohou snížit bolest, jsou cviky

nejlepší terapie účinně bojovat proti bolesti zad. Doporučujeme pravidelně procvičovat následující pohyby, abyste posílili zadní svaly a uvolnili bolesti.

Pozor! Každé cvičení by mělo být následováno doslovně, protože

špatná držení těla může zhoršit problém. 1. Vyvýšení nohy

Toto cvičení lze provést různými způsoby. ale v tomto případě je, aby přijaly poloze na zádech s kolena ohnutá a druhou nohou vysoké.

Jak?

Lehněte si na záda, pokrčte pravou nohu a pomalu zvedněte levou nohu.

  • Uchopte zvednutou nohu oběma rukama za koleno a
  • nezapomeňte udržet stejnou pozici po dobu nejméně 30 sekund. Opakujte toto cvičení dvakrát s každou nohou
  • Podívejte se také na: Nejlepší plevel pro snížení opuchu nohou

2. Koleno do hrudníku

Udělej to stejné jako v předchozím cvičení, ale namísto zvedání nohy, ohnul ji do hrudníku

Jak?

Leže na zádech s kolena skloněná a nohy spočívající na zemi

  • Pak pomalu zvedněte koleno k hrudníku a držte ho oběma rukama, držte jej po dobu 15 až 20 sekund
  • Pomalu spusťte nohu a udělejte stejná věc s druhou nohou
  • 3. Obě kolena na hrudi

Začněte stejným způsobem jako v předchozím cvičení, ale

zvyšují obě kolena současně s hrudníkem. Jak?

Na zádech s nohama ohnutá, přinášejí obě kolena k hrudníku.

  • Podpora kolena s sepjaté ruce a držet je tam po dobu 15 nebo 20 sekund.
  • 4. Pánevní naklonění

Zvyšování nebo pánevní naklonění je docela populární cvičení, které mohou posílit záda, ale i tón hýždě a břicho.

Jak

? ležící na zádech s nohama na podlaze a kolena ohnuté, zvedněte několik centimetrů hýždě a pánev.

  • Podržte po dobu 5 až 10 sekund, aniž by zastavil, aby smlouvu břicho.
  • Next , uvolněte své tělo a proveďte další sérii 10 opakování.
  • 5. Iskito-tibiální protahování

Toto cvičení pomáhá uvolnit zadní napětí a

umožňuje pracovat nohy, kolena a boky. Co dělat

Sedněte s kufrem rovně a nohy jsou dobře vytažené na podlaze

Poté protáhněte ramena dopředu a lehce snište kufr na nohou, snaží se dotýká se tipů s rukama, ale bez ohýbání kolen

  • Přidržte tuto pozici po dobu 15 sekund, odpočiňte a zopakujte cvičení.
  • 6. Hip ohyb

Jak název naznačuje, je to hnutí, které pomáhá pracovat s boky, zejména pokud je chcete tónovat.

Toto cvičení má také pozitivní účinek v dolní části zad, což je oblast, kde se akumulujete nejvíce napětí.

Co dělat?

Položte levou nohu před druhou, kolenem skloněnou směrem k vpředu, zatímco táhnete pravou nohu směrem dozadu a držíte ji rovně.

  • Sklopte kufr dopředu tak, aby levé koleno bylo v kontaktu se záhybem podpaží a poté se vraťte v počáteční poloze, aby se pohyboval se zaměnitelnými nohami
  • Doporučujeme číst: Objevte špatné návyky, které poškozují boky

7. Squatting

Jedná se o pohyb podobný ohýbání, ale v tomto případě

ideální je jít dolů na hýždě , jako bychom se chtěli dotknout země. Co dělat?

Stojte vzpřímeně s nohama na rameni, od sebe od sebe a za kufrem.

  • Pak se ohnout kolena a spusťte hýžď na zem
  • Vraťte se do výchozí polohy a proveďte minimálně 3 sady 10 opakování.

  • A 14-denní plán, jak detoxikovat vaše tělo

    A 14-denní plán, jak detoxikovat vaše tělo

    Navrhujeme sledovat program, který bude eliminovat všechny ty jed vás zevnitř, tedy detoxikovat vás. se ve zbytku tohoto článku, jak provádět plán detoxikace, za pouhé dva týdny, aby se odstranily všechny nahromaděné toxiny v těle. Proč detoxikovat naše těla? každý den jsme vystaveni toxinů z potravy, naše negativní emoce, špatná životní styl nebo znečištění životního prostředí.

    (Přírodní prostředky)

    Léčba endometriózy s

    Léčba endometriózy s

    Endometrióza je ženské onemocnění, které není dobře známé a postihuje mnoho z nich, často bez diagnózy. Neznalost tohoto onemocnění, které ženy, které trpí cítí nepochopený a malou podporu, kromě toho, že neví možné přírodní léčby, které existují. V tomto článku se budeme vysvětlovat, co to nemoc, která mezi jiné příznaky způsobují neplodnost a závažnou menstruační bolest a jak je možné ji léčit přirozeně po několika dietních pravidlech.

    (Přírodní prostředky)