7 Doporučených cviků, jak se zbavit bolesti zad

7 Doporučených cviků, jak se zbavit bolesti zad

Bolesti zad nejsou poruchou samy o sobě, ale spíše příznakem, který pochází z chudého postoje, nadměrné námahy nebo nemoci. Intenzita této bolesti může být od mírné až po akutní

a v extrémních případech vyžaduje lékařskou intervenci. Sedavý životní styl, který přijali miliony lidí po celém světě , je jednou z hlavních příčin nárůstu recidivující bolesti zad.

Nedostatek pohybu a protahování svalů vede k chronickému problému, který může ovlivnit kvalitu života osoby, není kontrolováno včas.

I když v současné době existuje mnoho léků a relaxačních prostředků, které mohou snížit bolest, jsou cviky

nejlepší terapie účinně bojovat proti bolesti zad. Doporučujeme pravidelně procvičovat následující pohyby, abyste posílili zadní svaly a uvolnili bolesti.

Pozor! Každé cvičení by mělo být následováno doslovně, protože

špatná držení těla může zhoršit problém. 1. Vyvýšení nohy

Toto cvičení lze provést různými způsoby. ale v tomto případě je, aby přijaly poloze na zádech s kolena ohnutá a druhou nohou vysoké.

Jak?

Lehněte si na záda, pokrčte pravou nohu a pomalu zvedněte levou nohu.

  • Uchopte zvednutou nohu oběma rukama za koleno a
  • nezapomeňte udržet stejnou pozici po dobu nejméně 30 sekund. Opakujte toto cvičení dvakrát s každou nohou
  • Podívejte se také na: Nejlepší plevel pro snížení opuchu nohou

2. Koleno do hrudníku

Udělej to stejné jako v předchozím cvičení, ale namísto zvedání nohy, ohnul ji do hrudníku

Jak?

Leže na zádech s kolena skloněná a nohy spočívající na zemi

  • Pak pomalu zvedněte koleno k hrudníku a držte ho oběma rukama, držte jej po dobu 15 až 20 sekund
  • Pomalu spusťte nohu a udělejte stejná věc s druhou nohou
  • 3. Obě kolena na hrudi

Začněte stejným způsobem jako v předchozím cvičení, ale

zvyšují obě kolena současně s hrudníkem. Jak?

Na zádech s nohama ohnutá, přinášejí obě kolena k hrudníku.

  • Podpora kolena s sepjaté ruce a držet je tam po dobu 15 nebo 20 sekund.
  • 4. Pánevní naklonění

Zvyšování nebo pánevní naklonění je docela populární cvičení, které mohou posílit záda, ale i tón hýždě a břicho.

Jak

? ležící na zádech s nohama na podlaze a kolena ohnuté, zvedněte několik centimetrů hýždě a pánev.

  • Podržte po dobu 5 až 10 sekund, aniž by zastavil, aby smlouvu břicho.
  • Next , uvolněte své tělo a proveďte další sérii 10 opakování.
  • 5. Iskito-tibiální protahování

Toto cvičení pomáhá uvolnit zadní napětí a

umožňuje pracovat nohy, kolena a boky. Co dělat

Sedněte s kufrem rovně a nohy jsou dobře vytažené na podlaze

Poté protáhněte ramena dopředu a lehce snište kufr na nohou, snaží se dotýká se tipů s rukama, ale bez ohýbání kolen

  • Přidržte tuto pozici po dobu 15 sekund, odpočiňte a zopakujte cvičení.
  • 6. Hip ohyb

Jak název naznačuje, je to hnutí, které pomáhá pracovat s boky, zejména pokud je chcete tónovat.

Toto cvičení má také pozitivní účinek v dolní části zad, což je oblast, kde se akumulujete nejvíce napětí.

Co dělat?

Položte levou nohu před druhou, kolenem skloněnou směrem k vpředu, zatímco táhnete pravou nohu směrem dozadu a držíte ji rovně.

  • Sklopte kufr dopředu tak, aby levé koleno bylo v kontaktu se záhybem podpaží a poté se vraťte v počáteční poloze, aby se pohyboval se zaměnitelnými nohami
  • Doporučujeme číst: Objevte špatné návyky, které poškozují boky

7. Squatting

Jedná se o pohyb podobný ohýbání, ale v tomto případě

ideální je jít dolů na hýždě , jako bychom se chtěli dotknout země. Co dělat?

Stojte vzpřímeně s nohama na rameni, od sebe od sebe a za kufrem.

  • Pak se ohnout kolena a spusťte hýžď na zem
  • Vraťte se do výchozí polohy a proveďte minimálně 3 sady 10 opakování.

  • Náprava ke snížení tuku a břicha zadržování tekutin

    Náprava ke snížení tuku a břicha zadržování tekutin

    Kdo by měl ten malý akumulace tuků v břiše ? Je to velmi normální, zvláště u žen, protože naše tělo má tendenci ukládat tuky v této oblasti, ale také kapaliny, které nevylučujeme správně. Chtěli byste vědět trochu jednoduchého léku, který změní váš život? Přečtěte si tento článek Jednoduchá náprava, jak snížit břišní tuk a eliminovat tekutiny Chcete zabít dva ptáky jedním kamenem?

    (Přírodní prostředky)

    Křehké nehty? Vyzkoušejte tyto přírodní léčiva

    Křehké nehty? Vyzkoušejte tyto přírodní léčiva

    Si vaše nehty se snadno lámou, , že je důležité, aby se pokusila přírodní prostředky, které vám pomohou posílit a zlepšit jejich stav. Neváhejte provést lékařskou prohlídku , zkontrolujte příčiny křehkých nehtů a dodržujte vhodnou dietu . V tomto článku se budeme vysvětlovat vše, co pro vás. Máte lámavé nehty?

    (Přírodní prostředky)