7 Doporučených cviků, jak se zbavit bolesti zad
Bolesti zad nejsou poruchou samy o sobě, ale spíše příznakem, který pochází z chudého postoje, nadměrné námahy nebo nemoci. Intenzita této bolesti může být od mírné až po akutní
a v extrémních případech vyžaduje lékařskou intervenci. Sedavý životní styl, který přijali miliony lidí po celém světě , je jednou z hlavních příčin nárůstu recidivující bolesti zad.
Nedostatek pohybu a protahování svalů vede k chronickému problému, který může ovlivnit kvalitu života osoby, není kontrolováno včas.
I když v současné době existuje mnoho léků a relaxačních prostředků, které mohou snížit bolest, jsou cviky
nejlepší terapie účinně bojovat proti bolesti zad. Doporučujeme pravidelně procvičovat následující pohyby, abyste posílili zadní svaly a uvolnili bolesti.
Pozor! Každé cvičení by mělo být následováno doslovně, protože
špatná držení těla může zhoršit problém. 1. Vyvýšení nohy
Toto cvičení lze provést různými způsoby. ale v tomto případě je, aby přijaly poloze na zádech s kolena ohnutá a druhou nohou vysoké.
Jak?
Lehněte si na záda, pokrčte pravou nohu a pomalu zvedněte levou nohu.
- Uchopte zvednutou nohu oběma rukama za koleno a
- nezapomeňte udržet stejnou pozici po dobu nejméně 30 sekund. Opakujte toto cvičení dvakrát s každou nohou
- Podívejte se také na: Nejlepší plevel pro snížení opuchu nohou
2. Koleno do hrudníku
Udělej to stejné jako v předchozím cvičení, ale namísto zvedání nohy, ohnul ji do hrudníku
Jak?
Leže na zádech s kolena skloněná a nohy spočívající na zemi
- Pak pomalu zvedněte koleno k hrudníku a držte ho oběma rukama, držte jej po dobu 15 až 20 sekund
- Pomalu spusťte nohu a udělejte stejná věc s druhou nohou
- 3. Obě kolena na hrudi
Začněte stejným způsobem jako v předchozím cvičení, ale
zvyšují obě kolena současně s hrudníkem. Jak?
Na zádech s nohama ohnutá, přinášejí obě kolena k hrudníku.
- Podpora kolena s sepjaté ruce a držet je tam po dobu 15 nebo 20 sekund.
- 4. Pánevní naklonění
Zvyšování nebo pánevní naklonění je docela populární cvičení, které mohou posílit záda, ale i tón hýždě a břicho.
Jak
? ležící na zádech s nohama na podlaze a kolena ohnuté, zvedněte několik centimetrů hýždě a pánev.
- Podržte po dobu 5 až 10 sekund, aniž by zastavil, aby smlouvu břicho.
- Next , uvolněte své tělo a proveďte další sérii 10 opakování.
- 5. Iskito-tibiální protahování
Toto cvičení pomáhá uvolnit zadní napětí a
umožňuje pracovat nohy, kolena a boky. Co dělat
Sedněte s kufrem rovně a nohy jsou dobře vytažené na podlaze
Poté protáhněte ramena dopředu a lehce snište kufr na nohou, snaží se dotýká se tipů s rukama, ale bez ohýbání kolen
- Přidržte tuto pozici po dobu 15 sekund, odpočiňte a zopakujte cvičení.
- 6. Hip ohyb
Jak název naznačuje, je to hnutí, které pomáhá pracovat s boky, zejména pokud je chcete tónovat.
Toto cvičení má také pozitivní účinek v dolní části zad, což je oblast, kde se akumulujete nejvíce napětí.
Co dělat?
Položte levou nohu před druhou, kolenem skloněnou směrem k vpředu, zatímco táhnete pravou nohu směrem dozadu a držíte ji rovně.
- Sklopte kufr dopředu tak, aby levé koleno bylo v kontaktu se záhybem podpaží a poté se vraťte v počáteční poloze, aby se pohyboval se zaměnitelnými nohami
- Doporučujeme číst: Objevte špatné návyky, které poškozují boky
7. Squatting
Jedná se o pohyb podobný ohýbání, ale v tomto případě
ideální je jít dolů na hýždě , jako bychom se chtěli dotknout země. Co dělat?
Stojte vzpřímeně s nohama na rameni, od sebe od sebe a za kufrem.
- Pak se ohnout kolena a spusťte hýžď na zem
- Vraťte se do výchozí polohy a proveďte minimálně 3 sady 10 opakování.
6 Domácí prostředky, které můžete vyvíjet s
Vyznačuje se svou zelenou drť a jemnou a krémovou texturou byl součástí pravidelného jídelníčku milionů lidí na celém světě . se svými antioxidačními vlastnostmi, jakož i ‚esenciálních mastných kyselin a vlákniny, je to jeden z nejlepších doplňků pro zdravé výživy. kromě poskytování lahodnou chuť k mnoha receptů, je to skvělý spojenec kardiovaskulární zdraví , kognitivní a metabolické Nejlepší ze všeho je, že si můžete užít celé ovoce, obzvláště při přípravě na přírodní nápady Pozor!
7 Bylin, které pomáhají pečovat o své zdraví kostí
Pravidelná konzumace některých čajů může být my velkým přínosem ke zmírnění různé problémy kostí, jako je zánět nebo působením volných radikálů na naše klouby. kosterní systém je složitá struktura, jehož úkolem hlavou je poskytnout těmto orgánům podporu a mobilitu; což mu umožňuje mít nekonečné schopnosti.
