7 Cvičení k transformaci vašeho těla během pouhých 4 týdnů
Chcete-li zůstat zdravý a postarat se o své tělo nahoru můžete to udělat s těmito jednoduchými cvičeními, které můžete udělat v pohodlí svého domova. Jen budete muset následovat tyto jednoduché kroky, které vám pomohou dostat se vejde do pouhých čtyř týdnů.
představenstva
kroky, aby na
deska Deska je izometrické cvičení, to znamená že se prakticky staví. Klíčem k jeho správnému dosažení je udržení těla v optimální poloze. Za tímto účelem budete muset držet záda a nohy rovně a zajistit, aby spodní část vašeho záda nebyla klenutá.
Chcete vědět více? Přečtěte si také: 10 jednoduché cvičení, které úlevě od bolesti krční
K čemu slouží
Jedná se o cvičení, že udělal správně, , aby se práce svaly břicha, zad , hýždí, nohy a paže . Uvědomil deska vám zlepší vaše držení těla a stav svalů
cvičení k posílení boky a svaly
Kroky pro praxi.
Postavte se tak, že jsou podporovány čtyři podpěry. Napněte levou a pravou ruku v přímce a pak je pomalu ohýbejte, až se dotknete levého kolena pravým loktem. Poté opakujte stejný proces na druhé straně.
Co je to?
Jedná se o cvičení, které používá pro správné trénink trupu a kyčelních svalů . Kromě toho, že pomáhá posilovat zádové svalstvo, hýždě a velikostí
dřepy
Jednotlivé kroky dřepy.
Dřepy jsou klasickým když přijde na cvičení. Chcete-li správně provádět squaty, musíte umístit nohy tak, aby pokryly celou šířku ramen . Můžete také procvičovat dřepy s činky.
Když se opíráte o nohy, začněte pomalu sedět, jako by to byla imaginární židle. Ujistěte se, že kolena a nohy jsou vyrovnané a že záda je rovná.
Abyste udrželi rovnováhu, zvedněte ruce před sebe a postupujte co nejpomaleji. < ?.
co jsou
s dřepy posílí významně svaly hýždí, boků a lýtek
si také přečíst tento článek: 5 cvičení dělat s židlí snížit břišní tuk
Ohýbání
Ohybové kroky:
Všichni jsme měli v určitém bodě našeho života flexi, takže toto cvičení nebude pro vás problémem. Jak víte, budete mít deska s rovnými rameny a snížením co nejvíce.
Uvědomte si, že je klíč, aby se vaše záda, boky a nohy v jedné přímce , pak se vrátí do své původní polohy.
, co jsou zač?
provedením dřepy můžete pracovat hrudníku, ramen a břicha svaly.
břicha
kroky, aby se vaše abs.
cvičit břišní, jak víte, , budete ležet na zádech, natáhnout ruce nad hlavu a ohnout nohy na každém z kolena
Při roztažených rukou budete muset zvednout trup, dokud se nedokážete dotknout nohou. Postupně se budete muset vrátit k výchozí poloze a tento postup znovu spustit. Břišní ústrojí se obvykle provádí v sérii.
Cvičení pro abs a hýždě
Kroky pro dokončení tohoto cvičení:
Chcete-li pracovat jak na absu, tak i na hýždě, vaše ruce a nohy budou muset zůstat na zemi, abyste si natáhli záda.
Potom musíte zvýšit nohu co nejvyšší a začít abyste zvýšili a snížili své tělo bez zvedání paty druhé nohy
Co to je?
Toto cvičení vám pomůže svaly v pase, břiše sami a hýžděmi
Velikost cvičení
Kroky k tomu:
Pracovní pas je jedním z klíčových bodů pro dosažení dobře tvarovaného a krásného těla. Abyste to udělali, budete muset ležet na podlaze s rukama zkříženými nebo pod hlavou. Potom budete muset zvednout horní část těla co nejvíce, zůstat v této pozici na chvíli a pak se vraťte do výchozí pozice. Opakujte toto cvičení na několik minut
Co to je?
Tímto cvičením můžete tón a posílení svalů páteře
Pamatujte si, že
užitečné , budete muset tyto cvičení opakovat po dobu dvou týdnů , každá po dobu asi dvou minut. Nenechte si ujít tento článek: 5 nohou cvičení na děláme doma bez vybavení pro tělocvičnu
Ve většině případů nemůžeme dělat cvičení, ale nepotřebujeme stroje a v každém případě můžeme dokonale využívat každodenní předměty pro lepší výsledky
6 protahovacích cviků k cvičení denně
Naše každodenní aktivity podléhají našim svalům pravidelnému úsilí. Protahování pomáhá udržet flexibilitu a zdraví tkání. Přečtěte si více "
Zjistěte, proč nemůžete zhubnout
Příčinou tohoto problému ztráty hmotnosti může být genetický nebo prostě kvůli některým špatným návykům, nebo dokonce hormonům, které vám brání dostat se k tenčí. Nyní je čas najít řešení, které by zastavilo následující režimy a rutiny cvičení, které jsou zbytečné, frustrované, depresivní, hněvivé a zneklidňující.
Všech 13 nejlepších cvičení trénovat s tělocvičnou míč
Jsou známé jako "fitballs" a mají velký úspěch ve sportovních halách. Ačkoli byly zpočátku používány pouze pro rehabilitaci operovaných pacientů nebo se společnými problémy, postupně začaly být součástí tělocvičen a pilates a funkčního tréninku. Navíc mnoho lidí má jedno. doma. V tomto článku, budeme detail jaké jsou nejlepší cvičení, které lze provádět s míčem fitness , takže si můžete vychutnat si je kamkoli budete chtít.
