7 Nejlepších zdrojů uhlohydrátů snižuje tělesnou hmotnost
Navzdory své špatné pověsti mohou některé sacharidy mít mnoho zdravotních přínosů, protože nám poskytují energii a podporují odstraňování nahromaděného tuku.
Již mnoho letto bylo si myslel, že sacharidy byly nepřátelé číslo 1
těch, kteří se prostřednictvím jídla snažili bojovat proti nadváze. Ale časem bylo dokázáno, že Myšlenka byla špatná a naopak jejich spotřeba by mohla pomoci dosáhnout cíle
Zatímco některé nezdravé zdroje, jako je rafinovaná mouka, mohou sabotovat úsilí o snížení hmotnosti
potraviny jako celozrnné Ve skutečnosti se mnozí odborníci na výživu shodují na tom, že tento druh živin je pro tělo velkým požadavkem na výrobu energie a kontrolu hladiny cukru aby to bylo prospěšné,
je důležité se naučit, jak je začlenit do našeho jídla
, a vědět, jak rozlišovat zdroje zvuku.
Jak je někteří ještě nezná, sdílíme s vámi 7 nejlepších Oves
Oves
považovaný za jednu z nejživějších potravin, je vynikajícím zdrojem sacharidů, které pomáhají zhubnout.
obsahuje značné množství rozpustné vlákniny, živina, která se rozpouští po konzumaci a zvyšuje energetický výdej v těle. To také zlepšuje činnost trávicího systému, usnadňuje vylučování toxinů a tuků zadržovaných v systému. Podobně je jeho pravidelná konzumace
spojena s nižším sklonem k akumulaci břišního tuku
, který mimo jiné může zvýšit riziko srdeční činnosti
Navštivte tento článek: Proč konzumovat oves každé ráno?
2. Celozrnné těstoviny Zavést některé části celozrnné těstoviny ve vaší stravě vám umožní vychutnat různé pokrmy, chutné a hlavně zdravé.
Nicméně, to je především zdrojem sacharidů, které
snížená akumulace tuku na bok
Malá část poskytuje po vaření 200 kalorií, které lze kombinovat se zeleninou a chudým masem, aby bylo dosaženo dokonalého jídla
3. Fazole boby obsahují mnoho dobrých živin, které jsou nezbytné pro srdce a trávicí zdraví.
jejich příjem vlákniny pomáhá úrovně kontroly cholesterolu
a zároveň se účastní při regulaci trávicího procesu. Zvyšují energetickou hladinu těla a přinášejí bohaté množství bílkovin a železa, aby optimalizovali tělesný trénink. Kromě toho obsahují méně kalorií a
poskytují sýtící efekt, který trvá déle. dlouhé
než jiné zdroje sacharidů
4. Pšeničné semena Semena pšenice se v posledních letech staly velmi populární, protože jsou součástí stravy vegetariánů a fanoušků zdravých potravin
Toto jídlo je důležitým zdrojem
vysoce kvalitní sacharidy, vlákniny, rostlinné a minerální bílkoviny
Jejich spotřeba napomáhá přeměně stravy na energii a zvyšuje metabolismus při účinné ztrátě hmotnosti
5. Banány Mnohé jsou krásné, kteří postrádají nádherné vlastnosti banánů, protože si myslí, že rostou kvůli obsahu cukrů, sacharidů a kalorií. V dnešní době se však uznává, že toto ovoce je pro všechny druhy potravin
velmi zdravé, protože obsahuje vlákninu a odolný škrob, což je typ škrobu, který je ve stravě zcela vyčerpán.
prodlužuje pocit sytosti
, zvyšuje energetickou hladinu a pomáhá zlepšovat trávicí procesy 6. Quinoa Quinoa je "super potraviny", které se proslavily po celém světě. A to nejenže představuje zdravý zdroj sacharidů:
obsahuje také esenciální bílkoviny a aminokyseliny, které pomáhají budovat svalové svaly
Stejně zavedené do vaší stravy, zrychluje metabolismus, zvyšuje spalování kalorií a podporuje úbytek hmotnosti
Optimalizuje také výdaje na energii, zlepšuje fyzickou a duševní produktivitu během dne
Navštivte tento článek: Jak připravit quinoa mléko? Objevte recept a jeho výhody 7. Ječmen
Kompletní zdroje sacharidů, jako ječmen, jsou ideální pro
uspokojující snacking cravings
Jsou snadno přeměněny na "palivo" pro tělo a snižují riziko vysokých
Ječmen je velmi málo kalorií a může být snadno přidán do salátů, polévek a předkrmů
Kolik času denně potřebujete, abyste zhubli?
Všichni chceme hrát sport, ale mnozí z nás nechodí ven a dělají pravidelné fyzické cvičení Je velmi obtížné změnit naše zvyky, dobré nebo špatné, přes noc. Přechod z nezdravých potravin na vyváženou stravu a rutinní cvičení vyžaduje samozřejmě ochotu ale především vytrvalost. Nemá smysl sledovat trénink doslova na několik týdnů, pak se vracet do sedavého života po zbytek roku.
10 Tipů, jak zhubnout bez oběti
Středomořská strava je považována za jednu z nejzdravějších, protože nespočívá pouze v zdravých a terapeutických pokrmech, ale také zahrnuje životní styl, který nám umožňuje žít déle a v lepších podmínkách. Dnes vám dáme 10 pravidel, abyste uspěli ve ztrátě hmotnosti bez oběti. snižovat váhu podle středomořské stravy Proč říkáme, že středomořská strava je tak zdravá?
