Cvičení nahradit konvenční břišní!
Chceme Tou-te-s mít ploché břicho s čokoládovými tyčinkami a dobře značené jako figuríny. Ale nikdo nechce dělat abs! Proč jsou tak nenáviděni? Jsou Má tam způsob, jak se vyhnout, nebo nahradit?
V tomto článku, se budeme vysvětlovat, co jsou cvičení, které vám pomohou mít ploché břicho, aniž by se uchylovat k běžným cvičením hrozné víme tou-te-y.
Dělat domácí cvičení, aby se zabránilo břišní
Pokud nechcete chodit do posilovny, nemáte čas, nebo víte, že budete vzdát po několika dnech, doporučujeme uvařit domácí program. můžete nyní cvičení, jak zhubnout a mají štíhlé tělo, pokud jste konstantní e a budete dodržovat vyváženou stravu
Neexistují žádné výmluvy za to, že neděláme fyzické aktivity. Skupina profesora-e-sa trenéry navržen a 6 cvičení provádět 40 minutový program a se opakuje 3 krát týdně. Sledujeme-li je do posledního písmene, které nahradí jakýkoliv vstup do posilovny relaci
Viz také:. Alkohol kokos, ananas a zázvor na hubnutí a odstranění kapalin
aby mohli trénovat a využít jeho výkonu musí splňovat následující podmínky:
- mají velký vzdušný prostor (což může být v obývacím pokoji, pokud přesunete gauč)
- až časných ranních hodinách. ráno (max musí končit v 9 hodin)
- dělá, táhnoucí se na konci (5 minut i)
cvičení, které vám pomohou vyhnout se břišní svaly, ale také bude formovat svou postavu, jsou :.
nahoru a dolů po schodech
Pokud nemáte schody doma, můžete použít malou lavičku. je důležité, aby váš rytmus je energický a bez přestávek.
k praxi 15 až 20 minut spálit asi 200 kalorií. Stoupání musí být rychlé a sestup, pomalý, aby se zabránilo lézí. Pamatovat, aby vaše záda rovně po celou dobu.
v ohybu
Možná se vám to nebude líbit, ale nic, co chtěli označit abs! kontrakce břicha v průběhu ohýbání jsou ideální pro to, aby byl plochý. až 100 drtí, 300 kalorií je ztraceno (hořet stejnou částku, která dělá břišní musí učinit 1000!)
Položte záda rovně. Vezměte si koště a nechte ji za zády. Otevřete nohy na šířku boků a pokrčte kolena, stejně jako je to možné. Cílem je udržet pozici po dobu několika sekund a pak vyšplhat pomalu.
Začněte s sadami 10 a dělat ne méně než 50 denně. Jakmile zvládnete techniku, můžete zvýšit na sady 15 opakování. Můžete také přidat závaží (plné lahví s pískem, například).
cvičení, které nahrazují abs v tělocvičně
Milujete zvedání závaží nebo běhu na běžeckém pásu obklopen lidmi? Chtěli byste chodit do posilovny, abyste se setkali a následovali kurz učitele? Takže tyto cvičení se budou zdát vhodné. Poraďte se s vaším trenérem o tom, že vám umožní dělat je během abs. Vyměnit za
stability míč na ložiscích
Tímto způsobem získáte více stretch-kontrakční mechanismus bez ostrých ohybů nebo ohýbat páteř (což je nebezpečné a může způsobit bolest) .
Arm Curls on board nebo balón
Studie ukazují toto cvičení je o 30% efektivnější než dělá abs na podlaze. Dejte palubu na míč a dostat míč. ruční podložka pro ohýbání paže
eskalátor
Toto cvičení vám umožňuje pracovat na šikmých svalech a nemusíte dělat boční abs, aby jste je zesílili. Navíc poskytuje větší sílu a stabilitu břicha, přičemž udržuje dolní část zad zdravou (nezapomeňte zůstat vzpřímeně při použití eskalátoru)
rameno s balónkem
Velký balón slouží k práci na spodní části břišních svalů a obočí
Lež na míč, roztáhněte ruce a položte ruce na zem. Pak udělejte flexi paže. Nohy by měly být také natrženy. Budete chránit záda a získáte rovnováhu a sílu na končetinách
Zvedání kolena
Také známý jako "kolenní hrudník", toto cvičení umožňuje břicho pracovat bez uzavírání smluv. Mohou být na začátku trochu obtížné, ale poněkud po kúsku zvednete nohy. Důležitou věcí není nosit trup dopředu.
Doporučujeme číst: g10 tipy na snížení bolesti kolene
Ošetření: cvičení, které nahrazuje 1000 břicho!
Samozřejmě byste chtěli mít břicho někoho, kdo dělá tisíce abs každý týden. Ale pouhá myšlenka, že je musíte udělat, vás odradí. Fitness má odpovědi na vše, co souvisí s cvičebními programy, bez ohledu na to, jaký je cíl.
Technika je známá jako "statické cvičení" a jednoduše znamená váha těla na prsty, lokty a předloktí Ale největší úkol bude věnován břicho, kteří budou muset držet trup v pozici!
S 3 opakováními po 60 sekundách a 3 dny týden, je to, jako byste dělali téměř 1000 břicho. Není to špatné, že? Následujte následující kroky:
- Postavte se do stejné polohy, aby se ohnout vaše paže: na břiše, nohy rozšířené a vaše prsty se dotýkají země.
- Ohnout lokty a spojte je dohromady. předloktí před hlavou. Umístěte je na rohožku a ujistěte se, že ruce a pěstmi stojí proti sobě
- Snižte hlavu až o 30 cm od země a zaměřte hlavu dolů
Jediné části, které jsou v kontaktu se zemí jsou špičky chodidel, loktů, předloktí a rukou nebo rukou. Držte polohu po dobu 1 minuty. Zbytek a opakujte dvakrát.
Hlavní obrázek © wikiHow.com
Sedm energetických potravin, které nemůžou nechat ujít dietu
Nedostatek energie na začátku dne nebo během tělesné výchovy je opakujícím se problémem , který může pocházet ze špatného odpočinku, některé nutriční nedostatky, nebo sedavý způsob života. Jeho vzhled snižuje fyzické a duševní schopnosti , poškozuje produktivity, která může uspokojit všechny denní činnosti.
ČíM víc potu, tím víc ztrácí váhu
Někteří lidé si stále myslí, že pocení souvisí s spálenými kalorií, ale to není pravda. Vysvětlíme vám, proč. Předpokládáme, že čím více tréninku si oblečeme, tím více kilogramů, které ztratíme. Vypálené kalorie překračují pocení , protože jinak se ti, kteří se nepotknou, neztratí gram. V tomto článku vám dáváme odpověď na otázka, zda čím víc potíte, tím více ztrácíte váhu Pocení, libry a cvičení Pojďme na chvíli analyzovat, co se děje v tělocvičně nebo ve škole.
