7 Způsoby ovládání vysoká hladina cukru v krvi

Úroveň hladiny cukru v krvi nebo hladina cukru v krvi světové populace se v posledních desetiletích dramaticky zvýšila , jelikož výživa cukru v potravě je vyšší

trh nabízí velké množství sladkých jídel, jako jsou nealkoholické nápoje, bonbóny, čokolády, zákusky ... některé potraviny obsahují také cukr, zatímco my bychom nikdy myslel, že toto je případ sušenky, z těstoviny nebo konzervy

tento druh stravy má vliv na zdraví mnoha lidí a toto je jedna z hlavních příčin onemocnění, jako je :.

• obezity
• Intolerance na g lucosa
• Diabetes 2. typu
• Nadváha

Vysoká hladina glukózy v krvi

Hyperglykémie se vyskytuje, když je vysoká hladina glukózy v krvi. K tomu dochází, když tělo neprodukuje inzulín nebo když je výrobek v nedostatku.

• Prvním krokem je měření hladiny cukru v krvi se glukometru.
• Pokud je rychlost je vyšší než 180 mg / dl, musíte být ihned ošetřena lékařem , protože to může vést k vážným zdravotním potížím.

Prostředky na kontrolu a snížení hladiny glukózy v krvi

1. Snížit denní spotřeby cukru

• Vyberte si potraviny s nízkým glykemickým, a to jak co do množství a druhu surovin.
• Zvýšit konzumaci ovoce a zeleniny.

Vaše strava by měla být zdravá, pestrá a vyrovnaný. Snažte se jíst méně potraviny s vysokým obsahem tuku

• Začlenit vaše dieta zdravé bílkoviny a sacharidy, jako celá zrna

Viz také: .. 4 infuze ke snížení hladiny cukru v krev

2. Jíte lněná semínka

Můžete jíst celé, mleté, vařené nebo v lněném oleji. Lněné semínko obsahuje mnoho zdravotních výhod, jako jsou:

• Menší riziko srdečních onemocnění
• Prevence rakoviny
• Redukce špatného cholesterolu (LDL)

spotřebou 10 až 20 gramů lněné semínko během nepřetržitého období snižuje hladinu cukru v krvi o 20%

3. denní tělesné cvičení

Pohybová aktivita reguluje hladinu cukru v krvi, protože svaly pouze glukózu jako zdroj energie k provozu, a množství cukru v krvi se snižuje podle toho.

Měli byste pravidelně kontrolovat hladinu glukózy v krvi, abyste zjistili, která fyzická aktivita je pro vás nejlepší a vyhnout se náhlému poklesu hladiny krevního cukru.

4. Zůstat hydratované

vypít alespoň 2 litry vody denně rehydrates krev , snižuje hladinu cukru v krvi a také snižuje riziko vzniku cukrovky.

Je velmi důležité, aby zůstali hydratované pro správnou funkci ledvin , který se bude snažit zbavit přebytečného cukru v krvi močí.

• voda a nekalorické nápoje jsou nejvíce doporučil.
• Vyvarujte se sladkých nápojů, protože podporují rozhodnutí hmotnosti a zvýšení hladiny cukru v krvi

5. Kontrola stresových hladin

Stres může ovlivnit hladinu cukru v krvi. To může být způsobeno fyzickou nebo duševní únavou, obavami, obavami, problémy při práci atd.

Relaxace a meditace snižují stres, snižují hladinu cukru v krvi a přinášejí velké výhody mysl i pro tělo

Praktické pravidelně cvičení a relaxační metody, jako je :.

• Meditace
• Yoga
• Všímavost

jsou dokonale přizpůsobeny glykémii a obecné zlepšení zdraví.

Ty nevíš? 5 lahodný džus k boji proti stresu přirozeně

6. Spí dostatečně dlouho,

Rest je nutné zůstat zdravý. Vskutku, špatné spánkové návyky ovlivňují hladinu glukózy v krvi a citlivosti na inzulín.

Tímto způsobem mohou zvyšovat chuť k jídlu a způsobit zvýšení tělesné hmotnosti.

7. Přidat skořici na dietě

Tento skořice četné zdravotní výhody. Studie prokázaly, že skořice může snížit hladinu cukru v krvi až o 29%. Funguje to stejným způsobem jako inzulín, , ale v mnohem pomalejším tempem.

Závěrečná doporučení

• před provedením změn v životním stylu nebo vaší stravy se poraďte se svým lékařem.
• Existuje mnoho přírodních doplňků, jak snížit hladinu cukru v krvi, které nemají Cons-indikace.
• Zapamatovat zhubnout a dodržovat vyváženou stravu.
• Změřte si hladinu cukru v krvi pravidelně.
• byste měli mít krevní testy k určení vaší krvi pak lékař bude dávat nezbytná doporučení.

v případě pochybností můžete požádat na výživu doporučit stravu, která vyhovuje vašemu tělu.

Postarejte se o naší stravě a mají zdravý životní styl je nezbytné k prevenci onemocnění a být zdravý.

7 Tipů pro spaní rychlejší

Spánek není vždy snadný. Pokud jste jedním z těch lidí, kteří mají potíže se spánkem, nebojte se. Zde shrneme tyto tipy, které vás budou rychleji spát . Jsou jednoduché a snadné je dodržovat. Pamatujte si, že od prvního dne 1 zjistíte rozdíl. Ujistěte se, že vás nic nepřeruší Je to docela zřejmý tip, že se však už neřídíme.

(Dobré návyky)

5 Cviky na posílení kolena, aniž by museli opustit domov

Kvůli jejich složité struktuře jsou koleny klouby, které mají tendenci vyvinout problémy a léze, zejména v dospělosti. jsou chráněny vazů, šlach a další tekutiny, nadměrné fyzické zátěži, pokračuje pohyb a věk může poškodit a zároveň zvýšit úroveň jejich zánětu. Nyní tito Problémy ovlivňují možnost pohybu a čím víc času prochází, tím více způsobuje postižení nebo dokonce potíže při provádění určitých každodenních úkolů.

(Dobré návyky)