8 Vizuální cvičení, které byste měli každý den cvičí

Vizuální cvičení jsou velmi důležité pro naše zdraví očí a pro zamezení bolesti očí.

I když nebudeme trávit celý den před počítačem nebo >

Oční choroby se v posledních letech zvýšily v důsledku nadměrného používání elektronických zařízení, UV záření ze slunce a dalších faktorů, které postupně zhoršující se zdravotní stav vašich očí.

, co se týká většiny expertů je, že mnozí lidé nejsou vědomi rizik, které provádějí, a proto nemají přijmout preventivní opatření ke snížení negativního dopadu, ke kterému dochází na zobrazení den po dni

I když důsledky nejsou okamžitě viditelné, časem začínáme vidět více rozostření a naše oči jsou unavené nebo se vyvinou poruchy refrakce.

Proto je to je i mportant nesmí zanedbávat tento aspekt našeho zdraví a přijme návyky, které nám pomáhají starat se o těchto dvou subjektů.

V tomto článku se chceme s vámi podělit o sérii cvičení praktikovat každý den, umožňují uvolnění očí a zlepšení zraku. Můžete je vyzkoušet!

1. Relaxace

Lidé s problémy s viděním jsou obvykle více stresující a akumulují více napětí v této oblasti.

Před začátkem cvičení je tedy důležité dopřát si relaxační technika , který snižuje tyto emoce požívat všech výhod cvičení.

a jednoduchý způsob, jak to udělat, je zhluboka dýchat, postupně výdech.

také přečíst článek : Relaxační cvičení k hlubokému spánku

2. Otevírání a zavírání očí

Otevírání a zavírání očí je způsob stimulace cirkulace a vnitřní tekutiny očí

Nestačí blikat rychle, ale zavřít oči několik sekund, pak je otevřít po dobu několika sekund.

Jak?

• Start zavřením oči po dobu 5 sekund, poté je otevřít po dobu 5 sekund.
• Opakujte tento cvik 8krát.

3. Masáž oční bulvy

jemně třít svůj bulvy je vynikající volbou pro zvýšení průtoku krve a kyslíku do oka buněk.

Jak?

• Zavři oči a ukazováčkem, masáže oční bulvy po dobu jedné minuty, bez tlaku

4. Cvičení s palmami

Cviky s dlaněmi se doporučuje poledne as pomáhají uvolnit obě oči jako tělo.

Jak?

• Sit jste na pohodlném místě a položte dlaně na oči bez stisknutí.
• Prsty ruky by měly být překrývají. Pak proveďte hluboké dýchání po dobu 5 minut.

5. Cvičení ve všech směrech

Hledáte ve všech směrech jednoduché cvičení, které pomáhá uvolnit oči po stresových situacích nebo aktivitách

Jak to udělat

• Otevřete oči co nejvíce , pak se podívejte nahoru, dolů, vlevo a vpravo v kruhu
• Opakujte toto cvičení se zavřenýma očima
• Opakujte tyto oční pohyby 3 nebo 4 krát

6 , Adaptabilita

Aktivity adaptability se používají ke zlepšení zaměření a koncentrace zobrazení. Tato cvičení jsou trochu komplikovanější, ale přinášejí neuvěřitelné výhody.

Jak to udělat

• Ukažte okénko o průměru 5 mm na okénku na úrovni očí
• Pak se postavte 35 nebo 40 cm od okna a zvolte vzdálený objekt.
• Opravte značku na 5 vteřin, pak fixujte vybraný objekt po dobu 5 vteřin
• Podívejte se znovu na značku a zopakujte toto cvičení 6 až 8krát.

Viz článek: 5 nápravných opatření syndrom suchých očí

7. Palming

Toto je aktivita určená k odpočinku očí a mysli, což snižuje napětí a bolesti

Postupujte

• Zavřete oči a zakryjte je palmami bez stisknutí víček
• Pak si představte černé barvy nebo tmavé místo
• Pokud je to možné, posaďte se, abyste cvičili toto cvičení, položte lokty na stůl a zůstaňte vzpřímeně.
• Udržujte tuto pozici na několik sekund.

8. Střídavě blikat

Je to uvolňující pohyb, který maže oči při uvolnění možného napětí

Jak postupovat

• Zavřete oči a hluboce se dýchte. otevřete oko a zavřete jej
• Opakujte stejný pohyb s druhým okem, střídavě
• Zvyšte rychlost tohoto cvičení a opakujte jej 10 až 15krát na oko
• Chcete-li dokončit tuto sérii cviků, doporučujeme otočit krk na obě strany, abyste zmírnili napětí obličejových svalů.

Všechny tyto pohyby trénujte neustále, protože jsou vynikající zdraví vašich očí.

Jak rychle boje proti svalové křeče

Svalové křeče mohou být velmi bolestivé, a to je velmi důležité vědět nějaké rychlé, přirozené a účinné opravné prostředky pro rychlé ulehčit nemoci, a to zejména pokud jste pravidelně trpět. v tomto článku, nejefektivnějších řešení proti těmto svalovým křečím pokud nepříjemné. svalové křeče Tento stav je mnohem častější, než si myslíme, a to postihuje jednoho ze dvou lidí nad 60 let, jako obvykle.

(Příjmy)

5 Lahodný džus, se kterými můžete nahradit snídani

Zahrnutím těchto šťáv do našich snídaní získáváme přebytek živin a vitality, aniž bychom potřebovali mnoho času na přípravu a konzumaci. Snídaně jsou jedním z nejoblíbenějších jídel. nejdůležitějšího dne, a přestože je již dlouho ignorováno, je jisté, že dnes je nezbytné získat zdravou a stabilní váhu.

(Příjmy)