8 Vizuální cvičení, které byste měli každý den cvičí

Vizuální cvičení jsou velmi důležité pro naše zdraví očí a pro zamezení bolesti očí.

I když nebudeme trávit celý den před počítačem nebo >

Oční choroby se v posledních letech zvýšily v důsledku nadměrného používání elektronických zařízení, UV záření ze slunce a dalších faktorů, které postupně zhoršující se zdravotní stav vašich očí.

, co se týká většiny expertů je, že mnozí lidé nejsou vědomi rizik, které provádějí, a proto nemají přijmout preventivní opatření ke snížení negativního dopadu, ke kterému dochází na zobrazení den po dni

I když důsledky nejsou okamžitě viditelné, časem začínáme vidět více rozostření a naše oči jsou unavené nebo se vyvinou poruchy refrakce.

Proto je to je i mportant nesmí zanedbávat tento aspekt našeho zdraví a přijme návyky, které nám pomáhají starat se o těchto dvou subjektů.

V tomto článku se chceme s vámi podělit o sérii cvičení praktikovat každý den, umožňují uvolnění očí a zlepšení zraku. Můžete je vyzkoušet!

1. Relaxace

Lidé s problémy s viděním jsou obvykle více stresující a akumulují více napětí v této oblasti.

Před začátkem cvičení je tedy důležité dopřát si relaxační technika , který snižuje tyto emoce požívat všech výhod cvičení.

a jednoduchý způsob, jak to udělat, je zhluboka dýchat, postupně výdech.

také přečíst článek : Relaxační cvičení k hlubokému spánku

2. Otevírání a zavírání očí

Otevírání a zavírání očí je způsob stimulace cirkulace a vnitřní tekutiny očí

Nestačí blikat rychle, ale zavřít oči několik sekund, pak je otevřít po dobu několika sekund.

Jak?

• Start zavřením oči po dobu 5 sekund, poté je otevřít po dobu 5 sekund.
• Opakujte tento cvik 8krát.

3. Masáž oční bulvy

jemně třít svůj bulvy je vynikající volbou pro zvýšení průtoku krve a kyslíku do oka buněk.

Jak?

• Zavři oči a ukazováčkem, masáže oční bulvy po dobu jedné minuty, bez tlaku

4. Cvičení s palmami

Cviky s dlaněmi se doporučuje poledne as pomáhají uvolnit obě oči jako tělo.

Jak?

• Sit jste na pohodlném místě a položte dlaně na oči bez stisknutí.
• Prsty ruky by měly být překrývají. Pak proveďte hluboké dýchání po dobu 5 minut.

5. Cvičení ve všech směrech

Hledáte ve všech směrech jednoduché cvičení, které pomáhá uvolnit oči po stresových situacích nebo aktivitách

Jak to udělat

• Otevřete oči co nejvíce , pak se podívejte nahoru, dolů, vlevo a vpravo v kruhu
• Opakujte toto cvičení se zavřenýma očima
• Opakujte tyto oční pohyby 3 nebo 4 krát

6 , Adaptabilita

Aktivity adaptability se používají ke zlepšení zaměření a koncentrace zobrazení. Tato cvičení jsou trochu komplikovanější, ale přinášejí neuvěřitelné výhody.

Jak to udělat

• Ukažte okénko o průměru 5 mm na okénku na úrovni očí
• Pak se postavte 35 nebo 40 cm od okna a zvolte vzdálený objekt.
• Opravte značku na 5 vteřin, pak fixujte vybraný objekt po dobu 5 vteřin
• Podívejte se znovu na značku a zopakujte toto cvičení 6 až 8krát.

Viz článek: 5 nápravných opatření syndrom suchých očí

7. Palming

Toto je aktivita určená k odpočinku očí a mysli, což snižuje napětí a bolesti

Postupujte

• Zavřete oči a zakryjte je palmami bez stisknutí víček
• Pak si představte černé barvy nebo tmavé místo
• Pokud je to možné, posaďte se, abyste cvičili toto cvičení, položte lokty na stůl a zůstaňte vzpřímeně.
• Udržujte tuto pozici na několik sekund.

8. Střídavě blikat

Je to uvolňující pohyb, který maže oči při uvolnění možného napětí

Jak postupovat

• Zavřete oči a hluboce se dýchte. otevřete oko a zavřete jej
• Opakujte stejný pohyb s druhým okem, střídavě
• Zvyšte rychlost tohoto cvičení a opakujte jej 10 až 15krát na oko
• Chcete-li dokončit tuto sérii cviků, doporučujeme otočit krk na obě strany, abyste zmírnili napětí obličejových svalů.

Všechny tyto pohyby trénujte neustále, protože jsou vynikající zdraví vašich očí.

Konstruktivní kritika je dobrá pro zdraví

Slávná "konstruktivní kritika" nemá nic společného se stěžováním po celý den o jiných. Jaký je rozdíl? Postoj! První jsou určeny k tomu, aby pomohly, druhá se cítila nepříjemně a zraněná. Navíc bylo prokázáno, že konstruktivní kritika je pro zdraví zdravá. Chtěli byste vědět proč? Takže, nenechte si ujít tento článek!

(Příjmy)

3 Nápady na zdravé a rychlé večeře

Zda kvůli únavě nebo nedostatek času, je zřejmé, že večer večer spotřebováváme nízkotučné a vysoce kalorické jídlo. Abychom vám pomohli vyřešit tento problém, jsou zde 3 zdravé nápady pro rychlé a uspokojující večeře, které obsahují nezbytné živiny. Vedle poškození našeho spánku mohou špatné návyky vést k obezita.

(Příjmy)